腿是人的根基,腿部肌肉的發(fā)達(dá)、關(guān)節(jié)的強(qiáng)健,關(guān)系到我們?nèi)淼慕】担?/p>
現(xiàn)在越來越多的研究發(fā)現(xiàn),腿部肌肉越發(fā)達(dá),
身體各方面包括大腦、內(nèi)臟和骨骼等在內(nèi)的器官組織的狀態(tài)越好,老化越慢。
腿越強(qiáng)健腦心肝腎越年輕
英國倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),
腿部肌肉越強(qiáng),大腦越健康。
在324對女性中老年雙胞胎中,腿部肌肉較強(qiáng)的一個,10年后的認(rèn)知能力更好,腦退化更少。
以往針對動物的研究也顯示,鍛煉肌肉能釋放促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長的激素。
有不少國家的研究都說明:
腿部強(qiáng)健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關(guān)!
經(jīng)常鍛煉腿部,能強(qiáng)化全身組織器官的血流動力,改善血供,預(yù)防腦中風(fēng)、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病癥。
中老年人煉小腿遠(yuǎn)離癡呆、中風(fēng)、心臟病。
快走、慢跑、游泳等運(yùn)動都鍛煉到腿部,但由于老人腿部協(xié)調(diào)性差、肌力減弱、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差,不少人還患有關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等病癥,因此,日常練腿更適宜做一些有針對性的鍛煉。
以下練腿操強(qiáng)度不大,運(yùn)動量適宜,防病保健的功效非常好,老人可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇性地練習(xí)。
1、蹺足分趾防大腦缺血
腦供血不足常表現(xiàn)為:
頭暈、吐字不清、哈欠連天、肢體麻木、全身乏力、嗜睡等癥狀。
經(jīng)常練習(xí)蹺足分趾有助于防治腦缺血。
這是因?yàn)榇竽X皮層的一些區(qū)域與軀體運(yùn)動有密切聯(lián)系,
通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層,
增強(qiáng)區(qū)域功能,增加腦血流量。
方法
坐在椅子上,地面鋪一地墊,
赤腳踩在地墊上,腳趾用力抓地,
然后放松,反復(fù)進(jìn)行3分鐘;
然后左腿在上蹺起二郎腿,
將五個腳趾同時(shí)分開,
反復(fù)練習(xí)2分鐘,
接著換右腿在上,
重復(fù)分腳趾的動作。
以上動作每日練習(xí)2次,
熟練后可增加練習(xí)的難度,
如用腳趾抓毛巾、抓筆、逐個分開腳趾等。
2、伸臂下蹲防心臟缺血
心臟缺血常表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短,
以及夜間睡眠時(shí)感到憋氣等癥狀。
經(jīng)常練習(xí)伸臂下蹲,
有助于改善心臟缺血。
伸臂下蹲時(shí)下肢肌肉的擠壓,
以及胸腔吸氣和心臟舒張期產(chǎn)生的負(fù)壓吸引利于血液回流,
同時(shí)血液的沖擊使尚未被擠壓的血管被動擴(kuò)張,
不僅增強(qiáng)了心臟的泵血功能,
還能增強(qiáng)心血管的彈性,
有效緩解心臟缺血。
方法
站立,兩腳自然分開,與肩同寬,雙臂前伸,
與地面平行,松腰屈膝慢慢下蹲,
同時(shí)配合深呼吸,
下蹲時(shí)上身盡量挺直;
下蹲到最大限度后,
停留5秒鐘,
之后收手緩慢起立,
反復(fù)做5回,每日3次。
注意,膝關(guān)節(jié)炎、高血壓患者及嚴(yán)重冠心病者
不宜做這個動作~
3、仰臥踢腿防腰椎缺血
腰椎缺血常表現(xiàn)為腰部酸痛無力、腿麻、腿發(fā)涼,
甚至小便失禁等癥狀,
常見于骨質(zhì)增生及椎間盤突出患者,
練習(xí)仰臥踢腿可防治腰椎缺血。
仰臥對于腰椎的負(fù)荷最小,
腰部上挺可增強(qiáng)腰背肌的力量,
防止腰椎受損。
踢腿則能使腰椎處于拉伸的狀態(tài),
椎間隙增大,
促進(jìn)血液循環(huán)。
方法
坐在床邊,上半身仰臥,雙腳踩地,
大腿、小腿的夾角約90度。
深吸氣,抬起左腿,伸直的瞬間做踢腿動作,同時(shí)呼氣,
保持3秒鐘后收腿,反復(fù)進(jìn)行10回,
