按摩三穴位，消除疲勞助睡眠

　　良好的睡眠能夠緩解身體疲勞，恢復精力，也能讓身體各器官功能代謝得到休整，那么，我們該如何保證睡眠？保證睡眠質量注意這4點。

　　如何保證睡眠

　　1、做好睡前調理

　　我們在睡前要保持心情安寧，全身放松，避免高強度的腦力活動，不要激動、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫(yī)看來，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。

　　2、營造好的睡眠環(huán)境

　　良好的睡眠環(huán)境對睡眠是非常有益的，好的睡眠環(huán)境要保持寧靜、柔和，避免噪音，有研究發(fā)現，睡眠時噪聲大，會讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環(huán)境下，人們入睡的會慢很多，相反在安靜的緩解里，人們入睡更快，如果能再放些柔和的音樂，也能加快人們入睡速度。

　　3、注意睡眠姿勢

　　每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，有些人睡覺時很安靜不會亂動，睡著是什么樣，睡醒后也是什么樣，而有些人一晚上都動來動去，而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫(yī)看來，最佳的睡眠姿勢是向右側臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放松，我們的心臟在左，右側睡也可以減輕心臟的壓迫，同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養(yǎng)右側臥睡的習慣。

　　4、注意睡眠方位

　　中醫(yī)對睡眠方位也是很有講究的，在中醫(yī)看來，東方屬陽主升，西方屬陰主降，而春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，春夏季節(jié)就應該頭向東臥，秋冬季節(jié)應該頭向西臥。在養(yǎng)生家看來，睡覺的時候頭是不宜向北臥的，這樣會傷陽氣。

　　中醫(yī)認為，在睡前泡腳，進行穴位按摩，不僅能消除疲勞、幫助入睡，也可促進血液循環(huán)，暖身祛寒。

　　按摩三個穴位有助睡眠

　　內關穴

　　定位：內關穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

　　作用：內關是治療心、胸、胃病的主穴之一，與神門配合按摩可治療失眠。

　　神門穴

　　定位：神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

　　作用：主治失眠、健忘等癥。按摩神門可起到調養(yǎng)心氣、安神鎮(zhèn)靜的作用。

　　涌泉穴

　　定位：在足底第二、三趾紋頭與足跟連線的前三分之一與三分之二的交點處。

　　每晚睡前，最好能用熱水泡腳15分鐘，促進循環(huán)。后端坐床上，兩腳盤起用手輕輕的按摩涌泉穴100次，助眠非常有效。

　　中醫(yī)認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽的作用。

　　根據中醫(yī)辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說的涌泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。如果是體質虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。具體方法是，躺在床上，用手掌心環(huán)繞神闕穴（即肚臍）做逆時針撫摸（注意一定要逆時針）。如果平時多表現面色潮紅，感覺手心發(fā)熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪位于足內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點按可以交通心腎，安心睡眠。