20-44歲的人群,最不健康!《2016年全民中醫(yī)健康指數(shù)研究報告》(下面簡稱《報告》)顯示,20~44歲居民疾病狀態(tài)比例為23.0%,在所有年齡段中,疾病狀態(tài)比例最高。
年輕人常自詡年輕,熬一下沒問題,將保健養(yǎng)生都忽略了。殊不知,過度透支身體,從疲勞到猝死也就5步而已。
從疲勞到猝死只需5步
第1步:常犯困
疲憊、沒精神,白天無時無刻覺得困,回家倒頭就睡。
第2步:身體發(fā)沉
血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降,導致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境,就會表現(xiàn)出身體沉甸甸,肩膀、雙腿有點沉。
第3步:易發(fā)火或想不開
極度疲勞時人的脾氣會變得很糟糕,動不動大動肝火,瞬間又會轉(zhuǎn)為情緒極度低落,這種大起大落的情緒是臟腑器官耗盡自身能量前的表現(xiàn)。
第4步:周身疼痛
身體內(nèi)部在壓力不斷升級中,開始出現(xiàn)明顯變化,肩、背、腰等部位的疼痛就不用說了,還會伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等不適癥狀。
第5步:疾病找上門
如果不重視前面四個階段,繼續(xù)透支身體,那么高血壓、糖尿病、心臟病、胃病等很容易就找上門,更甚者會導致猝死。若等到此時才想要改變,你至少需要大半年甚至更長時間來調(diào)養(yǎng)生息。
常做5個動作贏回健康
1.堅持鍛煉
適度運動有助于保持身體活力,促進血液循環(huán),增加血管彈性,讓心血管更年輕。也可以避免肥胖,有助于消除消極情緒。
2.吃得更營養(yǎng)
把垃圾食品扔出你的食物列表,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,兩餐之間吃點高營養(yǎng)的堅果、水果或酸奶,把身體喂飽了,精氣神自然更好。
3.多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
悶在室內(nèi)久坐不利于健康,不僅會導致肥胖,還會讓心情更壓抑更焦慮。不如抽空參與社交活動,或出去走走,與大自然親近,每天行走一萬步促健康,多曬曬太陽能促進鈣吸收,多看看綠色也能調(diào)節(jié)情緒、舒緩壓力。
《報告》中提到,經(jīng)常有焦慮情緒的居民中有41.4%處于疾病狀態(tài),疾病狀況比例遠高于沒有焦慮情緒的人群。所以,甩開壓力,保持正面思考,也是防病養(yǎng)生的重要一環(huán)。
4.凡事慢一點
做事有規(guī)劃,把必做的事安排在工作時間的8小時內(nèi),按輕重緩急有節(jié)奏地完成,避免急急忙忙像無頭蒼蠅一樣亂撞。工作之余的時間,為自己培養(yǎng)一至兩項興趣愛好,凡事慢一點,學會享受生活。
5.保證睡眠時間
《報告》顯示,按時起居的人群疾病狀態(tài)的比例為12.3%;起居不規(guī)律的人群疾病狀態(tài)的比例則是30%以上。
充足睡眠是對身體健康最好的保護,不要熬夜,盡量做到23點前睡覺,最大限度地確保睡眠時間和睡眠質(zhì)量。午休時間不論身在室內(nèi)室外,閉目養(yǎng)神或小憩20分鐘都是必要的。
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