然后換腿同法操作,每日2次。
4、坐位拉伸防肝臟缺血
肝臟缺血有全身乏力、食欲減退、
面色晦暗、眼睛昏花等表現(xiàn)。
坐位拉伸能有效增加肝臟供血,
使肝臟得到被動鍛煉,
不僅可以使肝臟的血液循環(huán)通暢,
不淤不滯,還能增強(qiáng)肝臟的解毒功能。
方法
端坐在瑜伽墊或者地毯上,
將兩腿伸直,緊貼地面,
接著雙手扳腳趾,
盡量嘗試抓住腳尖,
持續(xù)5秒鐘后恢復(fù)最初的姿勢,
反復(fù)做10次,每日1回。
剛開始練習(xí)時(shí),
抓伸直的腳尖較為費(fèi)力,
但不要勉強(qiáng),宜循序漸進(jìn),量力而行。
5、提踵握拳防腎臟缺血
腎臟缺血易出現(xiàn)面部浮腫、腰膝酸軟、
尿頻尿急、尿中泡沫增多等癥狀,
常練提踵握拳可有效緩解。
提踵握拳能加強(qiáng)腰部鍛煉,
腰為腎之府,
腰部肌肉的拉伸可使腎臟得到被動鍛煉,
增強(qiáng)腎臟的氣血運(yùn)行。
方法
站立,兩腳分開與肩同寬,
兩臂自然下垂,目視鼻端,
深吸氣的同時(shí)腳跟提起,
雙手握拳提至胸前,做端物狀,
持續(xù)3秒鐘后,呼氣放松腳跟落地,恢復(fù)初始姿勢,
反復(fù)連續(xù)做10分鐘,每日2次。
小腿連著腦心肝,
按照這個方法鍛煉腿部,
就是對大腦、心臟、肝臟、腎臟、腰椎等關(guān)鍵器官部位的保養(yǎng),
還等什么,快和家人一起來做吧~
主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38預(yù)防存在以下一個或多個危險(xiǎn)因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分?jǐn)?shù)<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾?。禾悄虿?、冠心病或高血壓
健客價(jià): ¥175活血通絡(luò),祛風(fēng)化痰。用于風(fēng)痰瘀血痹阻脈絡(luò)引起的缺血性中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò)急性期和恢復(fù)期。癥見半身不遂,口舌歪斜,語言不利或失語,偏身麻木,氣短乏力或眩暈耳鳴,舌質(zhì)暗淡或暗紅,苔薄白或白膩,脈沉細(xì)或弦細(xì)、弦滑。腦梗塞見上述證候者。
健客價(jià): ¥27心血管疾病用藥,有擴(kuò)張血管及抗菌消炎作用。用于冠狀動脈硬化性心臟病,血栓閉塞性脈管炎,并用于中心性視肉膜炎,小兒肺炎。
健客價(jià): ¥15清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語,抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈;高血壓、腦中風(fēng)見上述證候者。
健客價(jià): ¥30清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語,抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈:高血壓、腦中風(fēng)見上述證候者。
健客價(jià): ¥28活血祛瘀,通脈活絡(luò)。用于瘀血閉脈絡(luò)證的中風(fēng)中經(jīng)絡(luò)恢復(fù)期,癥見偏癱,半身不遂,口舌歪斜,舌強(qiáng)言蹇或不語?;蛴糜谛难僮栊凸谛牟〗g痛,證見胸悶,胸痛,心慌,舌紫暗或有瘀斑。
健客價(jià): ¥34溫補(bǔ)心腎,益氣助陽,活血通脈。用于治療心腎陽虛,心脈瘀阻引起的慢性心功能不全;竇房結(jié)功能不全引起的心動過緩、病竇綜合癥及缺血性心臟病引起的心絞痛及心電圖缺血性改變。
健客價(jià): ¥13活血祛瘀,通脈活絡(luò)。用于瘀血閉脈絡(luò)證的中風(fēng)中經(jīng)絡(luò)恢復(fù)期,癥見偏癱,半身不遂,口舌歪斜,舌強(qiáng)言蹇或不語?;蛴糜谛难僮栊凸谛牟〗g痛,證見胸悶,胸痛,心慌,舌紫暗或有瘀斑。
健客價(jià): ¥351.本品可作為青霉素等β-內(nèi)酰胺類過敏或耐藥患者治療下列感染時(shí)使用:溶血性鏈球菌、肺炎鏈球菌等所致的急性扁桃體炎、急性咽炎、鼻竇炎;溶血性鏈球菌所致猩紅熱、蜂窩織炎;白喉及白喉帶菌者;氣性壞疽、炭疽、破傷風(fēng);放線菌?。幻范荆豪钏固鼐〉?。 2.肺炎支原體肺炎。 3.肺炎衣原體肺炎。 4.衣原體屬、支原體屬所致泌尿生殖系感染。 5.沙眼衣原體結(jié)膜炎。 6.厭氧菌所致的口腔感染。 7.
