跑步傷膝蓋？以前很多人都這么認(rèn)為，都覺(jué)得跑步比其他運(yùn)動(dòng)更傷膝關(guān)節(jié)，但真相并非如此，曾有刊登在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》的美國(guó)研究,追蹤近90000名跑步族群及健走族群發(fā)現(xiàn),跑步族群中,罹患退化性關(guān)節(jié)炎或接受髖關(guān)節(jié)置換術(shù)的人,比健走及其它運(yùn)動(dòng)來(lái)得少。

研究分別追蹤74542名跑者7.1年,以及14625名健走者5.7年,分析兩個(gè)族群運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度以及年紀(jì)、體重,并統(tǒng)計(jì)兩組罹患退化性關(guān)節(jié)炎,及做髖關(guān)節(jié)置換的人數(shù)。結(jié)果顯示,從事不同強(qiáng)度、距離的跑步運(yùn)動(dòng)族群罹患退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn),比健走或從事其它運(yùn)動(dòng)者來(lái)得少;其中退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)少15%到18%,髖關(guān)節(jié)置換風(fēng)險(xiǎn)少了35%至50%。

研究結(jié)論指出,跑步比從事其它運(yùn)動(dòng)更能降低退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn),主因跑步可以幫助減輕體重,減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),并增加軟骨密度、彈性對(duì)健康的促進(jìn)遠(yuǎn)大于危害。

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周?chē)沫h(huán)境水泥地面多這是事實(shí)，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的脆弱。

2、改進(jìn)正確的跑步姿勢(shì)，習(xí)慣用前腳掌外側(cè)著地，可以減少膝關(guān)節(jié)的受力。

3、落地時(shí)注意緩沖，學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。

4、下坡跑的時(shí)候要當(dāng)心，此時(shí)膝蓋最容易受到?jīng)_擊。

5、加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時(shí)注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開(kāi)肌肉的保護(hù)。

6、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，不要一上來(lái)就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。

7、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，該停止運(yùn)動(dòng)就停止運(yùn)動(dòng)，而且要做好長(zhǎng)期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，對(duì)于瘋狂級(jí)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，最好找到替換的運(yùn)動(dòng)形式，堅(jiān)強(qiáng)的意志雖然可敬，但運(yùn)用得不是地方，有時(shí)候反而害人。

8、跑步后如果感覺(jué)膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因?yàn)楸愣共粫?huì)聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。

9、不要老坐著不動(dòng)，特別是在運(yùn)動(dòng)之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)的。

10、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，負(fù)擔(dān)是很大的。

11、常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候及時(shí)用，不要十天半個(gè)月以后再用。