吃垃圾食品、不愛運(yùn)動(dòng)、心情焦慮壓抑等一系列不健康的生活習(xí)慣，造成了現(xiàn)代都市人免疫力低下經(jīng)常感覺疲勞。家庭醫(yī)生在線熏蒸理療頻道總結(jié)了免疫力最差的八種人，看看你是否在其中？中醫(yī)又是如何調(diào)理以提高免疫力呢？

一、免疫力最差的八種人

1、交際圈子太狹窄

研究證實(shí)，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

2、平日欠下“睡眠債”

經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

3、凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，他們的身體狀況會(huì)顯著改變。青少年時(shí)期總是持“悲觀”情緒的人更容易自暴自棄，反映在飲食上，往往會(huì)暴飲暴食，從而導(dǎo)致肥胖。

4、有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，遇到問(wèn)題或困難喜歡和別人溝通、交流的人，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。

5、外出常以車代步

有車族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。熏蒸君提醒每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。

6、朋友是個(gè)大煙鬼

統(tǒng)計(jì)表明，美國(guó)每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬(wàn)兒童患呼吸道感染，二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。

7、過(guò)分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

8、不易被逗笑

干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂(lè)呢？加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

看到這里，可能會(huì)有人向熏蒸君提問(wèn)：免疫力差有辦法改善嗎？近年來(lái)不少人在嘗試中醫(yī)之后反映其對(duì)提高免疫力、緩解亞健康、改善疲勞效果尤為顯著。中醫(yī)調(diào)養(yǎng)的歷史和中醫(yī)學(xué)一樣源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，內(nèi)容廣博。

二、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)的方法

1、藥物內(nèi)治調(diào)養(yǎng)

以中醫(yī)辨證施治思想為指導(dǎo)，以陰陽(yáng)、五行、臟腑、經(jīng)絡(luò)理論為依據(jù)，應(yīng)用中藥方劑內(nèi)服的手段，對(duì)亞健康、慢性病、傷殘者進(jìn)行調(diào)養(yǎng)治療，以促進(jìn)患者身心康復(fù)。具體可從辨證調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)虛疏壅、依體質(zhì)特點(diǎn)調(diào)養(yǎng)三方面著手。

2、針灸調(diào)養(yǎng)

以傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為依據(jù)，以中醫(yī)學(xué)的臟腑、氣血、陰陽(yáng)、補(bǔ)瀉等理論為指導(dǎo)，運(yùn)用一定的操作器械（針或艾炷），通過(guò)特定的手法，在人體的特定部位（穴位）進(jìn)行刺激，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

3、藥物外治調(diào)養(yǎng)

這是指以中草藥煎煮、搗爛或燃煙之后，通過(guò)對(duì)患者的全身或局部進(jìn)行熏蒸、浸浴、貼敷等以實(shí)現(xiàn)康復(fù)的一種調(diào)養(yǎng)方法。其作用機(jī)制是通過(guò)機(jī)體感受溫?zé)岬奈锢碜饔煤退幬飳?duì)經(jīng)絡(luò)的直接作用，以流通氣血、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)、調(diào)動(dòng)機(jī)體的抗病能力，從而達(dá)到治病調(diào)養(yǎng)的目的。

4、體育調(diào)養(yǎng)（導(dǎo)引）

生命在于運(yùn)動(dòng)。在古代，體育調(diào)養(yǎng)稱為導(dǎo)引，就是宣導(dǎo)氣血、伸展肢體，用以防病治病。其特點(diǎn)是“形、意、氣”三者相結(jié)合，即運(yùn)動(dòng)肢體身軀以練形，鍛煉呼吸以練氣，并以意導(dǎo)氣行。體育調(diào)養(yǎng)形式多樣，有體操、五禽戲、太極拳、球類和器械運(yùn)動(dòng)、跑步、武術(shù)等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)防病抗病能力，以至延年益壽。

5、按摩調(diào)養(yǎng)

醫(yī)者運(yùn)用手掌、手指或器具在人的體表的一定部位施以不同手法的揉按，使其經(jīng)脈宣通、氣血和調(diào)，以達(dá)到補(bǔ)虛瀉實(shí)、扶正祛邪、促進(jìn)身心康復(fù)的目的。按摩常用的手法有按、摩、推、拿、揉、捏、搖、彈、擊、振、等方法，另外還有足部按摩的調(diào)養(yǎng)方法。

6、物理調(diào)養(yǎng)

運(yùn)用色、聲、香、水、蒸氣及冷、熱（火）等物理因素，以促進(jìn)身心健康。物理調(diào)養(yǎng)的作用有的是全身性的，有的是局部性的，強(qiáng)度及起效時(shí)間也各不相同，一般需與其他療法配合應(yīng)用，方能提高療效。物理調(diào)養(yǎng)常用的方法有色彩療法、香氣療法、冷療法、熱療法、磁療法、聲療法等。

7、情志調(diào)養(yǎng)

通過(guò)一定的手段激起病者某種情志變化，以達(dá)到控制其病態(tài)情緒、促進(jìn)身心康復(fù)的一類方法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，情志之病必以情治，正所謂“心病還須心藥治”?！秲?nèi)經(jīng)》中提出“悲勝（制約）怒”、“恐勝喜”、“怒勝思”、“喜勝憂”、“思勝怒”等，情志調(diào)養(yǎng)就是利用這種情志之間相互制約的關(guān)系以避免情志致病，促進(jìn)身心健康發(fā)展。熏蒸君提醒，除此以外還要積極配合文娛、音樂(lè)、香熏等其他療法。

8、飲食藥膳調(diào)養(yǎng)

藥食同源。飲食藥膳調(diào)養(yǎng)是指有針對(duì)性地選擇食物，或以各種食物與藥物配伍組方，應(yīng)用不同的烹飪方法制成藥膳，長(zhǎng)期服食以達(dá)到治病養(yǎng)生的一種方法。食物和藥物都有寒、熱、溫、涼四性；辛、甘、酸、苦、咸五味，具體應(yīng)用時(shí)，也要遵循辨證用食的原則。

9、起居調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在日常生活中起居有常，生活有規(guī)律，能調(diào)養(yǎng)人的形體和精神，使形神合一，陰陽(yáng)和諧，從而健康長(zhǎng)壽。正如《內(nèi)經(jīng)》所言“起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年”，反之，就會(huì)導(dǎo)致體弱多病。