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你現(xiàn)在是不是也有這種壞習(xí)慣?

摘要:平時工作要長期坐在辦公室,回家后,不是坐家里看電視、就是一直坐著上網(wǎng)或玩手機(jī),然后長期下去就會出現(xiàn)頸椎痛,腰痛等等的癥狀。

   你現(xiàn)在是不是也有這種壞習(xí)慣?

  平時工作要長期坐在辦公室,回家后,不是坐家里看電視、就是一直坐著上網(wǎng)或玩手機(jī),然后長期下去就會出現(xiàn)頸椎痛,腰痛等等的癥狀。
 
  久坐不動或者少動,已成為現(xiàn)在大部分人的生活方式,并且給我們帶來了越來越多的健康問題。
 
  今天就跟小編一起來看一下,久坐對身體的危害。小編還搜集了幾個小動作,來幫助你解決這些危害。
 
  久坐對身體的危害
 
  傷害心臟
 
  由于久坐不動,血液循環(huán)減緩,日久會使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。
 
  尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
 
  傷神又損腦
 
  久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神壓抑。
 
  表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天,若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
 
  坐太久出現(xiàn)記憶力下降,注意力不集中,失眠,五心煩熱,陰傷者還易頻發(fā)牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
 
  久坐傷肺
 
  久坐會影響正常呼吸,使肺經(jīng)常處于「淺呼吸」?fàn)顟B(tài)。淺呼吸時,只有肺的上半部肺泡在工作,中下肺葉的肺泡呈「休息」?fàn)顟B(tài)。
 
  長期如此,整個肺葉得不到有效鍛煉,這樣易使肺葉老化,肺功能漸漸退化,也會影響心肺供血,導(dǎo)致心、肺功能下降。
 
  久坐傷骨
 
  久坐時,頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。
 
  特別是坐姿不當(dāng),如脊柱持續(xù)向前彎曲,還易加速形成駝背并導(dǎo)致骨質(zhì)增生。
 
  由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重,會影響腹部和下肢血液循環(huán),也易誘發(fā)便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)退化,還會導(dǎo)致下肢麻木,引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀。
 
  久坐會讓人肌肉萎縮
 
  中醫(yī)認(rèn)為,久坐可造成脾虛或脾濕氣太重,使人易肌肉松弛,出現(xiàn)浮腫等。
 
  同時,長期久坐還易引起老人肌肉僵硬,肢端疼痛或麻木,甚至引發(fā)肌肉萎縮。結(jié)果令人衰老加速,生活質(zhì)量降低。
 
  久坐以后,容易有頸椎痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛等癥狀。
 
  在中老年人群中很常見,現(xiàn)在越來越偏愛年輕人。這些困擾讓人煩不勝煩,下面大家一起來學(xué)學(xué)這套極簡「止痛操」。
 
  01.頸椎痛示范動作
 
  每天用這個動作「上舉走」走路,堅持200步。
 
  預(yù)防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發(fā)熱最好。
 
  02.腰椎痛示范動作
 
  左右腳輪換,反復(fù)50次。最好早晚各一次。
 
  你在做后踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn),你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。
 
  03.保護(hù)關(guān)節(jié)示范動作
 
  反復(fù)30次,可每天早晚兩次。
 
  04.膝蓋痛示范動作
 
  膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè),每個部位各拍30下。經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié),會刺激血液供應(yīng),增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。
 
  05.髖關(guān)節(jié)痛示范動作
 
  靠墻站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。
 
  每天隨時隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下,可以非常好的緩解髖關(guān)節(jié)痛。
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