很多人在坐下或起身時(shí),速度總是很快,這個(gè)看似不起眼的小動(dòng)作,其實(shí)對(duì)脊柱和身體其他部位的健康都有很大影響。尤其是老年人身體逐漸老化,肢體的協(xié)調(diào)性慢慢變差,如果總是在坐下或起身時(shí)過(guò)于用力和速度過(guò)快,不僅會(huì)傷害腰椎,還極易損傷心腦血管。

那么坐下起身有什么要注意的點(diǎn)呢？

A.坐下時(shí)宜慢宣穩(wěn),腹、背略微用力,胸、腰、背挺直,以減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

首先,長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)坐著時(shí),下肢肌肉收縮活動(dòng)相對(duì)減少人體血液流速減慢,血液黏稠度增高,此時(shí)若猛然起身活動(dòng),容易觸動(dòng)不穩(wěn)定的血栓,使之脫落,造成血栓栓塞,引起局部缺血、缺氧癥狀,甚至誘發(fā)腦卒中,短時(shí)間內(nèi)危及生命。

B.起身時(shí)先挪動(dòng)臀部,然后上身前傾,再用雙手扶膝,大腿慢慢用力撐起上半身即可。

坐下的正確姿勢(shì)要求我們坐下時(shí)動(dòng)作要緩慢、穩(wěn)定,腹部與背部的肌肉稍微用力,讓身體處于挺胸、腰背部略微挺直的平衡放松狀態(tài)。這樣就能避免坐下時(shí)因過(guò)度用力挺直背部而增加腰椎壓力,對(duì)腰椎造成損傷。

起身的姿勢(shì)要求我們從椅子上起身站立的時(shí)候,不宜借助腰背部的力量來(lái)晃動(dòng)身體,增加往上撐的力量,而應(yīng)先將腎部挪到椅子邊緣，然后將上半身略微向前傾斜,再用雙手扶住膝蓋或椅子扶手,接著大腿用力蹬,將上半身?yè)纹?慢慢起身。

C.翹椅子的時(shí)間不可太久,并要防止摔倒。

有些人坐在椅子上后,坐著坐著就開(kāi)始把椅子的兩條后腿或兩條前腿翹起來(lái),總感覺(jué)這樣會(huì)舒服些。采取這種姿勢(shì),是人體為了保持腰椎正常曲度而做出的正常反應(yīng)。通過(guò)翹椅子,可減輕人體背部壓力,使腰腿肌肉處于松弛狀態(tài),保持腰椎正常曲度。不過(guò),由于兩條腿著地,椅子失去了穩(wěn)定性,這種翹椅子的狀態(tài)一般不會(huì)保持太久。在翹椅子的時(shí)候,也一定要注意安全。