以下方法男女通用,女性按此方法多多練習，不僅延年益壽，而且保持健康美麗的容顏。

　　補腎養(yǎng)腎的方法——搓八髎

　　腰部及八髎穴按摩方法

　　補腎養(yǎng)腎的其它操作方法：

　　一、點按足心

　　每晚臨睡前，用溫水將腳洗凈，盤膝坐于床上，一手握住腳趾，另一手點足心，每次點下去的時候要隱隱的疼。涌泉是足少陰腎經(jīng)穴位，摩擦此穴，可以補腎益精，通調(diào)氣血。腎氣充足，則體健壽延，最重要的能把平時節(jié)省下來的腎精（“錢”）存到銀行里。換句話說就是固腎。

　　二、心腎相交

　　心腎相交法一：手心搓腳心補腎水

　　千萬不要小瞧了這個方法，這里面融匯了很深的中醫(yī)道理。我們的腳底板有一個腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時沒事的時候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。這樣做有助于讓腎發(fā)揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來，這樣氣就不會壅在上面，病自然就好了。如果人生一口大氣，氣全憋在上面的話，那就有可能會造成耳聾和耳鳴。那么，用手心搓腳心有利于我們疏通人體的氣機，氣機順了，經(jīng)脈通了，耳朵的病自然就會改善。而且這樣做有助于改善睡眠，對有高血壓的病人也非常有好處。

　　心腎相交法二：摩腹運轉(zhuǎn)

　　腹部有神闕穴（即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴，是人體的長壽大穴。神闕為任脈上的陰穴，命門為督脈上的陽穴，二穴前后相連。因此，腹部是人體生命能源的所在地）、關(guān)元穴（肚臍下三寸的地方，關(guān)元穴就是關(guān)住元氣，不讓元氣往外泄的一個穴道），旁邊還有一個穴位叫氣海（氣海是元氣的來源），后有命門穴。大小腸、胃、脾、肝、膽、胰等臟器均居于腹腔，通過摩腹運轉(zhuǎn)，可調(diào)理腹腔臟器的功能，可調(diào)動和激發(fā)丹田之氣和腎間動氣，壯盛內(nèi)氣，圓融精氣。有助脾胃消化。有人在摩腹運轉(zhuǎn)一周后，會出現(xiàn)腸鳴等現(xiàn)象，為氣機通暢之表現(xiàn)，故對胃炎、腸炎、肝炎、膽囊炎、潰瘍病、胃下垂等引起的腹脹、腹痛、泄瀉等均有較好的療效。該法還有一個好處，能給腹部減肥，去掉腹部厚厚的脂肪。

　　摩腹運轉(zhuǎn)操作方法：每晚睡前，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于小腹，雙掌以肚臍為中心劃圓運轉(zhuǎn)，順時針方向繞臍摩腹運轉(zhuǎn)72圈，再逆針方向繞臍摩腹運轉(zhuǎn)72圈。先朝哪個方向轉(zhuǎn)都行，順時針方向和逆針方向繞臍摩腹運轉(zhuǎn)的圈數(shù)也不要那么講究，大致相等就行，有精力就多轉(zhuǎn)幾圈，累了就睡覺，但是不要懶惰，要每晚堅持做，關(guān)鍵是持之以恒。最后手指按在肚臍眼上，不要任何揉動，根據(jù)自己的舒適程度調(diào)節(jié)按力大小。按壓時平心靜氣，把意念集中在肚臍眼上，數(shù)自己的呼吸數(shù)，約100次即可。

　　該法還有一個好處，能給腹部減肥，去掉腹部厚厚的脂肪。要點是必須用力，才能有減肥的效果。也可雙手手指用力點按小腹各處，哪里痛就多點按哪里，不僅能治病，而且減肥效果好。詳見“小腹按摩療法與瘦小腹”“肚子軟如棉百病都不纏”。

　　心腎相交法三：鳴天鼓

　　我們的后腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和勞宮穴。人體的勞宮穴是最操勞的一個穴位，它是一個火穴，像我們肚子疼了，馬上就不自覺地用手去捂肚子，所以它是很操勞的。具體鳴天鼓的做法是：先用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。經(jīng)常這樣做對耳朵的保健作用很大。

