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跳躍可預(yù)防骨質(zhì)疏松

2015-01-31 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：專家們告訴人們，婦女在絕經(jīng)期前就應(yīng)該開始多做跳躍運(yùn)動，中老年男性也宜盡早多做跳躍運(yùn)動，并隨著年齡的增長長期堅(jiān)持下去。如此便可大大增高骨密度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥極為有益。

 　　據(jù)統(tǒng)計(jì)資料表明，我國60～75歲老年婦女骨質(zhì)疏松率竟高達(dá)50%，在美國，每年有約150萬人因骨質(zhì)疏松而發(fā)生骨折。這些數(shù)字是驚人的。最新的研究發(fā)現(xiàn)：跳躍運(yùn)動是預(yù)防骨質(zhì)疏松的良好方法。

 
 
　　美國研究者對絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行了觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性，一年后便可使骨密度增加;最容易發(fā)生骨折的髖部，其骨密度能增加3%。研究者認(rèn)為，這是由于在做跳躍運(yùn)動時，不但加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成。專家們告訴人們，婦女在絕經(jīng)期前就應(yīng)該開始多做跳躍運(yùn)動，中老年男性也宜盡早多做跳躍運(yùn)動，并隨著年齡的增長長期堅(jiān)持下去。如此便可大大增高骨密度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥極為有益。
 
　　此外，研究人員還指出，一些中老年人為了防止發(fā)胖，采取了嚴(yán)格的節(jié)食措施。過度節(jié)食減肥雖然可以丟失脂肪，但同時也丟失了寶貴的骨質(zhì)，容易引起骨質(zhì)疏松癥。因?yàn)橹九c雌激素的生成密切相關(guān)，而雌激素對減少骨質(zhì)的丟失有其重要作用。所以，過度節(jié)食減肥會留下導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的隱患。
 
　　跳躍運(yùn)動是預(yù)防骨質(zhì)疏松最簡便、最實(shí)用而有效的方法。
 
　　只要每天堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動，便能收到增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松的良好效果。
 
 
　　跳躍方法也很簡單，找一塊較為平坦的地方，周圍沒有什么障礙物或銳利物，雙足蹦起，上下跳就行了。倘若覺得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進(jìn)行。
 
　　跳躍預(yù)防骨質(zhì)疏松，不可急功近利，貴在堅(jiān)持。因?yàn)?，只有在?jiān)持做跳躍運(yùn)動1年后，才能使骨密度增加。
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