鍛煉身體不要過分“迷信”跑步！

　　很多人都選擇跑步健身，但在浙江省中醫(yī)院骨傷科，50個醫(yī)生里竟然只有1位選擇跑步！骨科醫(yī)生最愛運(yùn)動是：游泳！

　　浙江省中醫(yī)院骨科里有個很有意思的現(xiàn)象：許多人喜歡的跑步，科室50位醫(yī)生只有1位選擇?？剖裔t(yī)生選擇最多的運(yùn)動項目是游泳，其次是羽毛球。

　　很多醫(yī)生一周要游上五六次，游早場和下午場的居多，不分季節(jié)，只選擇恒溫泳池。游泳是個長壽運(yùn)動游泳時關(guān)節(jié)不承受過度的力，身體又能得到充分運(yùn)動，使心腦血管得到鍛煉。

　　即便是個不會游泳的“旱鴨子”，也可以下水活動，扶池壁做做蹬腿活動、在水中行走、承受水對胸部的壓力、抗阻力呼吸和感受水對身體的按摩等，也可獲得很多益處。

　　游泳的益處

　　最有效的長壽運(yùn)動

　　英國《國際水上運(yùn)動研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關(guān)節(jié)疼痛。

　　最利索得強(qiáng)筋健骨運(yùn)動

　　人進(jìn)入50歲以后，由于缺少運(yùn)動，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松；中老年人一半以上有骨關(guān)節(jié)病，尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。

　　游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳時各個關(guān)節(jié)不必像平時一樣不停的連續(xù)用力，因此各個關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。

　　游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險。有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等。

　　慢性病防治高手

　　人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人體免疫力的有效良方之一。

　　家里人再也不用擔(dān)心平衡問題了

　　游泳需靠不斷協(xié)調(diào)上下肢的運(yùn)動來保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強(qiáng)壯，同時又避免了運(yùn)動中摔倒。

　　經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉的人與進(jìn)行其他運(yùn)動的人相比發(fā)生跌倒的風(fēng)險降低了33%。對身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的中老人來說，這無疑是一種不花錢的良方。

　　骨科醫(yī)生運(yùn)動有三條金標(biāo)準(zhǔn)

　　浙江省中醫(yī)院的童培建主任曾經(jīng)也是一名短跑好手，上大學(xué)時，400米比賽可以跑進(jìn)前三。以前在科室里當(dāng)副主任時，他還組織過足球、籃球、排球、短跑等比賽。

　　但是年輕的時候感覺不到什么，等到跑步后兩腿發(fā)軟，就是有問題的信號了。特別是運(yùn)動后膝蓋疼痛，更要留心。因此，童主任現(xiàn)在主張游泳、乒乓球等沒有正面碰撞的運(yùn)動。

　　他認(rèn)為：年紀(jì)輕的，可以做做無氧運(yùn)動；年紀(jì)大的就要悠著點(diǎn)，多做做和緩的有氧運(yùn)動。其實(shí)，運(yùn)動沒有好與壞，在于度。過了會引起傷害，反之又無效。童主任介紹，骨科醫(yī)生有三條金標(biāo)準(zhǔn)：

　　金標(biāo)準(zhǔn)之一

　　了解自身人與人不同，有男女、胖瘦、體力好壞之分，首先要知道自己是什么體質(zhì)，能夠耐受哪種強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　金標(biāo)準(zhǔn)之二

　　循序漸進(jìn)“任何鍛煉都不能一蹴而就。我有個病人，今年才18歲，想要鍛煉身體、挑戰(zhàn)自我，硬是從成都走到了西藏，雙腿關(guān)節(jié)軟骨磨損得厲害，一到目的地就動不了了，只好讓父母拉回來治療。”

　　每個人都要尋找適合自己的運(yùn)動項目，運(yùn)動前要預(yù)熱，做準(zhǔn)備操，拉松韌帶和關(guān)節(jié)，才可以去跑、跳、爬。如果是在戶外運(yùn)動，還要準(zhǔn)備好手杖、鞋子等專業(yè)裝備，了解地形、地貌、天氣后再出發(fā)。運(yùn)動時要避開下雨天，以免身體受到風(fēng)、寒、濕的侵襲。如果是老人，一周鍛煉5天、休息兩天就足夠了。

　　金標(biāo)準(zhǔn)之三

　　進(jìn)行疲勞康復(fù)，運(yùn)動后最有效的康復(fù)辦法是泡個熱水澡。每次運(yùn)動結(jié)束，等汗收一收，就在浴缸里泡個澡。許多人跑步后感覺肌肉酸痛，這是因為運(yùn)動耗氧量大，身體里的半代謝產(chǎn)物沒有被排出，這時泡個熱水澡，可以加速廢物代謝。

　　骨科醫(yī)生保護(hù)骨關(guān)節(jié)的方法

　　1.踩自行車加拿大一位骨科醫(yī)生提出，持續(xù)而緩慢的被動運(yùn)動，可以刺激關(guān)節(jié)滑膜組織分泌透明質(zhì)酸，營養(yǎng)和潤滑關(guān)節(jié)?？梢则T自行車、蛙泳，躺在床上時雙腿騰空踩自行車。老人還可以坐在椅子上，在腳背上放上一袋米，做做伸直彎曲的動作。

　　2.看電視摸膝蓋，平時經(jīng)常上手術(shù)臺，骨科醫(yī)生一站就是好幾個小時，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷很大。回到家，童主任有個習(xí)慣，看電視的時候會用雙手順時針按摩膝蓋，好處是活血。

　　3.保護(hù)骨骼，也要會“吃”。童主任每天早上喝一袋豆?jié){，晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以補(bǔ)鈣。進(jìn)入中老年，則可以服用鈣片，童主任強(qiáng)調(diào)，這很有必要。女性50歲左右絕經(jīng)，應(yīng)該在四五十歲就開始補(bǔ)鈣；男性的更年期在60歲左右，建議在55到60歲開始補(bǔ)鈣。怎么補(bǔ)？童主任說，每天吃一片含600毫克鈣的鈣片即可。