改善腰痛的簡(jiǎn)單4招（實(shí)用）

　　腰椎是脊椎的重要組成部分，既承擔(dān)著我們身體上半身的重量，又協(xié)調(diào)著下半身的運(yùn)動(dòng)，靈活性僅次于頸椎。

　　在日常生活中，我們要借用腰部發(fā)力進(jìn)行推、拉、提等活動(dòng)，如果動(dòng)作稍有不當(dāng)就很容易使腰椎受傷，容易出現(xiàn)腰背痛、下肢酸痛、膝痛等。

　　腰酸背痛，很大一部分原因是姿勢(shì)不對(duì)，不管是站立、坐著還是躺著，正確的姿勢(shì)會(huì)減輕腰部的勞損，反之則會(huì)加重勞損。

　　而下面這些姿勢(shì)最傷腰，來(lái)看看你是屬于哪一種？

　　1“葛優(yōu)躺”最傷腰

　　此時(shí)的姿勢(shì)是：斜靠或者半斜靠在沙發(fā)上，頭向后仰靠沙發(fā)背，屁股往后挪，身體陷在軟或較軟的沙發(fā)上。

　　或者看電視、玩手機(jī)、看書也是如此，總以為這個(gè)姿勢(shì)最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相卻是這種姿勢(shì)最最傷腰！

　　“葛優(yōu)躺”的姿勢(shì)會(huì)造成腰椎受壓、無(wú)承托力，呈懸空或屈曲狀態(tài)，頸椎前屈，整體下沉，身體的中軸線跟著后移。

　　坐久了，腰部會(huì)感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。

　　2久坐不動(dòng)伏案工作

　　很多人，一進(jìn)辦公室，大多數(shù)時(shí)間都保持一種姿勢(shì)：彎著腰或者佝僂著背，低著頭，盯著電腦……

　　一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)感到腰部酸痛。

　　這類人群以白領(lǐng)辦公室一族居多，同時(shí)一些司機(jī)也容易中招。

　　久坐伏案族出現(xiàn)腰痛，是一種慢性勞損過(guò)程，主要是由于長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良引起的。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“久坐傷肉”之說(shuō)，久坐時(shí)整個(gè)上身力量都?jí)涸诹搜导爸車募∪?、韌帶上，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)感到腰痛、腰酸，容易腰肌勞損，嚴(yán)重導(dǎo)致腰椎間盤突出。

　　3久站久立負(fù)重搬運(yùn)

　　如果是長(zhǎng)時(shí)間的站立，或是勞動(dòng)強(qiáng)度大的負(fù)重勞動(dòng)，也常出現(xiàn)腰部問(wèn)題，如一些商場(chǎng)的售貨員或是從事體力勞動(dòng)的搬運(yùn)工，一天下來(lái)腰也勞累的不輕，有的不加注意還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的腰椎間盤突出。

　　久站久立、負(fù)重搬物同樣會(huì)加重腰間的負(fù)擔(dān)，如果造成腰椎間盤突出，最明顯的癥狀就是反復(fù)腰痛，有的人還會(huì)出現(xiàn)下肢麻木、疼痛，甚至更嚴(yán)重的大小便失禁。

　　然而腰椎間盤突出癥是臨床上較為常見(jiàn)的腰部疾患之一，是骨傷科的常見(jiàn)病、多發(fā)??；腰椎間盤突出的發(fā)病原因，有內(nèi)因也有外因，內(nèi)因主是腰椎退行性改變；外因則有外傷，勞損或過(guò)勞，受寒受濕等。

　　腰椎間盤突出的發(fā)病率在中年30－50歲最高，近年有不斷年輕化的趨勢(shì)。一般長(zhǎng)期坐辦公室伏案工作者、司機(jī)、從事長(zhǎng)期彎腰勞動(dòng)者、長(zhǎng)期負(fù)重者、長(zhǎng)期站立者患病率很高。

