【骨科課堂】人生最重要的兩個(gè)補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)
骨頭就像人的臉,臉需要保養(yǎng),骨頭也需要保養(yǎng),而鈣就是骨頭最好的營(yíng)養(yǎng)劑。補(bǔ)鈣是生活中必須要學(xué)會(huì)的一件事,那么人一生中最需要補(bǔ)鈣的兩個(gè)時(shí)期是哪兩個(gè)呢?本文為你介紹。
人什么時(shí)候最需要補(bǔ)鈣
20歲以前
一般來(lái)說(shuō),無(wú)論男女,20歲以前是骨骼生長(zhǎng)的階段,在這一階段,人體可獲得90%或以上的骨量,在其后的十余年中,骨骼不再縱向生長(zhǎng),但骨量仍在緩慢增加,到35歲左右,全身骨骼的單位體積骨量達(dá)到頂峰。這個(gè)時(shí)候補(bǔ)鈣是最有用最促進(jìn)骨骼健康生長(zhǎng)的時(shí)期。補(bǔ)鈣要趁早就是這個(gè)道理。特別是兒童時(shí)期,應(yīng)該特別注意補(bǔ)鈣。
40歲以后
人從40~45歲開(kāi)始,骨骼進(jìn)入老化期,骨量隨年齡增長(zhǎng)而減。這個(gè)時(shí)候的人最容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,特別是女性,開(kāi)始步入更年期,缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題。雖然這個(gè)時(shí)期補(bǔ)鈣沒(méi)有兒童期的效果顯著,但也強(qiáng)于無(wú)所事事。
當(dāng)人體缺鈣時(shí),身體會(huì)發(fā)生什么
嬰兒
嬰兒期缺鈣,嬰兒會(huì)出現(xiàn)多汗、夜里睡不安穩(wěn)、煩躁、生長(zhǎng)遲緩、骨鈣化不良等問(wèn)題。
青少年和中年人
青少年期缺鈣會(huì)出現(xiàn)不明原因的腿腳沒(méi)力、腰背疼痛甚至駝背的現(xiàn)象,而且容易骨折。而中年婦女特別是絕經(jīng)期女性缺鈣更是會(huì)腰酸背疼,睡眠質(zhì)量不好,疲勞。
老年人
老年人缺鈣是普遍存在的問(wèn)題,像骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化就都是因缺鈣而起。
最常見(jiàn)的幾種補(bǔ)鈣方式
鈣片
鈣片應(yīng)該是最簡(jiǎn)單快速的補(bǔ)鈣方式,適合需要快速補(bǔ)鈣的人群。一般人在日常生活中,沒(méi)必要一直吃鈣片,而是通過(guò)一些飲食就夠了。
骨頭湯
小時(shí)候媽媽最喜歡叫我們多喝骨頭湯了,說(shuō)又營(yíng)養(yǎng)還能補(bǔ)鈣,說(shuō)什么以形補(bǔ)形。其實(shí)豬骨頭里面的鈣熬成湯,溶解的鈣已經(jīng)不多,而且也不容易被人體吸收,所以并不是那么高效。
牛奶
營(yíng)養(yǎng)師說(shuō):“牛奶營(yíng)養(yǎng)齊全,是個(gè)補(bǔ)鈣小能手,每天攝入300毫升牛奶及奶制品,骨骼棒棒的。”牛奶含有促進(jìn)鈣吸收的乳糖、維生素D等,是目前公認(rèn)鈣吸收率較高的食物。
鈣影響著人的骨骼健康,人的一生,始終伴隨著人體骨量的獲得與丟失。因此時(shí)刻都要注重身體補(bǔ)鈣的工作,讓骨頭更加的健康。
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