長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)導(dǎo)致腰痛，做好這5點(diǎn)即可緩解

　　為了保持身體平衡和固定的姿勢(shì)，肌肉須不停地進(jìn)行調(diào)整，有些肌肉一直處于緊張收縮狀態(tài)，容易引起疲勞，影響腰椎穩(wěn)定。

　　時(shí)間長(zhǎng)了，腰椎小關(guān)節(jié)、韌帶以及椎間盤(pán)老化過(guò)程加快，易誘發(fā)腰突癥。

　　那么如何盡可能減少開(kāi)車(chē)時(shí)對(duì)腰椎的損耗呢？

　　1.正確坐姿

　　開(kāi)車(chē)時(shí)，對(duì)于背部壓力最大的是坐姿，駕車(chē)健康坐姿是應(yīng)隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線、長(zhǎng)途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開(kāi)車(chē)時(shí)身體不必前傾去夠方向盤(pán)；在腰部放一個(gè)支撐物；每小時(shí)下車(chē)活動(dòng)一下身體。

　　駕車(chē)時(shí)的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)盡量靠近胸前，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過(guò)髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢(shì)，即使出車(chē)時(shí)間長(zhǎng)一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。駕車(chē)時(shí)增加腰枕、頸后枕也是一個(gè)緩解駕車(chē)腰酸背痛的好方法。

　　2、注意腰部保暖

　　寒冷潮濕季節(jié)、冷暖交替季節(jié)一定注意保暖，風(fēng)寒濕邪容易侵襲腰部誘發(fā)疾病。

　　如果已經(jīng)有腰痛癥狀，可以進(jìn)行腰部熱敷理療，同時(shí)開(kāi)車(chē)時(shí)可以佩戴腰圍，對(duì)腰椎支撐保護(hù)，又有局部保暖功效。

　　3、切記不要頻繁急剎車(chē)

　　在新手上路開(kāi)車(chē)過(guò)程中，免不了出現(xiàn)急剎車(chē)的情況，慣性及前沖力會(huì)使司機(jī)身體向前急沖，此時(shí)頸腰椎也會(huì)隨之向前猛地屈曲，之后又彈回原位，長(zhǎng)此以往便容易形成“搖擺傷”，此時(shí)穩(wěn)定腰椎的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)發(fā)揮了限制腰椎間相對(duì)移動(dòng)作用。

　　如果反復(fù)頻繁的急剎車(chē)，穩(wěn)定結(jié)構(gòu)也終究會(huì)疲勞損傷，致使腰肌勞損、筋膜炎，甚至腰椎間盤(pán)突出及腰椎滑脫。

　　所以，養(yǎng)成良好的開(kāi)車(chē)習(xí)慣，不要著急，更不要開(kāi)快車(chē)，一切以安全、健康為前提，平穩(wěn)、勻速的行駛，既能提高行車(chē)安全，又能有效減少腰部的負(fù)荷。

　　4、堵車(chē)等燈時(shí)間做做操

　　堵車(chē)讓人心急如焚。專家建議，不妨在堵車(chē)時(shí)放點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操。

　　展肩背：右手伸至胸前，不要使勁，以左手輕拉右手肘，持續(xù)5～10秒。也可背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　讓身體從腰部盡量向后仰，能加強(qiáng)腰背肌的肌肉力量。

　　還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰成45°角。

　　5、多食兩素

　　兩素是指維生素和纖維素。

　　維生素C、D和B族是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。要適當(dāng)喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充。

　　專家研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中，常年素食的人只有18％的患有骨質(zhì)疏松，其他有30％的人患有骨質(zhì)疏松癥，而骨質(zhì)疏松是腰腿痛發(fā)病的病理基礎(chǔ)。