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"手機脖"已成全球性疾??!你可能每天都在"謀殺"頸椎…

摘要:手機不宜過大、過重;善于借助器械支持手機,減少負荷,學習中國傳統(tǒng)功法中虛領頂勁的要求,頭部保持垂直,自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

  醫(yī)生:不合理用手機?或導致殘疾!

  當今中國,手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害,已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問題。

  頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐,但由于解剖結構纖細,天然的活動范圍很大,因此,頸椎的穩(wěn)定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高,以及頸后部肌肉和韌帶的松弛,失去彈性,致使頸椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,進一步加速頸椎的退變。

  孫武權進一步解釋說,頭部處于低頭位看手機或電腦時,頸部后側肌肉為了維持低頭位的姿勢,處于緊張狀態(tài),低頭越低,肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長,不超過20分鐘,主要靠肌肉力量就行了;如果時間較長,肌肉出現(xiàn)疲勞,無力維持低頭姿勢,就會讓韌帶出更多的力維持姿勢,時間再長,頸部就會出現(xiàn)酸痛。

  支招:如何正確使用電子設備

  杜絕或減少使用手機和電腦,這顯然不那么容易做到。那么,如何減少對頸部的傷害呢?聽聽醫(yī)生怎么說~

  看手機時,高抬手持手機,手機屏幕中心與眼睛在同一高度,使頭部保持垂直位。

  時間不宜過長;經(jīng)常變換姿勢。

  手機不宜過大、過重;善于借助器械支持手機,減少負荷,學習中國傳統(tǒng)功法中虛領頂勁的要求,頭部保持垂直,自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

  訓練頸部后側肌群力量:靜力性對抗訓練,即用雙手交叉抱住后腦,頭向后用力,手予以適度的力量進行對抗,不做低頭仰頭的運動,只是靜力對抗,持續(xù)3-5秒后,放松3-5秒,再靜力對抗,反復做5-7遍,每隔1小時做1次,每天可做十多次。

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