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專家傳授預(yù)防椎間盤突出“六步法”

摘要:椎間盤是由年輪蛋糕一樣層層重疊的纖維環(huán)和中央部膠狀的髓核共同構(gòu)成的。由于球狀的髓核具有彈性,所以它上下的椎骨可以自由活動。

   俗話說預(yù)防勝于治療,腰椎間盤突出癥雖說是一種頑疾,但養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,可有效降低其發(fā)病率。下面脊柱專家,為大家講解一下“腰突”的預(yù)防方法。

  什么是椎間盤?
 
  椎間盤是由年輪蛋糕一樣層層重疊的纖維環(huán)和中央部膠狀的髓核共同構(gòu)成的。由于球狀的髓核具有彈性,所以它上下的椎骨可以自由活動。
 
  什么是椎間盤突出?
 
  椎間盤突出是指髓核脫離纖維環(huán)的一種狀態(tài)。彎腰駝背時間長了,椎間盤就會被擠到后面。
 
  醫(yī)院的專家指出,早期“腰突”患者的主要癥狀為腰部酸脹痛,早中期:單側(cè)或雙下肢麻痛;中晚期:下肢無力,行走困難。所以他提醒廣大市民,出現(xiàn)腰部疼痛時,就應(yīng)該及時到院排查,如已確診,請及時加以預(yù)防或治療。
 
  另外,平時一定要注意經(jīng)常變化姿勢,盡可能不向后擠壓椎間盤,讓它保持在原來的位置。
 
  腰椎間盤突出怎樣預(yù)防?
 
  1、日常生活中拖地、掃地或者用吸塵器吸地等勞動要小心,盡量保持身體直立?從地上撿東西時,最好保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下,而不要直接大幅度彎腰去撿。從高處拿東西時,嚴(yán)禁身體向后仰,要保持直立。
 
  2.不要長時間保持一個姿勢,避免過度勞累,工作一段時間后稍作運(yùn)動,或按摩一下腰腿部,并保持正確姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張。
 
  3.走路時多運(yùn)用腹部肌肉,站立時不要雙腿同時并齊長時間站立;
 
  4.睡軟硬適度的硬板床,飯后不要長時間看電視;
 
  5.避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā);
 
  6.一種鍛煉腰椎的簡單方法:坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅持2~3分鐘然后放松,工作間隙,重復(fù)做以上動作三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
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