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四式眼部瑜伽 有效改善眼疲勞

2015-11-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們都知道瑜伽吧,瑜伽是一個(gè)鍛煉身心的好運(yùn)動(dòng),深受年輕人的喜歡。那么你聽說過眼部的瑜伽么?眼睛是心靈的窗戶,現(xiàn)代的人每天都要看電腦,玩手機(jī),很容易出現(xiàn)眼疲勞,我們不妨給眼部做個(gè)瑜伽,來緩解眼部的疲勞。

  1.熱掌

  放松眼部神經(jīng),有效緩解眼部疲勞。

  動(dòng)作:任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩,豎直背部,雙手掌心合十,快速地將雙手掌心對(duì)搓,搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)慢慢睜開雙眼,手掌中的感覺熱度??梢愿鶕?jù)眼睛疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。

  2.遠(yuǎn)近視

  遠(yuǎn)近視能提高眼肌的集中力,有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。

  任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲,左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng),雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。

  3.側(cè)視

  活動(dòng)眼部肌肉,減緩視疲勞,提升眼神的靈活度,改善斜視。

  任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。手臂與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng),雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指,接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次,練習(xí)10-20次后休息??蛇M(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。

  4、燭光冥想

  瑜伽中的“燭光冥想”可有效緩解眼部疲勞,放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。

  針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人,蠟燭和人的距離是一米半左右,但如果是視力特別低,要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做,戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡,做過眼部手術(shù)的人最好先咨詢醫(yī)生,一般是術(shù)后三個(gè)月可做“燭光冥想”。

  整套瑜伽分兩大部分,首先是眼部放松,然后是“燭光冥想”,其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。而“燭光冥想”最好是晚上做,它還能改善睡眠質(zhì)量,也可減輕壓力,使人平靜,冥想時(shí)不要有私心雜念。

  1.閉上眼睛再睜開,盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。

  2.閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開時(shí)盡可能向左看、向右看,一左一右10至15個(gè)回合。

  3.閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開眼,向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈。

  4.閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開向上看開始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)10至15圈。

  眼部放松:身體挺直,頭頸部保持不動(dòng)。

  注意:所做次數(shù)必須相同,如果做一個(gè)動(dòng)作10次,那其他動(dòng)作也是10次,不要打亂次數(shù)。

  “燭光冥想”分三步,第二步和第三步相似。

  第一步:做完眼部放松動(dòng)作后,慢慢睜開眼睛,不要直接看燭光,先看腿的前側(cè),慢慢向上移動(dòng)目光,最后移到燭光上去凝視,凝視時(shí)眼睛要放松,不要瞪眼睛,盡量不眨眼,直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光

  第二步:等到感覺眼淚要流下或已流下時(shí),緩慢收回眼光閉上眼睛,把掌心弓起,使手掌成碗狀扣在雙眼上,不要碰觸眼睛,停留5至7個(gè)呼吸,放松一下。

  第三步:睜開眼睛直接凝視燭光,感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛,雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。

  無論發(fā)生什么狀況,注意手心不要碰觸眼睛,此時(shí)眼睛非常敏感,讓眼淚自然流即可。

  以上為大家介紹了緩解眼部疲勞的瑜伽練習(xí),如果你也是一名頻繁使用眼睛的朋友,那么不妨來學(xué)學(xué)吧,非常的簡(jiǎn)單,非常的實(shí)用。

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