人體的老化是一個(gè)循序漸進(jìn)的緩慢過程。骨骼、肌肉和皮膚的老化較早，而心腦等臟器老化較遲，在運(yùn)動(dòng)過程中，腿的工作負(fù)擔(dān)最大，它是人體的重要支柱，不僅支撐全身的重量，還需完成行走、跑、跳等功能。因此，當(dāng)腿“老”后出現(xiàn)肌肉松馳、收縮無力及神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能下降時(shí)，就會(huì)給它繁重的工作帶來了不少困難——下肢沉重，關(guān)節(jié)僵硬不聽話，難以支持長時(shí)間的站立，常常需要借助拐杖的幫助。腿部的變化顯而易見，所以人們認(rèn)為，人老腿先老。同時(shí)由于老人腿腳不靈便，活動(dòng)減少，長此下去，又進(jìn)一步加速了腿的衰老。

俗話說“人老腿先老”很多老年人都會(huì)有腿部疾病問題例如：

骨性關(guān)節(jié)炎

多表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬，在活動(dòng)的過程中，常常會(huì)感覺到摩擦感或者是“咔噠”的聲音。

滑膜炎

會(huì)有腫脹的感覺，或者伴有疼痛，下蹲有酸脹的感覺，中度患者腫脹更加嚴(yán)重，疼痛感加劇。

膝關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)疼痛膝的內(nèi)側(cè)最多見，前側(cè)也有，有時(shí)后側(cè)也疼痛尤其是下坡下樓梯時(shí)，疼痛加重，膝關(guān)節(jié)伸展不靈活，走路的時(shí)候容易出現(xiàn)“絞索”的現(xiàn)象。

骨質(zhì)疏松

老年朋友們會(huì)形成腳疼，可能是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的，多見于一些絕經(jīng)的婦女或者是一些老年男性朋友們，骨質(zhì)疏松是屬于慢性疾病，由于人體的骨骼功能逐漸的發(fā)生了一定的障礙，體內(nèi)的激素水平會(huì)異常，這樣就會(huì)形成有關(guān)節(jié)性的疼痛。

下肢動(dòng)脈硬化

很多患者還會(huì)發(fā)現(xiàn)有麻木疼痛以及動(dòng)脈脈搏消失等現(xiàn)象，人體足部組織還會(huì)形成潰瘍以及壞疽等癥狀。

若掌握一些合理的膝關(guān)節(jié)的按摩和功能鍛煉方法，既能鍛煉身體，又可以達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。下面我們來學(xué)習(xí)一下八種簡單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法：

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)好

坐位伸膝：

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10—20次。

俯臥屈膝：

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10—20次。

伸肌鍛煉：

仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)進(jìn)行10—20次。

股四頭肌鍛煉：

俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。反復(fù)練習(xí)10—20次。

推擦大腿：

坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10—20次，雙腿交替進(jìn)行。

指推小腿：

坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對(duì)合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推10—20次，然后換腿重復(fù)此動(dòng)作。

拳拍膝四周：

坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

按揉髕骨：

坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次。

不愛活動(dòng)是加快衰老，特別是腿老的重要因素。因此，長壽的老人經(jīng)常會(huì)參加力所能及的勞動(dòng)，積極進(jìn)行體育鍛煉，散步、慢跑，以步代車，都是非常有益的。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的膝關(guān)節(jié)有很多益處，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌帶強(qiáng)度、加強(qiáng)軟組織耐磨性、增加身體平衡性等只要持之以恒，都可延緩?fù)鹊睦匣?/p>