久坐最傷身!幾個小動作讓你肩頸不痛,腰背不酸,腿腳不麻
一、高抬手臂(20次)
原地踏步的時候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。
二、踢三頭?。?0次)
在原地行進時,彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部,然后把它們伸到后面,就像你在舉重一樣。
三、綠巨人(20次)
保持行進的同時,身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面,把你的手臂像翅膀一樣向后移動。盡量碰到你的肩胛骨。
四、轉(zhuǎn)腿筋(20次)
手肘處彎曲胳膊。當(dāng)你伸直手臂時,將一只腳伸到臀部,這樣當(dāng)你的腳抬起時,你的手就會下降。
五、抬起膝蓋(20次)
當(dāng)你的手臂向下的時候,要把膝蓋抬起來。
六、哈利路亞(20次)
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂,換腿的時候手臂向下,然后向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞!”自己決定哦。
7.拳擊(20次)
兩條腿左右搖擺,同時交替手臂向身體兩側(cè)拳擊。為了減少肘部的壓力,盡量不要把手臂伸太直。
8.桌子上俯臥撐(10次)
將手放在桌子邊緣,與肩寬,腿在身后。用盡可能多的力去推。
9.側(cè)滑(10次)
兩手叉腰,左腿向左側(cè)滑動,上身跟著移動,最大跨度后,腿部彎曲下蹲,右腿保持伸直。歸位,向右再來一遍。
十、跳蹲(10次)
確保你面前有空間。彎腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳躍,擺動你的手臂,就像你在慶祝。
十一、椅子升降(10次)
把你的腿放在你面前,抓住椅子的邊緣(或者書桌),然后把你自己抬起來。最后,你會很方便地回到座位上。
十二、步行(10分鐘)
在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。
適用于緩解頸、肩、腰、腿和關(guān)節(jié)軟組織的疼痛。
健客價: ¥39活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸、腰椎病,癥見肩頸疼痛、活動受限、上肢麻木。
健客價: ¥22溫腎,利水,消食,燥“協(xié)日烏素”。用于胃寒,消化不良,腿腳浮腫,水腫,腎寒腰痛,遺精淋下,宮寒帶多。
健客價: ¥15活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥6活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥22活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò)阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打疼痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價: ¥23活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥11活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥8活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥29.9具有健骨作用。用于腰背疼痛,腰膝酸軟,下肢痿弱,步履艱難等癥狀的改善。
健客價: ¥44.9具有健骨作用,用于腰背疼痛,腰膝酸軟,下肢痿弱,步履艱難等癥狀的改善。
健客價: ¥69活血,通絡(luò),止痛。根痛平膠囊用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥22益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點,脈沉弱等。
健客價: ¥38補血生精,健腦補腎。用于體質(zhì)虛弱,神經(jīng)衰弱,腰背酸痛,用腦過度,貧血頭暈,驚悸健忘,自汗虛汗,畏寒失眠,面色蒼白,氣虛食減。
健客價: ¥40溫腎助陽,固腎滋陰。適用于腎虛所致的精神不振,腰背酸痛,脛酸膝軟,畏寒肢冷,夜尿增多。
健客價: ¥25.5舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥5補肺腎,益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽,氣喘,咯血,腰背酸痛;慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價: ¥38祛風(fēng)除濕,活血舒筋,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,腰背冷冷痛,跌打損傷等。
健客價: ¥8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥13調(diào)和陰陽,溫陽補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷;婦女月經(jīng)過多,白帶清稀。
健客價: ¥59適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.8補腎益氣,活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,癥見腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡,脈平或濡細。
健客價: ¥32.9補腎益氣,活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,癥見腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡,脈平或濡細。
健客價: ¥45活血止痛、祛風(fēng)除濕。用于扭傷、挫傷、風(fēng)濕骨痛、腰背酸痛。
健客價: ¥36.8