請(qǐng)用手輕輕抓捏自己的「小腿肚」,覺得觸感如何呢?是僵硬、冰冷涼涼的?還是溫暖、有彈性呢?
身心健康、每天都睡得很好的人,小腿肚摸起來會(huì)「溫暖、柔軟、有彈性」。相反地,小腿肚如果「比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性、硬梆梆、腫脹到不行、肌肉里有硬硬的腫塊、手指按壓后有明顯痕跡」,應(yīng)該都是身體不適、常常覺得這里痛、那里痠,或者內(nèi)心煩惱很多、壓力很大的人。
現(xiàn)在,請(qǐng)各位揉揉小腿肚1分鐘,應(yīng)該有許多人腳尖馬上會(huì)變溫?zé)?,或是從后背升起一股暖意。為什么只是摸摸小腿肚,身體就會(huì)變溫暖呢?小腿肚的神奇之處,就是能使血液順暢地運(yùn)行全身。
因?yàn)榈匦囊Φ年P(guān)系,人體很多的血液會(huì)集中在下半身。小腿肚就像一個(gè)「幫浦」,可承接由上方慢慢傳送下來的血液,接著抵抗地心引力,努力協(xié)助將血液送回心臟,而且日夜不停運(yùn)作。小腿肚的功能如此重要,可說是人體的「第二顆心臟」。
壓力大、愛吹冷氣、喝冷飲,都會(huì)讓小腿肚「生病」!不管是在家中或是辦公室,多數(shù)人坐著不動(dòng)的時(shí)間比站立的時(shí)間還長(zhǎng),明顯運(yùn)動(dòng)不足;不然就是運(yùn)動(dòng)過度造成小腿肌肉疲勞。生活壓力大、愛吹冷氣、愛喝冷飲等生活習(xí)慣,都會(huì)使小腿肚愈來愈衰弱,造成體內(nèi)容易形成血栓,血管也會(huì)變得不健康,增加腦梗塞或罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
以往常說「手腳冰冷是萬病之源」,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也大聲疾呼「體溫下降1度,免疫力就會(huì)下降30%,基礎(chǔ)代謝也會(huì)減少超過10%」。其實(shí)手腳冰冷的元兇,就是「血液停滯」。如同河川不流動(dòng)河水就會(huì)變混濁,血液無法順暢運(yùn)行時(shí),營(yíng)養(yǎng)與荷爾蒙輸送受到阻礙,血液無法充分送到末端,體溫就會(huì)降低。
結(jié)果將造成腸胃、心臟、腎臟無法全力運(yùn)作,因而使免疫力下降變得容易感冒,癌細(xì)胞也會(huì)蠢蠢欲動(dòng)。影響體內(nèi)的脂肪或老廢物質(zhì)囤積,造成水腫與肥胖。全身上下都會(huì)感到不適與疼痛,甚至肌膚黯沉、發(fā)質(zhì)變差。
那么,該如何改善血液循環(huán),讓身體溫?zé)崞饋砟??非常?jiǎn)單!
只要每天「按摩小腿肚」就行了。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作還可以調(diào)整自律神經(jīng),大幅提升免疫力!按摩小腿肚除了能消除手腳冰冷與便秘,連長(zhǎng)年的腰痛也只按摩2次就幾乎根治,癌癥的腫瘤標(biāo)記指數(shù)也下降了。每天持續(xù)按摩,還有瘦身效果,能使人瘦得健康、恢復(fù)肌膚的光澤神采。平日很難入睡的小朋友,只要按摩小腿肚2分鐘就能安穩(wěn)入眠。小腿肚的力量,實(shí)在令人瞠目結(jié)舌。
高血壓、糖尿病、腰痛等疾病,看小腿肚就知道!血壓比較高的人,小腿肚會(huì)膨脹變得硬梆梆,而且容易發(fā)燙。患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾,或是煩惱很多、壓力很大的人,小腿肚大多會(huì)浮腫得很厲害,肌肉內(nèi)部有硬塊,輕壓就會(huì)感到劇痛。
5大不適癥狀危險(xiǎn)群:
1.小腿肚又熱又僵硬?高血壓
2.小腿肚熱熱的但不僵硬?急性發(fā)炎、感冒……
3.小腿肚冰冷且僵硬?手腳冰冷、婦科疾病、自律神經(jīng)失調(diào)
4.小腿肚冰冷,但觸感柔軟?糖尿病
5.小腿肚冰冷、柔軟,可是沒有彈性?腎臟病
「按摩+多喝水」是保命關(guān)鍵!
