人生路漫漫，要學(xué)會(huì)珍“膝”到底

　　首先，認(rèn)識(shí)膝關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)是人體最重要的關(guān)節(jié)之一

　　膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，在人體所有的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)的任務(wù)最重，營(yíng)養(yǎng)又相對(duì)差，所以膝關(guān)節(jié)疼痛在各年齡人群中都比較常見(jiàn)。研究發(fā)現(xiàn)：我們的膝關(guān)節(jié)只有15年左右的“好時(shí)光”，其余的時(shí)間里都會(huì)由于不同的原因而導(dǎo)致不同的疼痛。

　　比如，我們?cè)诎攵椎臅r(shí)候還提著東西，這時(shí)膝關(guān)節(jié)受力就更大了。甚至蹲到底，也是一種損傷。由于承受壓力大、使用磨損、運(yùn)動(dòng)損傷等原因，膝關(guān)節(jié)就特別辛苦。

　　膝蓋看起來(lái)，就像兩個(gè)“不倒翁”對(duì)在一起，應(yīng)該是不穩(wěn)定的，外面的一圈韌帶及里面的“軟墊”半月板，保障了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。半月板起到穩(wěn)定和填充的作用，讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)。韌帶就像馬的“僵繩”，走得慢點(diǎn)時(shí)不起作用，走得較快時(shí)才起作用。

　　傷害膝關(guān)節(jié)，你做了什么？

　　1長(zhǎng)期劇烈彈跳，損傷膝關(guān)節(jié)

　　后遺癥：有半月板損傷、滑膜炎、交叉韌帶損傷、軟骨損傷等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人，容易患慢性膝蓋病、慢性滑膜炎、色素沉著絨毛結(jié)節(jié)性滑膜炎等。

　　2長(zhǎng)期磨損導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎

　　醫(yī)院里經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到這樣的病人，蹲下、起來(lái)時(shí)通常是一手扶著膝蓋、一手撐著桌子，更有甚者需要在別人的攙扶下才能站起來(lái)，而且感覺(jué)非常痛苦，這鞋表現(xiàn)通常是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者。

　　骨關(guān)節(jié)炎發(fā)展階段↑↑↑

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，50歲以上的老人有60%患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，70歲以上的老人約有80%患有此病。以前，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎一直被認(rèn)為是老年人特有的疾病，但臨床表明，繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎也經(jīng)常發(fā)生在年輕人身上。這種病早期以疼痛為主，后期是疼痛加功能障礙。但此病若加以重視，提前鍛煉和預(yù)防，就可以減緩甚至阻擋其發(fā)展，減少痛苦。

　　膝關(guān)節(jié)炎開(kāi)始沒(méi)有什么癥狀，但若出現(xiàn)下列情況，則應(yīng)前去醫(yī)院進(jìn)行檢查：

　?、傧リP(guān)節(jié)疼痛：下蹲、轉(zhuǎn)身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起，出現(xiàn)疼痛或疼痛加重，其他時(shí)間沒(méi)有或不明顯。

　?、陉P(guān)節(jié)僵硬：膝關(guān)節(jié)晨起有僵硬感，稍活動(dòng)后減輕。

　?、坳P(guān)節(jié)活動(dòng)有響聲：有的患者患上膝關(guān)節(jié)炎后，久坐站立，或者行走時(shí)膝蓋會(huì)發(fā)出一些喀嚓聲或其他的摩擦音。

　?、荜P(guān)節(jié)發(fā)軟：患者在走路的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)突然的發(fā)軟，導(dǎo)致摔倒，同時(shí)還會(huì)伴有“膠著”的情況，導(dǎo)致患者無(wú)法活動(dòng)，無(wú)法屈伸。

　?、蓐P(guān)節(jié)變形：病情嚴(yán)重后，患者還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形的后果，膝關(guān)節(jié)會(huì)慢慢變的越來(lái)越粗大，比較常見(jiàn)的畸形就是o型腿。

　　珍惜珍愛(ài)膝關(guān)節(jié)

　　注意走路和勞動(dòng)姿勢(shì)

　　活動(dòng)狀態(tài)VS負(fù)重倍數(shù)↑↑↑

　　不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

　　注意關(guān)節(jié)保暖

　　膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。上班族基本都長(zhǎng)期處在空調(diào)房?jī)?nèi)，這樣膝關(guān)節(jié)會(huì)受冷刺激而引發(fā)滑膜炎、膝關(guān)節(jié)炎等疾病，也就是俗稱的“空調(diào)腿”。

　　應(yīng)盡量不把室溫調(diào)得過(guò)低，一般來(lái)說(shuō)26℃對(duì)人體是最舒適的，盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間在低溫的空調(diào)房?jī)?nèi)，如因工作需要無(wú)法離開(kāi)低溫空間，最好穿長(zhǎng)褲，同時(shí)應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)活動(dòng)。

　　控制體重

　　如果你超重了，一定要減肥，一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步對(duì)關(guān)節(jié)都是至關(guān)重要的。日常的承重和你的體重有很大關(guān)系。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量?？刂企w重可以減輕關(guān)節(jié)軟骨、骨之間的壓力，可以延緩老年關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　多吃含鈣豐富的食品

　　多吃含鈣豐富的食品，如貝殼類、海產(chǎn)品、蛋類、動(dòng)物骨骼、豆類、奶類，其中牛奶含鈣量高，可多飲用，以預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松。

　　適當(dāng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)的支撐力、強(qiáng)度和穩(wěn)定性，幫助控制體重。以下運(yùn)動(dòng)是非常推薦的：步行、游泳、水中有氧運(yùn)動(dòng)和自行車，太極拳可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

　　【禁忌】如果沒(méi)有條件或者不喜歡水中運(yùn)動(dòng)，至少避免關(guān)節(jié)劇烈負(fù)重和旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，羽毛球，網(wǎng)球和跳躍。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運(yùn)動(dòng)，這些高沖擊力的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇關(guān)節(jié)的損傷。登山、爬樓梯帶給髕股關(guān)節(jié)很大的壓力。注意：運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)疼痛，最好馬上停止運(yùn)動(dòng)。

　　聽(tīng)從醫(yī)生安排

　　一旦膝關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重，人們面對(duì)的無(wú)法正常行走、上下樓、提重物、蹲起、運(yùn)動(dòng)，幾乎所有的活動(dòng)都會(huì)受到或多或少的影響。膝關(guān)節(jié)疼痛也并非是中老年人的專屬疾病，越來(lái)越多的年輕人也因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，而這種損傷對(duì)膝關(guān)節(jié)往往是很“致命”的。

　　膝關(guān)節(jié)疼痛一定到?？漆t(yī)院，檢查清楚疼痛原因，采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)治療措施，不免進(jìn)一步的損傷。