跑步傷膝蓋？以前很多人都這么認為，都覺得跑步比其他運動更傷膝關節(jié)，但真相并非如此，曾有刊登在《運動醫(yī)學期刊》的美國研究,追蹤近90000名跑步族群及健走族群發(fā)現(xiàn),跑步族群中,罹患退化性關節(jié)炎或接受髖關節(jié)置換術的人,比健走及其它運動來得少。

研究分別追蹤74542名跑者7.1年,以及14625名健走者5.7年,分析兩個族群運動的頻率、強度以及年紀、體重,并統(tǒng)計兩組罹患退化性關節(jié)炎,及做髖關節(jié)置換的人數(shù)。結果顯示,從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節(jié)炎風險,比健走或從事其它運動者來得少;其中退化性關節(jié)炎風險少15%到18%,髖關節(jié)置換風險少了35%至50%。

研究結論指出,跑步比從事其它運動更能降低退化性關節(jié)炎風險,主因跑步可以幫助減輕體重,減少關節(jié)的負擔,并增加軟骨密度、彈性對健康的促進遠大于危害。

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節(jié)的脆弱。

2、改進正確的跑步姿勢，習慣用前腳掌外側著地，可以減少膝關節(jié)的受力。

3、落地時注意緩沖，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

4、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到沖擊。

5、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護。

6、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。

7、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對于瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。

8、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

9、不要老坐著不動，特別是在運動之后，膝關節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。

10、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對膝關節(jié)來說，負擔是很大的。

11、常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用。