健客價(jià): ¥14活血通絡(luò),祛風(fēng)化痰。用于風(fēng)痰瘀血痹阻脈絡(luò)引起的缺血性中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò)急性期和恢復(fù)期。癥見半身不遂,口舌歪斜,語言不利或失語,偏身麻木,氣短乏力或眩暈耳鳴,舌質(zhì)暗淡或暗紅,苔薄白或白膩,脈沉細(xì)或弦細(xì)、弦滑。腦梗塞見上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥36安神,鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào); 中風(fēng),癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià): ¥320阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動脈旁路術(shù)(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù),動靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥16.81.房性心律失常(心房撲動、心房纖顫轉(zhuǎn)律和轉(zhuǎn)律后竇性心律的維持)。 2.結(jié)性心律失常。 3.室性心律失常(治療危及生命的室性期前收縮和室性心動過速以及室性心律過速或心室纖顫的預(yù)防)。 4.伴W-P-W綜合征的心律失常。 依據(jù)其藥理學(xué)特點(diǎn),胺碘酮適用于上述心律失常,尤其合并器質(zhì)性心臟病的患者(冠狀動脈供血不足及心力衰竭)。
健客價(jià): ¥32用于抗血小板聚集,預(yù)防血栓形成。
健客價(jià): ¥14溫補(bǔ)心腎,益氣助陽,活血通脈。用于治療心腎陽虛,心脈瘀阻引起的慢性心功能不全;竇房結(jié)功能不全引起的心動過緩、病竇綜合癥以及缺血性心臟病引起的心絞痛及心電圖缺血性改變。
健客價(jià): ¥13七十味珍珠丸:安神,鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào);中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。 珊瑚七十味丸:鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動過速 或過緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥2340清熱解毒,鎮(zhèn)驚開竅。用于熱病,邪入心包,高熱驚厥,神昏譫語;中風(fēng)昏迷及腦炎、腦膜炎、中毒性腦病、腦出血、敗血癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥420珊瑚七十味丸:鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動過速 或過緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。 七十味珍珠丸:安神,鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào); 中風(fēng),癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià): ¥21751.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴(yán)重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴(yán)重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價(jià): ¥351.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴(yán)重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴(yán)重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價(jià): ¥41活血祛瘀,通脈活絡(luò)。用于瘀血閉脈絡(luò)證的中風(fēng)中經(jīng)絡(luò)恢復(fù)期,癥見偏癱,半身不遂,口舌歪斜,舌強(qiáng)言蹇或不語?;蛴糜谛难僮栊凸谛牟〗g痛,證見胸悶,胸痛,心慌,舌紫暗或有瘀斑。
健客價(jià): ¥29補(bǔ)心安神。用于風(fēng)濕性心臟病,心動過速,心律不齊,心力衰竭等。
健客價(jià): ¥311、用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴(yán)重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴(yán)重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差。 2、用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價(jià): ¥83