自立冬開(kāi)始，天氣之間陽(yáng)氣由收變斂，由降變藏。人感天地氣機(jī)變化，機(jī)體陽(yáng)氣亦漸斂藏于腎水之中。

故冬日養(yǎng)生當(dāng)重視陽(yáng)氣的斂藏，無(wú)擾乎陽(yáng)，無(wú)耗其精。

七大器官千萬(wàn)別凍

立冬之后，大家要早睡晚起，避開(kāi)陰寒之氣，等太陽(yáng)升起，有了陽(yáng)光再出來(lái)活動(dòng)。

千萬(wàn)別讓自己挨凍，那可是在動(dòng)用自身的陽(yáng)氣在抵抗寒冷啊，天長(zhǎng)日久，陽(yáng)氣就會(huì)被消耗得越來(lái)越多！

1、血管——變脆

血管就像橡皮水管，每到天冷時(shí)就會(huì)變脆，如果水壓增大，就容易裂開(kāi)。

寒冷刺激會(huì)使人的交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強(qiáng)，周?chē)苁湛s，血壓上升。

尤其是血管彈性較差的中老年人，要格外注意血壓監(jiān)測(cè)，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。

2、心臟——累壞

心臟就像人體的發(fā)電機(jī)，到了冬天，為給身體提供足夠的能量，常常處于超負(fù)荷狀態(tài)。

更嚴(yán)重的時(shí)候，冠脈痙攣還會(huì)引發(fā)粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞，造成心絞痛或心肌梗死的發(fā)生。”

因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部。

3、肺——易感

冬季寒冷、干燥的空氣，都要經(jīng)過(guò)“肺”進(jìn)入體內(nèi)，此時(shí)不加以保護(hù)，不僅會(huì)誘發(fā)咳嗽等一些呼吸道疾病。

積極補(bǔ)充水分有助于養(yǎng)肺，大家可將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，每次可做10分鐘左右，早晚各一次。

4、胃——怕硬

天氣變冷，胃本身也會(huì)有些倦怠，如果食用過(guò)冷、過(guò)生、過(guò)硬的食物，會(huì)給胃帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。

冬季要多吃溫軟、易于消化的食物，并盡量做到少食多餐、睡前3小時(shí)內(nèi)不吃東西，讓胃可以勞逸結(jié)合。

5、鼻子——干燥

冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣，其黏液分泌減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用也容易變差，增加了呼吸道感染的幾率。

每天堅(jiān)持按摩鼻翼，可提高鼻子的耐寒能力。

建議大家用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各一次。

6、耳朵——怕凍

耳朵是五官中最“怕冷”的器官，如果耳朵暴露在外，甚至?xí)?ldquo;凍得頭疼”的感覺(jué)。

最好的方式，就是在外出時(shí)帶上耳罩，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。

耳朵受凍后，不宜熱水熱物敷貼，這樣會(huì)導(dǎo)致癥狀加重。

7、前列腺——“感冒”

前列腺是男性的“嬌嫩”器官，受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見(jiàn)的原因。

因此，男性要格外注意小腹部及后腰部的保暖，切忌憋尿。并吃一些對(duì)前列腺有益處的食物，比如白瓜子、西紅柿、蘋(píng)果等。

注意：保暖最重要的就是保護(hù)好后背膀胱經(jīng)，北方的火炕、南方對(duì)著火塘烤后背、在陽(yáng)光房曬后背，都是溫煦膀胱經(jīng)的好方法，直到全身發(fā)熱，打出幾個(gè)噴嚏來(lái)，達(dá)到驅(qū)寒的目的。

會(huì)吃冬無(wú)病

1、吃三肉——羊肉、鴿肉、魚(yú)肉

羊肉性溫?zé)峥蓽匚赣?，尤其適合在立冬之后食用，對(duì)氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當(dāng)有益。

鴿子肉則有壯體補(bǔ)腎、健腦補(bǔ)神、降低血壓、調(diào)整血糖、養(yǎng)顏美容等功效，且易于消化，非常適合立冬之后食用。

對(duì)于不適宜吃太燥的肉類(lèi)的人群，則可選擇脂肪含量極低的魚(yú)肉，魚(yú)肉是優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高，且有益智、健腦等作用。

2、喝三茶——黑茶、紅茶、烏龍茶

同時(shí)，黑茶在降血脂降血壓方面有顯著的功效，還有提高免疫功能，抗血凝的作用，立冬之后多喝點(diǎn)黑茶對(duì)身體有益。

紅茶性甘溫和，含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，能夠增強(qiáng)人體的抗寒能力，不但可以預(yù)防流感，還可以去油膩。

對(duì)于嘴唇干燥脫皮的人群來(lái)說(shuō)，烏龍茶不寒不熱，有潤(rùn)膚、潤(rùn)喉、生津、清除體內(nèi)積熱的作用，可以有效緩解肌膚干裂的情況。

3、吃三菜——芹菜、萵筍、菜花

中醫(yī)認(rèn)為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無(wú)毒，多食，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛痰、降血壓作用。

萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

菜花則是冬季的維生素之王，不但含有大量的維生素A，其維生素C的含量更是比大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。

4、吃三果——梨、蘋(píng)果、獼猴桃

中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能，每天吃一個(gè)，可以有效緩解冬燥。

蘋(píng)果，具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤(rùn)肺悅心的功效，被稱(chēng)為心血管的健康保護(hù)神。

獼猴桃含有豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤(rùn)燥，解熱除煩的功效。

5、喝三粥——紅棗芝麻粥

立冬后天氣更冷，有些腎氣不足可以喝點(diǎn)紅棗黑芝麻粥，它不但能迅速溫暖身體，也助于體內(nèi)微循環(huán)、緩解便秘。

喝臘八粥則更為出名，它不但能幫助孕婦補(bǔ)鐵，老年人吃了助消化，還能讓女姓補(bǔ)血。

對(duì)于有胃寒不適問(wèn)題的人群，喝點(diǎn)小米麥仁粥很有好處。小米有很好的安神養(yǎng)胃作用，有補(bǔ)虛，厚腸胃，強(qiáng)氣力的功能。

冬令補(bǔ)腎宜艾灸！

冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，只有腎陽(yáng)充沛、腎氣健旺，才能防止疾病的發(fā)生。

扶養(yǎng)腎氣貴在溫補(bǔ)，溫補(bǔ)者，莫過(guò)于灸法。

灸者，乃艾之火攻，能壯人陽(yáng)氣，益人真陰，祛除寒濕，調(diào)和氣血，抵御即將到來(lái)的冬季寒氣。

1、灸神闕

本穴具有“培元固本、回陽(yáng)救脫、和胃理腸”的功效。

取穴方法：在臍窩正中，該穴位于人體的腹中部，臍中央。

2、灸大椎

屬于督脈，有通督行氣，貫通督脈上下之作用；又為手足三陽(yáng)經(jīng)及督脈之會(huì)，故能振奮一身陽(yáng)氣。

取穴方法：在后正中線(xiàn)上，在第7頸椎棘突下。

3、命門(mén)穴

命門(mén)者，為水火之府，為陰陽(yáng)之宅，為精氣之海，為死生之竇。本穴有“補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)健腰膝”的功效。

取穴方法：在后正中線(xiàn)上，在第2腰椎棘突下。

注：每穴可用艾條懸灸5-10分鐘，至皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱即可。