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小腿連著腦心肝!煉腿5分鐘,遠(yuǎn)離癡呆、中風(fēng)、心臟病,收藏

2018-03-15 來源:今康中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:快走、慢跑、游泳等運(yùn)動都鍛煉到腿部,但由于老人腿部協(xié)調(diào)性差、肌力減弱、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差,不少人還患有關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等病癥,因此,日常練腿更適宜做一些有針對性的鍛煉。

腿是人的根基,腿部肌肉的發(fā)達(dá)、關(guān)節(jié)的強(qiáng)健,關(guān)系到我們?nèi)淼慕】担?/p>

現(xiàn)在越來越多的研究發(fā)現(xiàn),腿部肌肉越發(fā)達(dá),

身體各方面包括大腦、內(nèi)臟和骨骼等在內(nèi)的器官組織的狀態(tài)越好,老化越慢。

腿越強(qiáng)健腦心肝腎越年輕

英國倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),

腿部肌肉越強(qiáng),大腦越健康。

在324對女性中老年雙胞胎中,腿部肌肉較強(qiáng)的一個,10年后的認(rèn)知能力更好,腦退化更少。

以往針對動物的研究也顯示,鍛煉肌肉能釋放促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長的激素。

有不少國家的研究都說明:

腿部強(qiáng)健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關(guān)!

經(jīng)常鍛煉腿部,能強(qiáng)化全身組織器官的血流動力,改善血供,預(yù)防腦中風(fēng)、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病癥。

中老年人煉小腿遠(yuǎn)離癡呆、中風(fēng)、心臟病。

快走、慢跑、游泳等運(yùn)動都鍛煉到腿部,但由于老人腿部協(xié)調(diào)性差、肌力減弱、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差,不少人還患有關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等病癥,因此,日常練腿更適宜做一些有針對性的鍛煉。

以下練腿操強(qiáng)度不大,運(yùn)動量適宜,防病保健的功效非常好,老人可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇性地練習(xí)。

1、蹺足分趾防大腦缺血

腦供血不足常表現(xiàn)為:

頭暈、吐字不清、哈欠連天、肢體麻木、全身乏力、嗜睡等癥狀。

經(jīng)常練習(xí)蹺足分趾有助于防治腦缺血。

這是因?yàn)榇竽X皮層的一些區(qū)域與軀體運(yùn)動有密切聯(lián)系,

通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層,

增強(qiáng)區(qū)域功能,增加腦血流量。

方法

坐在椅子上,地面鋪一地墊,

赤腳踩在地墊上,腳趾用力抓地,

然后放松,反復(fù)進(jìn)行3分鐘;

然后左腿在上蹺起二郎腿,

將五個腳趾同時(shí)分開,

反復(fù)練習(xí)2分鐘,

接著換右腿在上,

重復(fù)分腳趾的動作。

以上動作每日練習(xí)2次,

熟練后可增加練習(xí)的難度,

如用腳趾抓毛巾、抓筆、逐個分開腳趾等。

2、伸臂下蹲防心臟缺血

心臟缺血常表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短,

以及夜間睡眠時(shí)感到憋氣等癥狀。

經(jīng)常練習(xí)伸臂下蹲,

有助于改善心臟缺血。

伸臂下蹲時(shí)下肢肌肉的擠壓,

以及胸腔吸氣和心臟舒張期產(chǎn)生的負(fù)壓吸引利于血液回流,

同時(shí)血液的沖擊使尚未被擠壓的血管被動擴(kuò)張,

不僅增強(qiáng)了心臟的泵血功能,

還能增強(qiáng)心血管的彈性,

有效緩解心臟缺血。

方法

站立,兩腳自然分開,與肩同寬,雙臂前伸,

與地面平行,松腰屈膝慢慢下蹲,

同時(shí)配合深呼吸,

下蹲時(shí)上身盡量挺直;

下蹲到最大限度后,

停留5秒鐘,

之后收手緩慢起立,

反復(fù)做5回,每日3次。

注意,膝關(guān)節(jié)炎、高血壓患者及嚴(yán)重冠心病者

不宜做這個動作~

3、仰臥踢腿防腰椎缺血

腰椎缺血常表現(xiàn)為腰部酸痛無力、腿麻、腿發(fā)涼,

甚至小便失禁等癥狀,

常見于骨質(zhì)增生及椎間盤突出患者,

練習(xí)仰臥踢腿可防治腰椎缺血。

仰臥對于腰椎的負(fù)荷最小,

腰部上挺可增強(qiáng)腰背肌的力量,

防止腰椎受損。

踢腿則能使腰椎處于拉伸的狀態(tài),

椎間隙增大,

促進(jìn)血液循環(huán)。

方法

坐在床邊,上半身仰臥,雙腳踩地,

大腿、小腿的夾角約90度。

深吸氣,抬起左腿,伸直的瞬間做踢腿動作,同時(shí)呼氣,

保持3秒鐘后收腿,反復(fù)進(jìn)行10回,

然后換腿同法操作,每日2次。

4、坐位拉伸防肝臟缺血

肝臟缺血有全身乏力、食欲減退、

面色晦暗、眼睛昏花等表現(xiàn)。

坐位拉伸能有效增加肝臟供血,

使肝臟得到被動鍛煉,

不僅可以使肝臟的血液循環(huán)通暢,

不淤不滯,還能增強(qiáng)肝臟的解毒功能。

方法

端坐在瑜伽墊或者地毯上,

將兩腿伸直,緊貼地面,

接著雙手扳腳趾,

盡量嘗試抓住腳尖,

持續(xù)5秒鐘后恢復(fù)最初的姿勢,

反復(fù)做10次,每日1回。

剛開始練習(xí)時(shí),

抓伸直的腳尖較為費(fèi)力,

但不要勉強(qiáng),宜循序漸進(jìn),量力而行。

5、提踵握拳防腎臟缺血

腎臟缺血易出現(xiàn)面部浮腫、腰膝酸軟、

尿頻尿急、尿中泡沫增多等癥狀,

常練提踵握拳可有效緩解。

提踵握拳能加強(qiáng)腰部鍛煉,

腰為腎之府,

腰部肌肉的拉伸可使腎臟得到被動鍛煉,

增強(qiáng)腎臟的氣血運(yùn)行。

方法

站立,兩腳分開與肩同寬,

兩臂自然下垂,目視鼻端,

深吸氣的同時(shí)腳跟提起,

雙手握拳提至胸前,做端物狀,

持續(xù)3秒鐘后,呼氣放松腳跟落地,恢復(fù)初始姿勢,

反復(fù)連續(xù)做10分鐘,每日2次。

小腿連著腦心肝,

按照這個方法鍛煉腿部,

就是對大腦、心臟、肝臟、腎臟、腰椎等關(guān)鍵器官部位的保養(yǎng),

還等什么,快和家人一起來做吧~

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