哪些運動有助于緩解頸椎腰椎的疼痛？

　　1.辦公室人群中，椎間盤突出癥的發(fā)病率很高，發(fā)病原因是什么？

　　答 ：腰椎間盤突出的基本因素是椎間盤退行性改變。

　　從性別上講，腰椎間盤突出癥多見于男性，男性的發(fā)病率高于女性，一般認為男性與女性之比為4～12 1。

　　從體型上講，一般過于肥胖或過于瘦弱的人易致腰椎間盤突出。

　　從職業(yè)上講，以勞動強度較大的產業(yè)工人，長期坐辦公室伏案工作的白領，經常站立的工作人員如售貨員、紡織工人、教師，外科醫(yī)生等較多見。

　　從生活和工作環(huán)境上講，經常處于寒冷或潮濕的環(huán)境，都在一定程度上成為誘發(fā)腰椎間盤突出癥的條件。

　　從女性的不同時期講，產前、產后及更年期為女性腰椎間盤突出的危險期。

　　2.哪些做法有益于腰椎的健康？

　　答：晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>

　　“燕飛”鍛煉，俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，頭胸離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”。這一動作能很好地鍛煉腰背部的肌肉。

　　游泳，尤其是蛙泳可以鍛煉下身肌肉群，使之能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。

　　日常生活中要注意，搬重物時要量力而行，如果認為可搬，用力也不要過猛，先活動一下腰肢，運好氣，然后慢慢將重物抬起，移動到位后輕輕放下。

　　座位高低大小應合適，不要坐小板凳，低沙發(fā)，座位的高度應以大腿與上半身的角度大于90度為宜。正確坐姿應為直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一軟墊，可幫助保持腰椎的生理曲度。

　　看電視或干其他事情，不要一個姿勢時間過長，每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。注意休息，勞逸結合，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。

　　3.腰椎間盤突出癥，什么情況下需要進行手術治療？

　　答：當非手術療法治療無效，病人生活質量降低和因疼痛不可耐受且經保守治療無效時，應及早放棄保守治療而考慮手術治療，盲目長時間保守治療往往延誤診治或出現(xiàn)并發(fā)癥。

　　目前腰椎間盤突出的手術治療，絕大部分仍采用常規(guī)開放手術，包括全椎板切除、半椎板切除、經腹椎間盤手術、椎體融合術等。手術的目的是直接切除病變腰椎間盤髓核，解除神經根壓迫而達到治療目的。

　　近年來脊柱外科技術和手術設備不斷發(fā)展，微創(chuàng)手術成為脊柱外科發(fā)展的主要趨勢之一。相比傳統(tǒng)脊柱手術，微創(chuàng)手術具有切口小、組織創(chuàng)傷小、出血少、疼痛少、術后功能恢復快，感染率低的優(yōu)點，應根據(jù)病情不同選擇合適的手術方式。

　　4.頸椎病也是辦公室常見病，如何進行預防？

　　答：頸椎關節(jié)在人們的日常生活中活動度很大，具有屈伸旋轉的功能，由于大量活動、勞損的積累，長時間后可形成慢性損害，易產生退行性病變，這是發(fā)病的內在原因。

　　大體上說，頸椎病是中老年人的常見病，以40-60歲多見，而45-55歲年齡段發(fā)病最多。但隨著社會工作節(jié)奏的加快，頸椎病發(fā)病呈年輕化趨勢。

　　頸椎病多見于頭頸部長期處于同一姿勢勞動的人員，或頭頸部活動頻繁以及從事頸部容易受傷的職業(yè)人員，比如外科醫(yī)生、教師、計量人員、從事電腦工作的人、司機、足球運動員、學習任務重的青少年等。此外，習慣使用高枕的、有頸椎外傷史的人易得頸椎病。

　　5.哪些措施有益于頸椎的健康？

　　答：把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約35厘米左右。

　　工作間隙要經常隨呼吸做自然的提后動作，約每10分鐘抬頭或后仰休息片刻，讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面，并可常用椅背頂住后腰稍作休息。

　　頸椎病以中老年為多，飲食宜清淡、易消化，忌油膩厚味之品。肝腎功能不足者，可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圓等，忌辛辣刺激性食物。視力模糊、流淚者，宜多食含鈣、硒、鋅類食物，如豆制品、動物肝、蛋、魚、蘑菇等。

　　在電腦前坐累了，可以讓頸部做畫“米”字運動來活動肌肉。放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動，特別是游泳，可以讓頸部肌肉向各個方向運動，是很好的鍛煉頸椎的運動。打乒乓球需要經常低頭，不適宜頸椎病的高危人群。