頸肩腰腿痛應(yīng)該如何應(yīng)對？

2017-05-22 來源：陽泉華康醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：與脊柱關(guān)節(jié)的損傷與勞損、老化、結(jié)構(gòu)與力學(xué)異常以及情緒、環(huán)境、氣候等有關(guān)。專家介紹，很多人之所以備受頸肩腰腿痛折磨，是由于日常生活的不良習(xí)慣所致。

　　成因

　　導(dǎo)致頸肩腰腿疼痛最常見的原因是姿勢不良。人的頭相對于頸椎來說很重要，而長期在辦公室（或面對電腦）的工作通常優(yōu)勢坐著保持一個姿勢很久，肩頸的復(fù)合相對增大，肌肉一直處于緊張狀態(tài)，無法休息，便會因缺氧缺血繼而僵硬，缺乏彈性。如果沒有引起注意，且沒有進行調(diào)整改善，肌肉的長度就會逐漸縮短，并引起脊椎的結(jié)構(gòu)性改變，從而造成神經(jīng)根或血管的壓迫，導(dǎo)致疾病和痛癥的產(chǎn)生。如：頭痛、手麻或下肢疼痛。

　　但同時也與脊柱關(guān)節(jié)的損傷與勞損、老化、結(jié)構(gòu)與力學(xué)異常以及情緒、環(huán)境、氣候等有關(guān)。專家介紹，很多人之所以備受頸肩腰腿痛折磨，是由于日常生活的不良習(xí)慣所致。“做家務(wù)時一不留神就閃了腰，弓著腰打電腦游戲，靠著床看半天書，窩在沙發(fā)里‘煲’影碟，這些情況都可能招惹頸肩腰腿痛。”

　　如何緩解頸部酸痛？

　　長期伏案工作者

　　應(yīng)在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復(fù)3～5次。

　　辦公室工作人員

　　首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈；此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。

　　常需提肩打字及凝視電腦熒幕者

　　由此引起的肩痛、頸痛、落枕，應(yīng)當在打電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，并幫助調(diào)節(jié)久未活動的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕”，不能轉(zhuǎn)動脖子了。

　　懂得鍛煉

　　除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

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用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。

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