老板，我45分鐘就要休息一下，是有科學(xué)道理的！

　　腰痛患者去醫(yī)院就診時，往往會收到醫(yī)生這樣的建議：不管哪個姿勢，都不要維持45分鐘以上。一到45分鐘，就要起來運動一下，換個姿勢。

　　45分鐘，這好像是個很魔性的數(shù)字?。W(xué)校每堂課的時間是45分鐘，定時提醒軟件是45分鐘，醫(yī)生建議腰痛患者維持某個姿勢的時間也是45分鐘。不管是對于疼痛患者還是對暫時沒有疼痛的正常人，每隔一段時間就要換個姿勢，道理是什么？

　　人體是一個整體，由骨骼、關(guān)節(jié)和軟組織所組成。而我們現(xiàn)在研究最多的是軟組織，無論是韌帶、滑囊、肌肉還是筋膜。肌肉為何能工作，原因是它有著神經(jīng)的支配和血管的供養(yǎng)。因此，無論是神經(jīng)還是血管受損，都會使肌肉出現(xiàn)問題。

　　肌肉的收縮方式包括3種：等長收縮、向心收縮、離心收縮。等長收縮是指肌肉長度不變的收縮，被我們稱為靜態(tài)運動；而向心收縮和離心收縮是肌肉長度變短或變長的收縮，被我們稱為動態(tài)運動。

　　那我們是靜態(tài)運動時累還是動態(tài)運動時累呢？很多人會認為是動態(tài)運動，因為動態(tài)運動是動態(tài)的，改變的，而靜態(tài)運動則不是。其實不然。

　　靜態(tài)運動時，肌肉內(nèi)壓力增高、血管受壓、肌肉血供減少，這種影響與收縮的力量成比例。當(dāng)外力達最大收縮力的60%時，血流完全停止，肌肉將無法獲取血液中的氧氣或營養(yǎng)物質(zhì)，因而消耗儲存的能量。此外，代謝產(chǎn)物堆積，肌肉疲勞，從而產(chǎn)生急性疼痛。當(dāng)靜態(tài)運動幅度達到最大自主收縮程度的15%—20%時，肌肉血供正常。靜態(tài)運動幅度超過最大自主收縮程度的50%時，肌肉收縮最多僅能持續(xù)1分鐘，而小于20%時，可以持續(xù)更長時間。在工作、學(xué)習(xí)中，我們經(jīng)常處于久坐的姿勢，表面上沒有動，但實際上人體很多肌肉參與了靜態(tài)運動。所以不要奇怪那些格子間的“白領(lǐng)”，雖然沒有風(fēng)吹日曬，但是他們通常感覺比體力勞動者還累呢。

　　而在動態(tài)運動時，肌肉有節(jié)奏的收縮和松弛，肌肉收縮時排出血液，松弛時允許新鮮血液進入肌肉內(nèi)。動態(tài)運動可促進血液循環(huán)，其接受的血液是靜態(tài)運動時的20倍。動態(tài)運動時，肌肉營養(yǎng)及氧供豐富，因而能量充足、代謝物也能迅速排出。因此，只要節(jié)奏合適，動態(tài)運動可持續(xù)很長時間而不出現(xiàn)疲勞。

　　舉個簡單的例子來說，我們手抱著箱子不動時，時間短的話感覺還好，時間長的話肩膀就會慢慢發(fā)酸，累。這就跟我們的肌肉發(fā)生靜態(tài)運動有關(guān)，血流不能供應(yīng)而且我們的代謝產(chǎn)物不能及時排出。而我們跑步和走路卻可以堅持很久很久，這就是動態(tài)運動。而我們的身體的慢性損傷一般發(fā)生在靜態(tài)運動中，不知不覺，累計到一定程度就表現(xiàn)出癥狀了。

　　如果我們長時間維持同一個姿勢，肌肉多是靜態(tài)運動方式，時間一久，就會發(fā)生損傷。而對于已經(jīng)受損的肌肉來說，所能維持的時間更短。而且成年人的軟組織改變與環(huán)境有關(guān)，肌肉的靜息長度可以變化，變成肌肉經(jīng)?；顒踊蜢o息時的長度，就形成了肌肉的蠕變（較長時間牽拉結(jié)締組織，膠原纖維產(chǎn)生蠕變，組織長度增長），會使我們的肌肉損傷加劇。這也就是我們不能長時間保持一個姿勢的原因。

　　所以提醒一下：無論是看書學(xué)習(xí)還是工作不要太投入哦，所謂“廢寢忘食”還是“挑燈夜戰(zhàn)”，務(wù)必45分鐘后要調(diào)整一下姿勢！勿忘！

　　當(dāng)然在腰痛患者中，光調(diào)整姿勢是不夠的，還需要相應(yīng)的治療和運動康復(fù)來恢復(fù)軟組織的強度、耐受力和柔韌性。