小腿肚經(jīng)常水腫的人,代表血液循環(huán)不佳,是容易形成血栓(小血塊)的體質(zhì)。血栓像塞子一樣,一旦阻塞在血管里,血液便無法繼續(xù)流通,最糟的情形會(huì)造成「猝死」!為了避免出現(xiàn)腦梗塞或經(jīng)濟(jì)艙癥候群,務(wù)必要養(yǎng)成按摩小腿肚的習(xí)慣;還要大量攝取水分,因?yàn)樗植攀亲屟喉槙沉鲃?dòng)最基礎(chǔ)的一環(huán)。
按摩小腿肚5大重點(diǎn)
1.一定要「從阿基里斯腱往膝蓋后側(cè)」方向按摩,才能促進(jìn)血液回流至心臟。
2.搭配腹式呼吸,手指按壓時(shí)吐氣、將肚子往內(nèi)縮,手指放松時(shí)吸氣。節(jié)奏不能太急,要緩慢進(jìn)行。
3.按壓時(shí)必須保持「有點(diǎn)痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先從「摩擦」開始,不宜勉強(qiáng)忍痛,手不能用力過度。按摩時(shí)保持笑容,才能緩解肌肉緊繃。
4.不限時(shí)間、地點(diǎn)、每天按摩的次數(shù)。感到疼痛、難受時(shí),千萬不能勉強(qiáng)自己,必須立刻停止。洗澡后趁小腿肚溫?zé)釙r(shí)按摩,效果會(huì)更好。
5.按摩后會(huì)變得容易流汗或排尿,因此按摩前后請(qǐng)多補(bǔ)充水分,最好喝溫開水。
每天持之以恒按摩小腿肚1~2分鐘,身體就會(huì)變好!
工作空檔、洗澡時(shí)、睡前、起床時(shí),利用這些零碎時(shí)間捏一捏、揉一揉,像每天都要刷牙一樣,在生活中養(yǎng)成「自然而然」的習(xí)慣。
小腿肚,該怎么按最有效
3大揉按重點(diǎn),輕松實(shí)踐「小腿肚自愈按摩法」
重點(diǎn)一、針對(duì)癥狀,著重不同的按摩區(qū)塊
基本上可按摩小腿的內(nèi)側(cè)、中央、外側(cè)各部位,例如嚴(yán)重手腳冰冷的人,應(yīng)仔細(xì)按摩小腿肚內(nèi)側(cè);有頭痛或腰痛的人,則要好好按摩外側(cè)與中央部位。
重點(diǎn)二、活用「指腹、手掌」按摩,就能降血壓、防百??!
把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原則,就能隨時(shí)改善手腳冰冷、增強(qiáng)免疫力!用手指「輕捏」可以軟化硬塊,「姆指交疊、抓握環(huán)繞」能按壓深層肌肉,用「膝蓋」摩擦小腿,徒手也能刺激穴道,深層按摩后搭配「小腿放松操」,每周做2~3次,就能讓身體愈來愈健康!
