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手部勞損和手部關(guān)節(jié)炎的日常鍛煉法

2018-05-02 來源:正興醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:活動(dòng)有助于保持韌帶和肌腱的柔韌性,這有助于改善活動(dòng)范圍和手的功能。最后,鍛煉能夠增加關(guān)節(jié)滑液的分泌,也能改善關(guān)節(jié)的功能。

疼痛的手

當(dāng)關(guān)節(jié)炎侵襲到手部的關(guān)節(jié)時(shí),會(huì)引起疼痛和僵硬。當(dāng)你用手做很多重復(fù)性的活動(dòng)時(shí),比如:在電腦鍵盤上打字或者在廚房里收拾餐具時(shí),疼痛可能會(huì)加重。你也可能會(huì)感到手乏力。手部力量的減弱可能會(huì)使最簡(jiǎn)單的日?;顒?dòng)都變得困難重重,比如開瓶子。

治療手部關(guān)節(jié)炎

治療手部關(guān)節(jié)炎有多種醫(yī)療方法可供選擇。你可以口服緩解疼痛的藥物。也可以注射類固醇藥物來減輕關(guān)節(jié)的水腫,或者采用夾板固定支撐來保護(hù)你的手。如果這些方法都不起作用,那么你可能需要接受手術(shù)來修復(fù)毀損的關(guān)節(jié)。

你可以使用很多種家庭療法來減輕疼痛和關(guān)節(jié)功能障礙。一種簡(jiǎn)便的、無創(chuàng)的用來保持關(guān)節(jié)的靈活性、改善活動(dòng)范圍以及緩解關(guān)節(jié)炎疼痛的方法是進(jìn)行手部鍛煉。手部鍛煉有助于增強(qiáng)支持關(guān)節(jié)的肌肉的力量。它也可以使你的手部活動(dòng)產(chǎn)生最少的不適感。

此外,活動(dòng)有助于保持韌帶和肌腱的柔韌性,這有助于改善活動(dòng)范圍和手的功能。最后,鍛煉能夠增加關(guān)節(jié)滑液的分泌,也能改善關(guān)節(jié)的功能。

練習(xí)1

握拳

你可以在任何地方、任何你感覺手僵硬的時(shí)候做這項(xiàng)簡(jiǎn)單的鍛煉。開始時(shí)完全伸直你的左手。然后,慢慢的彎曲你的手指成拳,拇指置于拳心以外。動(dòng)作要輕柔,不要握緊拳頭。張開拳頭直至手指再次完全伸直。用左手做10次此項(xiàng)練習(xí),然后用右手完全依照此程序鍛煉。

練習(xí)2

手指彎曲

開始姿勢(shì)和練習(xí)1的姿勢(shì)完全相同:左手完全伸直。將拇指彎向手掌,保持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘,將拇指伸直復(fù)位。然后將食指彎向手掌,保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后伸直。用左手的每一根手指重復(fù)上述動(dòng)作。然后用右手按照上述程序完成整個(gè)動(dòng)作。

練習(xí)3

拇指彎曲

首先,保持左手完全伸直,然后,將拇指朝向手掌彎曲。拉伸拇指去接觸你的小指根部。如果你夠不到小指,也不用擔(dān)心,盡可能的拉伸拇指即可。保持此姿勢(shì)1至2秒鐘,然后將拇指恢復(fù)至起始位置。重復(fù)10次。然后用右手做此練習(xí)。

練習(xí)4

用手做“O”形

開始時(shí)左手完全伸直。然后彎曲所有手指直至它們的指尖相互接觸。你的手指會(huì)形成一個(gè)“O”形。保持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘。然后伸直所有手指。每只手每天重復(fù)進(jìn)行此練習(xí)數(shù)次。任何當(dāng)你的手感覺疼痛或者僵硬的時(shí)候,你都可以做這種拉伸練習(xí)。

練習(xí)5

桌面彎曲

把你左手的小指?jìng)?cè)放置在桌子上,拇指朝上。保持拇指朝上不變,向掌心彎曲其余四指直至手部呈“L”形。保持此姿勢(shì)幾秒鐘,然后伸直手指至起始位置。重復(fù)做10次,然后用右手按照相同程序練習(xí)。

練習(xí)6

手指抬起

把左手平放在桌子上,手掌朝下。由拇指開始,依次將各個(gè)手指緩慢的抬離桌面——一次只抬一根手指。每根手指都保持抬高姿勢(shì)1至2秒鐘,然后放下。

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