　　引起腰痛的原因有哪些？可概括為四大類：

　　1、由脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起，如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫和肌肉痙攣等。

　　2、由脊髓和脊椎神經(jīng)疾患所引起，如脊髓腫瘤、脊髓炎等。

　　3、由內(nèi)臟器官疾患所引起，如子宮及其附件的感染、腫瘤。

　　4、由精神因素引起，如癔病患者可能以腰病為主訴，但并無(wú)客觀體征。

　　腰痛與天氣有關(guān)么？

　　有的患者腰痛癥狀像天氣預(yù)報(bào)一樣準(zhǔn)，天氣一變涼就出現(xiàn)腰痛或腰痛加重。

　　寒冷，確實(shí)是誘發(fā)腰痛的一個(gè)原因，因?yàn)檠巢渴軟觯瑫?huì)讓血管收縮、缺血。

　　患者多是由于在寒冷地區(qū)長(zhǎng)時(shí)間停留，或在寒冷地面、風(fēng)口處睡覺(jué)而出現(xiàn)腰痛。

　　腰椎病人在治療腰椎過(guò)程中遇到的四大誤區(qū)！

　　誤區(qū)一：姑息遷就，得過(guò)且過(guò)

　　腰椎病是常見(jiàn)病、多發(fā)病，很多20－50歲的高發(fā)人群自認(rèn)為年富力強(qiáng)，根本不重視自己身體的“小病小災(zāi)”，并沒(méi)有把自己腰部的不適感放在眼里，不預(yù)防，也不醫(yī)治。

　　其實(shí)，這時(shí)候你的腰部已經(jīng)在不知不覺(jué)中發(fā)生了病變。

　　等到影響工作、生活時(shí)才拍CT、做檢查、找專家，這時(shí)醫(yī)治就已經(jīng)很難了。

　　誤區(qū)二：大量吃藥，注射治療

　　目前，腰椎間盤突出癥的患者中絕大多數(shù)都是以藥物治療為首選。

　　但就腰椎間盤突出的發(fā)病機(jī)理而言，無(wú)法解除髓核對(duì)神經(jīng)根的壓迫，藥物療法并非治本之法，只能暫時(shí)緩解病人的痛苦。

　　其結(jié)果是終生投入，沒(méi)完沒(méi)了，停藥就會(huì)發(fā)作，但藥物均有不同程度的毒副作用，不宜長(zhǎng)期服用。

　　誤區(qū)三：動(dòng)動(dòng)手術(shù)，徹底治療

　　據(jù)專家介紹，腰椎間盤突出癥的手術(shù)治療并非首選，一般說(shuō)來(lái)，只有經(jīng)保守治療無(wú)效，病人疼痛無(wú)法解決、嚴(yán)重影響到工作和生活的時(shí)候才需要進(jìn)行手術(shù)。

　　況且手術(shù)有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥，并發(fā)癥也多。

　　腰椎是人一生中活動(dòng)較多的部位，經(jīng)過(guò)手術(shù)后，這些部位會(huì)變得相對(duì)脆弱，容易發(fā)生退變更加容易受到傷害。

　　誤區(qū)四：一旦疼痛，推拿就好

　　患者腰椎間盤突出癥的病人，都會(huì)有一定時(shí)期的疼痛史。

　　由于開(kāi)始階段病癥較輕，在疼痛的時(shí)候，許多人都習(xí)慣借助推拿按摩來(lái)舒緩疼痛。

　　其實(shí)，推拿和按摩只能起到緩解作用，不能除根治本。

　　而且由于許多推拿和按摩的人對(duì)腰椎間盤突出癥缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，往往會(huì)加重病情，甚至造成事故。

　　專家提示：選擇實(shí)施牽引和按摩治療的醫(yī)生，首先應(yīng)對(duì)腰椎間盤突出癥有一定的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于疾病的發(fā)病階段有所了解，并不是說(shuō)按摩時(shí)間越長(zhǎng)，療效就越顯著，而按摩的手法、輕重等，也非常重要。