　　心腎相交法四：把耳朵給蓋上，然后用掌根揉耳朵背。但要注意，不是揉耳背這個皮，而是隔著耳背揉耳朵眼。揉的時候腦子里要這樣想，好像隔著耳背已經(jīng)揉到耳朵眼里面去了。當您揉兩三分鐘以后，耳朵眼里面一發(fā)癢，就證明耳朵里面的氣血過來了，長期這樣揉，耳鳴、耳聾的問題就解決了。另外，揉的時候一定要閉上眼睛，因為七竅是相通的。揉完后睜開眼睛時，您會發(fā)覺眼睛變得很亮。

　　三、提肛術(shù)增強內(nèi)氣，養(yǎng)護生殖功能

　　提肛術(shù)又叫回春術(shù)，人為什么一定要提肛呢？因為肛門附近有三條經(jīng)脈：督脈、任脈和沖脈。這三條對人體來說非常重要的經(jīng)脈都起于會陰，它們分別主管著氣、血和性。而氣、血、性是人活在這個世上的最關(guān)鍵的東西，是人的根。這三條經(jīng)脈決定著人的生老病死，故對我們來說非常重要。所以通過提肛術(shù)，就可以達到養(yǎng)護生殖功能、延年益壽的目的。“你急著大便，又找不到廁所時，就處于提肛狀態(tài)”，但那是屬于被動的，不能稱其為“提肛運動”。

　　真正的“提肛運動”是平時故意做的，不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到按摩，對于孕婦、肥胖和尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。提肛運動還可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。“提肛運動”對男性則有更多的必要性了，該運動能對前列腺進行軟組織部位按摩，可防治前列腺多種疾病。

　　操作方法：處于安靜狀態(tài)下，全身放松，深吸一口氣，稍用力收縮前陰和肛門（像忍大便、小便一樣，將肛門和會陰部向上提)，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。行、站、坐、臥均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5～10分鐘即可。站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松。常做這個動作可以按摩前列腺，對于防止前列腺疾病很有幫助，并且可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之道。

　　我們?nèi)藳]事的時候就要經(jīng)常做提肛的動作，其實練武術(shù)都先練站樁，也是在練提肛術(shù)。比如，我們開會的時候，坐在那里就可以做提肛術(shù)，別人也看不出來，你還鍛煉了身體。

　　四、冬季補腎的要點

　　冬季腎臟機能正常，可調(diào)節(jié)肌體適應嚴冬的變化，否則，會使新陳代謝失調(diào)而引發(fā)疾病。所以，冬季注意對腎臟的保養(yǎng)是十分重要的。

　　一月最是養(yǎng)腎時，大寒小寒決定全年健康：

　　天氣寒冷，寒邪首先侵襲的就是腎。補腎，對于男人來說至關(guān)重要。

　　雖然從字面上理解，大寒冷于小寒，但是對于我們來說，小寒才是一年中最冷的時節(jié)。在經(jīng)過了春、夏、秋近一年的消耗后，此時臟腑的陰陽氣血偏衰最為嚴重，需要合理進補，及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲。大寒也是表示寒冷程度的一個節(jié)氣，同時也是一年中的最后一個節(jié)氣，因為已接近春天，在氣象記錄中雖不像大雪到冬至、小寒期間那樣冷，但仍處于寒冷時期。

　　古有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”這是智慧的古人在生活中的總結(jié)，也說明了人們對身體調(diào)養(yǎng)的重視。

　　4種不花錢補腎法：

　?、佟⒔佑|陽光

　　陽光是大自然最大的陽氣，冬季可以通過曬太陽的方式帶動身體陽氣。人的頭、背都要多曬曬。因為，頭是陽氣聚集的地方，但要注意避開眼睛免得曬傷。而曬背溫暖身體，有助于預防感冒。

　?、?、多用熱水泡腳

　　中醫(yī)學認為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。所以，熱水泡腳能補腎滋陰，非常適合冬季養(yǎng)生。

　　③、別開瀉皮膚

　　通過運動達到收攝身心、克制私欲，從而起到固腎強精的目的。但冬主收藏，皮膚當然也不能處于過于開泄狀態(tài)，所以冬季運動不適合大汗淋漓，泡腳時水溫也不宜太高，流汗后反而容易生病。

　　④、早臥晚起

　　冬季的自然規(guī)律是天黑得早，太陽升起得晚，所以人也最好晚上早點睡覺，早上相對晚起床，老人起床時間比年輕人早，但也最好等待太陽升起后才起床，這樣才有利于陽氣收納。