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6個動作緩解鼠標手,快動起來!

2018-05-22 來源:中國中醫(yī)科學院門診部  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期從事針線活、長時間使用鼠標、反復敲鍵盤等,或是不正確的擊鍵方式容易導致腕管容積減小或腕管內(nèi)容物增加,增加腕管內(nèi)壓力,擠壓和激惹正中神經(jīng),最后導致腕管綜合征。

鼠標手的主要癥狀表現(xiàn)為麻木、疼痛、有燒灼感等,其早期治療和恢復相當關(guān)鍵,一旦察覺有這樣的癥狀,應立即去正規(guī)醫(yī)院就診。

長期從事針線活、長時間使用鼠標、反復敲鍵盤等,或是不正確的擊鍵方式容易導致腕管容積減小或腕管內(nèi)容物增加,增加腕管內(nèi)壓力,擠壓和激惹正中神經(jīng),最后導致腕管綜合征。

這類人群應在平時保持良好的操作姿勢:常用電腦的人應將鍵盤放在身體正前方中央,鍵盤、鼠標的高度最好低于坐姿時的肘部高度;使用鼠標時,手臂不要懸空,避免用力敲打鍵盤,選用弧度大、接觸面寬的鼠標。

曾發(fā)作過腕管綜合征的人群,可以調(diào)整用力習慣以減輕癥狀,這里介紹一個人人都能掌握的方法——反向擰毛巾:原來習慣順時針擰,則改用逆時針。

另外,經(jīng)常提、拎重物的人,短時間負荷過重,也容易誘發(fā)腕管綜合征,使手腕一翻到某個角度,就會觸發(fā)刺痛感和麻木感。這些人應避免將重物長時間掛在手臂上,不要用手指去抓重物。

鼠標手預防方法

1.直臂伸展

工作休息時,可伸出雙臂,與肩成水平,然后將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15~20秒。這樣可以增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膀酸痛。

需要注意的是,向上伸展后,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。

2.坐姿要正確

使用電腦時,手的前臂和肘部應盡量貼近身體,并盡可能放松,以免使用鼠標時身向前傾,并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上,最好靠著背墊,雙腳應平放在地面上,切記不要蹺二郎腿。

3.手腕運動

休息時可以嘗試做手腕運動,伸出左手,掌心向內(nèi),手指向下。右手按在左手掌背,然后向內(nèi)施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2~3次。

伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然后向后施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2~3次。

4.巧用腕墊

選擇符合人體工程學,受力面積更良好的鼠標和鍵盤。并且在盡可能的情況下,放一個腕墊于鼠標旁,將手放在腕墊上再操作鼠標,這樣可以緩解腕部疲勞。

5.減少鼠標點擊次數(shù)

盡量使用鍵盤快捷鍵,減少手指點擊鼠標次數(shù),讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”并發(fā)癥。

6.手腕旋轉(zhuǎn)運動

平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭,連續(xù)轉(zhuǎn)動15~20秒。完成后,反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉,令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。值得注意的是,肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動。

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