　　在日常生活中保護(hù)腰椎的4大方法

　　按摩腰眼

　　把手掌對(duì)搓發(fā)熱后，雙手交叉腰，按壓腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部，站、立都行。

　　按摩委中穴

　　身體放松，趴于床，用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度稍感酸痛為宜，一壓一松為一次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時(shí)與腿部的屈伸相配合，按壓時(shí)如果能擦上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好。

　　推拿小腿法

　　腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。

　　腰椎間盤突出癥一般是經(jīng)絡(luò)不調(diào)、氣血瘀滯、筋骨失養(yǎng)，血?dú)獠煌ǘ鸬?，?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/zypd/' target='_blank'>艾灸可以起到溫?zé)狎?qū)寒、疏通經(jīng)絡(luò)的目的。

　　古法手工艾灸是艾灸師手持艾條在體表的穴位上燒灼、溫燙，借灸火的溫和熱力以及藥物的作用，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，起到溫通氣血、扶正祛邪的作用，達(dá)到治病和保健目的的一種外治方法，因此比較適合腰椎間盤突出的治療。

　　揉腎俞穴

　　腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1、5寸處，與命門穴相平。

　　輕輕按摩此處，可以減緩腰痛，改善低血壓、高血壓、腎臟疾病等癥狀，起到保健治療的效果。

　　兩只手掌相互摩擦一段時(shí)間，直至發(fā)熱，然后將掌心緊緊貼附于腎俞穴，這樣連續(xù)做3一5分鐘即可見(jiàn)效，或者直接用自己的手指輕柔腎俞穴，反復(fù)做同樣的動(dòng)作，一直到出現(xiàn)酸脹感覺(jué)為止，此時(shí)腰部會(huì)有微微發(fā)熱的感覺(jué)，再者雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。

　　每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰的作用。

　　腰間盤突出的危害

　　1、首先腰椎間盤突出會(huì)導(dǎo)致退行性腰椎管狹窄和退行性腰椎滑脫癥的出現(xiàn)。

　　2、其次腰椎間盤突出會(huì)導(dǎo)致腰椎滑脫。

　　3、第三是腰椎間盤突出可能導(dǎo)致腰椎骨贅形成。

　　一般來(lái)說(shuō)骨贅多發(fā)生在退變椎間盤的相鄰邊緣，在椎間孔的骨贅和后縱韌帶上的較大的骨贅還可能壓迫神經(jīng)根而出現(xiàn)腰椎間盤突出的現(xiàn)象。

　　4、第四是腰椎間盤突出患者可能會(huì)出現(xiàn)腰痛、下墜感、下肢放射痛等一系列現(xiàn)象。

　　5、第五是腰椎間盤突出會(huì)導(dǎo)致后關(guān)節(jié)退變與骨質(zhì)增生的出現(xiàn)。

　　腰腿痛病史較長(zhǎng)的腰椎間盤突出癥多合并有后關(guān)節(jié)的退變和骨質(zhì)增生。

　　艾灸能通過(guò)對(duì)穴位的溫?zé)岽碳?，調(diào)和氣血，溫通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到通則不痛之目的，從而緩解腰椎間盤脫出癥的癥狀。

　　艾灸不能著急，艾灸后出現(xiàn)灸感，比如熱感，冷感，酸脹感，麻木感，通串感，癢感，會(huì)起水泡，會(huì)有疙瘩，會(huì)起紅疹，這樣說(shuō)明經(jīng)絡(luò)在逐漸疏通，體內(nèi)已經(jīng)接受了艾灸的信息，元?dú)庠跐u漸復(fù)發(fā)，慢慢的效果會(huì)越來(lái)越好，堅(jiān)持艾灸一定會(huì)完全康復(fù)！