基本按摩、以手指和手掌摩擦、揉捏、拍打
重點(diǎn)三、遠(yuǎn)離高血壓、動(dòng)脈硬化襲擊,小腿肚就是你的「私人醫(yī)生」
家人身體不適時(shí),可以請(qǐng)他們趴下幫他們按摩小腿肚并同時(shí)觀察,小腿肚的肌肉像個(gè)單薄的皮包,軟趴趴的沒有彈性時(shí),代表「腎臟機(jī)能不佳」,若小腿肚膨脹硬梆梆,且容易發(fā)燙,代表「血壓較高」,若是小腿嚴(yán)重浮腫,或是輕壓一下就很痛,就代表有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾,或是煩惱多、壓力大,快趁這個(gè)時(shí)候?yàn)榧胰俗鲆淮稳斫z吧!
常常腰痛的人,小腿肚一定很僵硬
痠痛貼布、腰痛體操、腰痛束帶、低周波治療器等,能做的都做了,但會(huì)腰痛的人,還是大有人在。腰痛一詞說來簡(jiǎn)單,其實(shí)可再細(xì)分為慢性腰痛、椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等各種類型。但大部分的導(dǎo)火線都是腰部肌肉無力支撐骨頭,造成施力不當(dāng)。結(jié)果導(dǎo)致肌肉緊張,椎間盤突出,脊柱間變狹窄,出現(xiàn)疼痛癥狀。
長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)或電視機(jī)前、姿勢(shì)不良、年紀(jì)增加等,受到各種原因影響,腰痛人數(shù)日漸增多。盡管如此,多達(dá)1千5百萬人患有腰痛,實(shí)在是相當(dāng)驚人!
天天伸展小腿肚,可放松脊椎周圍的肌肉
小腿肚的肌肉,深受腰部影響。會(huì)腰痛的人,或是隱約要開始腰痛的人,支撐腰部的肌肉狀態(tài)大多左右不平衡。因此,左右骨盤的高度與肌關(guān)節(jié)的位置不一致,導(dǎo)致無法平均支撐腰部。
惡性循環(huán)下,雙腳的小腿肚要幫忙承受不平均的重量,造成很大的負(fù)擔(dān)。小腿肚受到壓迫后,傳送血液的幫浦能力就會(huì)變?nèi)?,肌肉也?huì)疲勞。造成血液循環(huán)凝滯、腳部水腫,沒走幾步路就會(huì)感到疲倦,小腿也會(huì)常常抽筋。腳踝同時(shí)感到負(fù)擔(dān),使腳底或腳跟疼痛。
不過反向思考一下,伸展小腿肚就能促進(jìn)血液循環(huán),還能放松脊椎周圍的肌肉,減輕腰痛。最近,會(huì)不會(huì)感覺腰部悶悶的?回答「會(huì)」的人,趕快來做做預(yù)防腰痛的伸展操吧。
緩慢拉筋伸展,從「小腿肚」刺激腰部肌肉。
腰部疼痛大多起自腓腸肌僵硬,所以一定要伸展腓腸肌,適度刺激腰部肌肉?;加新匝吹娜耍煺箷r(shí)會(huì)相當(dāng)難受。千萬不要著急,也不要太過勉強(qiáng)自己,請(qǐng)每天耐心拉筋,腰痛就會(huì)改善。
最后再推薦一個(gè)詳細(xì)的小腿按摩的方法:作用很大的,包括減肥哦。
補(bǔ)氣,滋腎,益精,用于氣陰虧虛、腎精不定所致的頭暈、心悸、目眩、耳鳴、健忘、失眠、疲乏無力;更年期綜合癥,病后體虛見上述證候者。
健客價(jià): ¥52本品不能替代藥物。
健客價(jià): ¥128本品不能替代藥物。
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健客價(jià): ¥315神經(jīng)性皮炎引起的瘙癢、真菌引起的手、足癬、蚊蟲叮咬引起的皮膚瘙癢、好發(fā)于女陰、陰囊、肛周、小腿和頭皮部位的皮膚瘙癢。
健客價(jià): ¥78治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價(jià): ¥85