每次只需3分鐘，黑發(fā)健腦、提高免疫力，還能養(yǎng)腎護心！

　　中國中醫(yī)科學院張雪亮教授曾舉過一個例子：

　　大部分淹死的都是會游泳的，因為大意。

　　例子說的就是當我們擁有一項技能或者一樣東西的時候，就會因為掉以輕心而忽略它背后的風險。

　　同樣的道理，很多人在擁有健康的時候不在意它，等到纏身的時候才發(fā)現(xiàn)健康的重要，才開始學習養(yǎng)生！

　　其實，保持健康不是什么麻煩事，養(yǎng)生也不是什么麻煩的事，有3分鐘就夠了！

　　早上3分鐘摩額頭：提高免疫力

　　清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利于提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。

　　做法：以手指貼緊前額，左右來回抹動數(shù)十次，使之發(fā)熱。

　　早上3分鐘擴胸：振奮胸陽

　　胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發(fā)達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不愿意動了。如果在每天早晨起來都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。

　　此外，擴胸是中醫(yī)振奮胸陽的最好辦法，經(jīng)常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢！

　　做法：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側(cè)擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

　　早上3分鐘梳頭：黑發(fā)健腦

　　三國魏末時期的玄學家嵇康在《論》則說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”在春季三個月里，每天清晨起來，應養(yǎng)成梳理頭發(fā)的習慣，有利健體養(yǎng)生。

　　用手梳頭可達到適當刺激頭部經(jīng)絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養(yǎng)發(fā)、防中風的功效。長期堅持用手梳頭，可以使頭發(fā)變得更有光澤，而且還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢，一舉多得。

　　做法：在早晨起床后，用3分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發(fā)，又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。

　　如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護頭皮。

　　白天3分鐘勾腳踢腿：防栓護心

　　老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進人體的血液循環(huán)，對預防各種心臟病有益處。

　　白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養(yǎng)，達到緩和心腦血管疾病的作用。

　　做法：先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交換進行，反復加速腿肚子肌肉的收縮能力。

　　把腳尖盡量向上勾起，然后再盡量提氣腳跟，兩個動作反復進行。

　　白天3分鐘揉耳：聰耳明目

　　以雙手揉耳直至發(fā)熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時，你會發(fā)覺眼睛突然變得很亮。

　　做法：食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動。

　　晚上3分鐘叩齒：健腎固齒

　　叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨，齒為骨之余”，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。

　　現(xiàn)代醫(yī)學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩(wěn)固，整齊潔白。

　　做法：叩齒次數(shù)以36次為度，叩齒結(jié)束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

　　然后再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。

　　晚上3分鐘揉腹：通便除病

　　揉腹這個方法，聽起來簡單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。

　　做法：揉腹時應取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。

　　揉時要用力適度，次數(shù)可多可少，數(shù)十遍之后，又換左手以相反的運轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十遍。關(guān)鍵在于長年累月不間斷，方能收奇效。

　　晚上3分鐘按涌泉：寧心安眠

　　睡前洗腳后要按摩涌泉穴。有助于補腎寧心、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目。

　　做法：熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴60次至發(fā)熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴60次至發(fā)熱。

　　維護健康、養(yǎng)身祛病就是這一個一個3分鐘累積起來的，大家都學會了嗎？