可能很多朋友還不知道，中國人群中維生素D缺乏癥普遍存在，幾乎是10人中有9人缺乏。

　　缺乏維生素D會(huì)有什么影響?小編來給大家具體講一講。

　　維生素D有啥用?

　　維生素D可以防治骨質(zhì)疏松，預(yù)防雞胸、漏斗胸、O型腿等軟骨病，對(duì)骨骼健康非常重要。

　　越來越多的研究顯示，維生素D能夠大幅度減少心臟病威脅，可以調(diào)節(jié)免疫力，減少乳腺癌、結(jié)腸癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　既然維生素D這么重要，立馬去藥店買幾瓶回來補(bǔ)補(bǔ)?且慢，先判斷自己缺不缺再說。

　　咋知道自己缺不缺維生素D?

　　有以下2招。

　　1、自測(cè)

　　身體缺維生素D，骨骼自己會(huì)“說話”，比如：

　　背部及腰腿常常出現(xiàn)疼痛，動(dòng)一動(dòng)就更痛;

　　肌肉無力，感覺身體被掏空，爬樓梯、坐下起立都費(fèi)勁;

　　用手按著胸骨、肋骨、膝蓋等處，會(huì)出現(xiàn)壓痛，甚至出現(xiàn)走路困難、臥床不起、易骨折;

　　出現(xiàn)骨質(zhì)疏松;

　　出現(xiàn)駝背、身高縮短。

　　如果你中了1~2條，就說明身體缺維生素D了。

　　2、抽血

　　去醫(yī)院抽血檢查血清25-(OH)D，是最準(zhǔn)確直接的辦法。如果25-(OH)D低于一定水平，就說明身體缺乏維生素D了。

　　人每天需要多少維生素D?

　　根據(jù)美國國家骨質(zhì)疏松基金會(huì)2008年和國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)2010年的指南，維生素D的補(bǔ)充劑量是：

　　19-49歲的健康人每天400-800IU

　　50歲以上的健康人每天800-1000IU

　　維生素D從何吃起?

　　在常吃的食物中，蛋黃、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、動(dòng)物內(nèi)臟和某些海魚肉類能提供少量的維生素D。

　　其中海魚的肝臟脂肪(魚肝油)能提供大量的維生素D，但它們又不是日常的食物。

　　因此，維生素D缺乏是個(gè)普遍的問題。

　　補(bǔ)充方法仍然是口服為主，肌肉注射不方便，還會(huì)出現(xiàn)維生素D水平上升過快的問題。

　　由于太大劑量會(huì)造成維生素D中毒，在選擇服用維生素D前，應(yīng)該先咨詢專業(yè)醫(yī)生。

　　維生素D的安全劑量是每天不超過4000IU，所以只要正確服用，通常是不會(huì)有問題的。

　　補(bǔ)充維生素D，還有一個(gè)方法不花錢

　　人體自身雖然能夠合成維生素D，但是有一個(gè)必須條件：曬太陽!

　　維生素D主要靠皮膚合成，皮膚合成維生素D的前提條件是有日光照射。

　　一般來說，夏季在陽光下待20分鐘左右，就可能滿足一天的需要，冬天需要曬更長的時(shí)間。