《圣經(jīng).箴言》曾說過：“喜樂的心，乃是良藥”

　　你有沒有過咳嗽或者打噴嚏時(shí)腰部疼痛？

　　有沒有過無論側(cè)臥還是仰臥睡覺都腰痛？

　　有沒有腰巨疼，不能直立，但是爬著走疼痛減輕很多的經(jīng)歷？

　　如果有，請你好好看看今天的文章?。?！

　　在生活中

　　大部分人的不快樂來自于身體這樣那樣的慢性疼痛，隨著生活水平的不斷提高，人類的生活方式也悄然發(fā)生著改變，從農(nóng)耕時(shí)代快速過度到工業(yè)文明，大家久坐的時(shí)間也越來越多了！那么問題來了，久坐之后您是否也會(huì)腰痛？請問“元芳”你怎么看？

　　“站著累腰大肌，坐著累腰方肌”！中國有句俗話說“你站著說話不腰疼”，這里說的不腰疼，用我們現(xiàn)在解剖的語言是說沒有因?yàn)檠郊√弁矗∧敲囱郊楹挝?？大家請看?/p>

　　腰方肌纖維有三個(gè)方向走行：

　　1.幾乎垂直走行的髂肋纖維

　?。◤镊墓沁B到肋骨，向上附著在第12肋內(nèi)半側(cè)，向下附著于髂后上嵴最高點(diǎn)，通常也是髂腰韌帶所在處。）

　　2.斜行的髂腰纖維

　?。◤镊墓堑窖禉M突，斜行纖維向上連接L3~L4橫突末端，向下連接髂嵴，通常也包含髂腰韌帶）

　　3.斜行的腰肋纖維

　　（從腰椎橫突連到肋骨，斜行纖維向上連接第12肋骨，向下連接大多數(shù)或者全部的腰椎橫突。）

　　*后兩者橫向交叉，在牽拉肌肉時(shí)無論是解剖還是功能上都應(yīng)視為3塊肌肉！

　　腰方肌功能：

　　在直立狀態(tài)下，主要是通過伸長收縮來控制或“制動(dòng)”一側(cè)肌肉向?qū)?cè)彎曲；

　　在吸氣和被動(dòng)呼氣時(shí)，這塊肌肉也可以很好地穩(wěn)定地12肋骨；

　　骨盆固定時(shí)，單側(cè)腰方肌收縮使脊椎向同側(cè)彎曲，雙側(cè)收縮可延展腰椎；

　　脊椎固定時(shí)，單側(cè)腰方肌收縮可以抬高同側(cè)臀部，雙側(cè)收縮可使骨盆前傾；

　　最主要是維持穩(wěn)定腰椎曲度！

　　疼痛表現(xiàn)：

　　1.骶髂關(guān)節(jié)以及臀部下方！

　　2.向前沿髂嵴達(dá)到下腹部、腹股溝以及大轉(zhuǎn)子區(qū)域，嚴(yán)重的大轉(zhuǎn)子牽涉痛會(huì)影響睡眠?。o法忍受患側(cè)臥位）

　　3.疼痛的位置表現(xiàn)很深，疼痛性質(zhì)為酸痛，在運(yùn)動(dòng)中課呈現(xiàn)為撕裂性痛！

　　4.咳嗽或打噴嚏是疼痛也異常嚴(yán)重！

　　5.不能完全直立，用手或膝支撐爬行會(huì)感覺好點(diǎn)！

　　神經(jīng)支配

　　腰方肌由腰叢的分支T12和L1~L3或者L1~L4脊神經(jīng)來支配！

　　如何改善：

　　1.腹部肌肉手法放松；

　　2.臀部肌肉放松與激活；

　　3.腰方肌手法放松與拉伸；

　　4.強(qiáng)化核心穩(wěn)定性；

　　5.呼吸調(diào)整。

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　　臀肌拉伸

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　　腰方肌手法放松

　　體側(cè)鏈自主伸展

　　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：

　　從穩(wěn)定慢慢過渡到非穩(wěn)定轉(zhuǎn)頭，循序漸進(jìn)

　　呼吸調(diào)整：

　　保持順暢的腹式呼吸即可

　　生活中注意事項(xiàng)

　　坐姿到站姿和站姿到坐姿的注意動(dòng)作

　　睡姿調(diào)整：側(cè)臥睡覺時(shí)，可將雙腿之間夾主枕頭或者被子之類的

　　躺著的時(shí)候，可以進(jìn)行髖部自我練習(xí)

　　建議

　　1.可將常坐的椅子調(diào)高，保證坐下來的時(shí)候坐骨能夠高于膝關(guān)節(jié)；

　　2.避免長時(shí)間久坐，每隔45分鐘或者一個(gè)小時(shí)，站起來活動(dòng)3~5分鐘；

　　3.在生活中加入適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

　　結(jié)語

　　導(dǎo)致我們身體產(chǎn)生疼痛的原因有很多，除了外傷之外，環(huán)境變化、心理和情緒等等，都是導(dǎo)致我們身體慢性疼痛產(chǎn)生的重要原因！所以，要使身體變的更加健康舒適，除了堅(jiān)持鍛煉、保持良好生活習(xí)慣，其中保持愉悅心情是非常重要的！