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骨質(zhì)疏松就得喝骨頭湯?

2017-10-23 來源:酒泉骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)疏松重在預防。預防分三級。一級預防:從兒童和青少年做起,注意合理的膳食營養(yǎng),多吃魚、蝦、牛奶等高鈣食品;二級預防:人到中年后要注意,每年進行一次骨密度監(jiān)測,以便及早進行治療;三級預防:退行性骨質(zhì)疏松癥患者要進行藥物治療。

   骨質(zhì)疏松是一種漸進及系統(tǒng)性病變,其特征為骨質(zhì)密度低及骨骼組織變薄,從而引致骨骼變脆和增加骨折的機會。停經(jīng)后的婦女、老年人、長期臥床的病人,都是易發(fā)生骨質(zhì)疏松的高危人群。當發(fā)現(xiàn)自己腰酸背痛、身長縮短或者駝背,容易骨折等,就要注意了,發(fā)現(xiàn)這些癥狀應(yīng)去醫(yī)院篩查,自己是不是得了骨質(zhì)疏松。

  骨質(zhì)疏松重在預防。預防分三級。一級預防:從兒童和青少年做起,注意合理的膳食營養(yǎng),多吃魚、蝦、牛奶等高鈣食品;二級預防:人到中年后要注意,每年進行一次骨密度監(jiān)測,以便及早進行治療;三級預防:退行性骨質(zhì)疏松癥患者要進行藥物治療。
 
  骨質(zhì)疏松就得喝骨頭湯?

  補鈣也有大講究
 
  中國古話說:吃啥補啥。很多人認為補鈣首選骨頭湯。有人做了個試驗:用5公斤豬骨頭加上5公斤水,在高壓鍋里熬10小時,結(jié)果一碗骨頭湯中的鈣含量不過10毫克。而同樣一碗牛奶中的含鈣量,遠遠高于一碗骨頭湯。另外,對于老人而言,骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪,經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題。
 
  中國營養(yǎng)學會建議,每天攝取的鈣量應(yīng)保證:兒童800到1200mg,少年1000到1200mg,成人800mg,孕婦1500mg??梢匝a鈣的食物推薦豆類食物,如豆腐、黃豆、青豆、加鈣豆?jié){等;海產(chǎn)類和貝類食物,如海帶、紫菜、蝦米等;蔬菜類,如白菜、蘿卜、香菇、木耳、莧菜、菠菜、油菜、芹菜、西藍花、芥蘭等;硬殼果類食物,如芝麻、花生、核桃、杏仁、炒南瓜子等;還有含維他命D的食物,如牛奶、牛油、奶酪、蛋黃、肝臟、三文魚等。補鈣冠軍食物應(yīng)該非牛奶莫屬,奶類不但含鈣量高,吸收率也高。每天喝牛奶500g,便能供給600mg的鈣,再加上膳食中其他食物供給的300mg左右的鈣,便能滿足人體對鈣的需要。
 
  需要注意的是,高鹽食物會增加體內(nèi)水分流失,從而增加鈣質(zhì)從小便中流失的機會;長期過量飲酒也易導致骨質(zhì)疏松;另外,吸煙也是一個高危因素。
 
  我們每天都在流失骨質(zhì)

  陽光、運動一個都不能少
 
  得了骨質(zhì)疏松該怎么辦?每天要適量曬太陽,幫助身體吸收鈣質(zhì);每天運動鍛煉至少半小時,可以散步、打太極、做各種運動操、游泳等,長期臥床病人要積極康復鍛煉,做主動被動運動,條件允許的話每天要進行站立床訓練。
 
  骨質(zhì)疏松防治的基礎(chǔ)藥物:鈣劑+維生素D片,補鈣的方法十分重要,首先是適量補鈣(遵醫(yī)囑服藥),分次進行,臨睡前服用更佳。絕經(jīng)后的婦女可以適量補充女性荷爾蒙及黃體素,對更年期癥狀的緩解也很有幫助。
 
  有些人會很納悶,為什么我一直補鈣,卻還是得了骨質(zhì)疏松呢?其實你不知道,你的身體每天都在丟失骨質(zhì),而你身體骨質(zhì)流失的速度已經(jīng)超過你吸收的速度,這個時候就需要運用減慢骨質(zhì)流失、抑制骨質(zhì)分解的藥物。
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