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只要2個動作,讓您肩不酸、頸不痛!血管更年輕!

2017-09-14 來源:中醫(yī)針灸醫(yī)案  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在這里介紹的動作,雖然也是抬起上半身,但不需要抬得太高,只要視線能夠隱約看到肚臍的高度,就可以獲得充分的瘦小腹效果。

  第一套動作

  一般說到鍛煉腹肌,就會想到把雙手放在后腦勺,不斷彎起上半身的仰臥起坐。

  但是,仰臥起坐如果做得不正確,其實(shí)很容易造成頸部或腰部受傷。

  在這里介紹的動作,雖然也是抬起上半身,但不需要抬得太高,只要視線能夠隱約看到肚臍的高度,就可以獲得充分的瘦小腹效果。

  1.屈膝仰躺

  正面朝上躺好后,膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側(cè),掌心朝下貼在床上。

  (腳底貼在床上。)

  2.慢慢抬起雙手

  雙手不要出力,慢慢抬起。

  (像殭尸一樣,完全放松不要出力。)

  3.慢慢地抬起上半身

  一邊慢慢吐氣,一邊象是要用雙手去觸碰膝蓋般,慢慢地抬起上半身后,靜止2秒。

  (用力縮小腹。)

  4.慢慢躺回原位

  維持雙手抬起的姿勢,一邊慢慢吸氣,一邊將上半身躺回原來的位置后,放松腹部的力氣。

  1~4動作重復(fù)3回

  習(xí)慣后可以逐漸增加次數(shù)。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。

  雖然動作的角度不大,但對鍛煉腹肌卻有實(shí)實(shí)在在的成效。在日本有超過50萬人在做!

  第二套動作

  每天「踏步1分鐘+休息30秒」,一周后血管年輕9歲

  每個人都知道運(yùn)動對身體健康的好處,無奈現(xiàn)代人生活繁忙。

  尤其上班族幾乎一天8小時都黏在辦公椅上,根本沒什么時間做運(yùn)動。

  就連想去操場跑個步,都嫌從家里到附近小學(xué)的路程實(shí)在太遠(yuǎn)太艱辛。

  但小心如果久坐不動的話,不僅臀圍變寬,血管老化,最后連心血管疾病都找上門!

  首先完全放松肩膀跟手臂的力氣,只要腹部用力,接著只要在原地踏步就好。

  此時整個人的手臂和上身會自然擺動,外表看起來就象是僵尸一樣。

  一天3次,每次1分鐘,有效預(yù)防心血管疾病、血管年輕化

  每一次的僵尸體操分別是1分鐘的擺動+30秒的休息,一天可做3次。

  當(dāng)在進(jìn)行僵尸體操時,血液循環(huán)會加速活化,制造出能夠修復(fù)及擴(kuò)張血管的一氧化氮(NO)。

  因此能夠有效預(yù)防動脈硬化心肌梗塞等疾病。

  所以還在等什么呢?快離開辦公椅動一動,成為一只健康的喪尸吧!

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