穴位是我們每一個人身體上特殊的感覺點，以下這一套慢病學位操就將穴位與健身操有機結合在一起，它集降壓、降糖、健身、養(yǎng)生于一體，適合于各年齡段的朋友，尤其是老年朋友鍛煉。

1.對擊十宣穴

第1個動作刺激到的是位于我們十指指尖的十宣穴，刺激這個穴位可以起到降壓、預防眩暈的作用。

2.十指交叉相對

第2個動作刺激到的是位于我們手指指縫的八邪穴，主治煩熱，目痛，頭痛，咽痛，牙痛，手指麻木。

3.撞擊虎口

第3個動作刺激合谷穴，借此不僅能調節(jié)血糖，對緩解牙痛、暈車也有明顯療效。

4.對擊大魚際

第4、5個動作刺激的是我們的魚際、太淵等肺經穴位，有強心作用，針對心悸、冠心病、心絞痛患者。

5.對擊小魚際

6.敲打后溪穴(換手)

第6個動作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小腸經穴位，對于改善下焦、緩解消渴癥狀、降低血糖均有良好療效。

7.對拍手背(換手)

第7個動作刺激的是中渚、液門、陽池等三焦經穴位，保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血。

8.拍擊尺澤穴(換臂)

第8個動作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位，有降壓、止咳等效果。

9.敲打云門穴(換肩)

第9個動作刺激到的是中府、云門等肺經穴位，針對肺系疾病、氣管、支氣管疾病均有治療作用。此外，中府穴還有診斷治療肺癌的作用。

10.拍打肩井穴(換肩)

第10個動作刺激的是肩井穴，經常拍打這個穴位不僅能降壓，對心、肺疾病以及便秘均有良好效果。

11.叩擊百會穴

第12個動作刺激的是我們頭頂?shù)陌贂ǎ邪采裰?、降壓、治頭痛等作用。

12.腹部穴位拍擊

第13個動作刺激我們腹部神闕、氣海、關元等保健要穴，這些穴位能調節(jié)胃腸功能，尤其適于糖尿病患者。