1、嘴破、口角炎

缺乏維生素B2

嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時，是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

此外，維生素B2對皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)補充品來補充。

每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

建議每日攝取量：男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

2、食之無味、味覺減弱

缺乏鋅元素

人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。

因此如果發(fā)現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。

牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

建議每日攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。

3、胃部不適

缺乏維生素A

維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

每天吃點紅蘿卜、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。

建議每日攝取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克

4、易怒、暴躁

缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣。

鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素。對于每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，并記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。

建議每日攝取量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。

5、腳踝浮腫

缺乏鉀

鉀是調節(jié)體內血液和體液的酸堿平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。

長期缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動后由于水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋。長時間則會發(fā)現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。

6、全身疼痛

缺乏維生素D

曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。加上維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。