秋冬季如何養(yǎng)生？

　　各位老師，同學們：

　　隨著天氣轉冷，已經(jīng)進入冬季了。冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學會養(yǎng)生保健是少生病的關鍵。那么冬季如何養(yǎng)生呢？下面為各位老師和同學們介紹冬季養(yǎng)生的十個小常識，做到這些要點就能平安度過冬季！

　　養(yǎng)陰注意多喝水

　　冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而秋天2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M行調節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5-2L水。每次的飲水量控制在1-2杯。

　　穿衣注意要保暖

　　一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒，最好的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，保暖性更佳。

　　朝喝鹽水晚喝蜜

　　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎、改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用，睡前取蜂蜜10-20毫升用溫水調服，有利于健脾和胃、補益氣血、安神鎮(zhèn)靜的作用。此外，鹽水和蜂蜜還有防止血壓升高的效果。

　　飲食注意防秋燥

　　秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但不可吃太飽，以免造成腸胃積滯。對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合。

　　洗澡時間不要長

　　秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3-5分鐘即可。水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24-29度最佳。

　　每天多睡一小時

　　秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。建議每晚9-11點休息，爭取在11-1點入睡。子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

　　多多運動防秋乏

　　理想的安排是一周進行2-3次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

　　多吃果類不吃瓜

　　一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃：梨可潤肺、消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞。

　　記得補充維生素

　　秋冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　注意心理要調節(jié)

　　造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體不適應日照時間短的變化，導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)紊亂。曬曬太陽，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。還要適當補充營養(yǎng)，食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康有著重要的影響。