形容一個人健康時，我們會說他“身體硬朗”。可你知道嗎，“硬”并非總是一種健康的代表，有時候甚至是健康的大敵。

說起動脈粥樣硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關(guān)。

為什么會動脈硬化？

當你經(jīng)常大吃大喝，營養(yǎng)過剩時，血就像粥一樣變得很稠，出現(xiàn)掛壁現(xiàn)象，導(dǎo)致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流通過變得困難。

掛壁的血管開始變脆變硬，血流壓力增高時就有可能崩盤，出現(xiàn)管涌，猶如長江決堤一樣，引起各種心腦血管疾病，危及生命。

打好血管保衛(wèi)戰(zhàn)，要記住幾個要領(lǐng)

1、管住嘴

餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”烹煮出來，常下館子的人血管更加不健康。

2、避開煙

一天兩包煙，血管易“中毒”。美國科學(xué)家研究表明：每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險會增加2～3倍。

3、防慢病

高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索；而高血糖不僅危及微血管，還會導(dǎo)致大血管病變。

4、邁開腿

動得少，血管垃圾多。適量的有氧運動對血管有利無弊。

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在我國，每12個人中就有1人患肝病。

養(yǎng)肝護肝，要掌握正確觀念

1、壞情緒會傷肝

發(fā)火傷肝、心情壓抑、郁悶也會引起肝氣郁結(jié)。城市生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多人又缺少運動，找不到宣泄渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。

2、按時休息

躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多數(shù)倍，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫(yī)認為：凌晨1~3點是肝經(jīng)的“值班”時間，此時是養(yǎng)肝最佳時期。

3、勤運動

每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過度堆積，預(yù)防脂肪肝。

脖子僵硬，注意姿勢

在我們周圍，捧著手機、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍，長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛，進一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

正確坐姿：保持正常坐姿，雙肩后展，脊柱正直。

活動頸部：每一兩個小時左右就轉(zhuǎn)動一次頸部。

抬頭遠望：避免過長時間伏案或低頭，多抬頭遠望。

睡眠方式：睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。

避免損傷：不要猛抬重物，回頭時要柔緩。

腰背僵硬，拉伸按摩雙管齊下

伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實，生活中很多不經(jīng)意的姿勢會給你的腰部增加負擔(dān)。

幾個提醒幫你養(yǎng)出好腰。

1、體操鍛煉：如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥小燕飛式運動等。

2、倒走鍛煉：一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛煉時要挺胸，并盡量后抬大腿。

3、按摩腰部：增強腰部血液循環(huán)，加強腰背力量，減少腰痛的復(fù)發(fā)。

4、睡稍硬點的床。

關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點，一旦關(guān)節(jié)出了問題，人的行動力就會受限，久之人就垮了。

關(guān)節(jié)不好的患者，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會造成一定影響。因關(guān)節(jié)病長期臥床的老年人，也會引發(fā)骨質(zhì)疏松、褥瘡、消化系統(tǒng)疾病。