01什么叫腰肌勞損

　　腰肌勞損是臨床腰痛的最常見原因，在腰部疾病中占到60%，該病是指由于腰部肌肉長時間處于一個狀態(tài)（不管你是站、坐，甚至是睡覺也可能）或反復伸屈腰部，而引起的以腰部酸脹痛為主要表現(xiàn)的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱，包括腰3橫突綜合征、腰背部筋膜疼痛綜合征、腰骶部韌帶損傷等疾病。

　　02腰肌勞損只有腰痛嗎

　　腰肌勞損是所有由于腰部肌肉勞損而引起的疾病的總稱，除了感到腰部疼痛外，部分病人還會出現(xiàn)臀部外上側、大腿后外側疼痛，因此腰肌勞損不只是腰痛。

　　03有哪些癥狀時需要考慮有腰肌勞損了？

　　1、如果你稍微彎腰做一會兒事情，甚至洗一會兒碗，就感到腰部酸脹痛時， 你可能有腰肌勞損了；

　　2、如果你下半夜或快天亮時，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛緩解，那么你很可能有腰肌勞損了；

　　3、如果你發(fā)現(xiàn)自己坐著做事的時間不如以前那么長了，發(fā)現(xiàn)自己坐不久了，那么你很可能有了腰肌勞損了。

　　04哪些人容易發(fā)生腰肌勞損

　　長期坐著做事的人，如IT人士、辦公室文員、裁縫、司機，甚至是學生等；長期彎腰做事的人，如：洗碗工、廚師、工人等；長期蹲著做事的人，如：修車工、貼地磚的泥瓦工、農民等；長期坐矮凳子、睡軟床、坐軟沙發(fā)的人等都容易出現(xiàn)腰肌勞損。

　　05腰肌勞損有哪些癥狀

　　主要是腰部酸脹痛，腰部僵硬，不能長時間保持一個姿勢，甚至不能久臥。

　　06腰肌勞損的危害

　　腰肌勞損首先會導致病人勞動能力下降，不能長時間工作；該病的機理屬于無菌性炎癥，由于反復發(fā)生，肌肉內瘢痕及粘連形成，患者感腰背部肌肉僵硬，腰部酸軟無力，陰雨天尤其明顯，會導致患者腰部功能下降；還會導致腰椎間盤突出癥發(fā)病幾率增大。

　　07腰肌勞損應該做什么鍛煉

　　練習1

　　姿勢：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕后伸。

　　說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持后伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重復10次。

　　練習2

　　姿勢：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。

　　說明：在此姿勢下保持1秒鐘，重復10次。

　　練習3

　　姿勢：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。

　　說明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重復8～10次。

　　練習4

　　姿勢：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。

　　說明：開始堅持5秒鐘，重復8～10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鐘。

　　練習5

　　姿勢：仰臥位，雙膝關節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。

　　說明：堅持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。此法用于上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉。

　　練習6

　　姿勢：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。

　　說明：保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復10次。此法用于下腹部肌肉的練習。

　　溫馨提示：如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛，或者經過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯，建議及時到正規(guī)專科醫(yī)院就診。