三大元兇腰肌勞損年輕化

2015-02-26 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在過(guò)去一提起腰肌勞損我們想到的都是中老年朋友，尤其是體力勞動(dòng)者。但是如今腰肌勞損卻出現(xiàn)了年輕化大眾化的趨勢(shì)，那么究竟是什么因素導(dǎo)致了腰肌勞損的高發(fā)呢?下面就為大家介紹一下引發(fā)腰肌勞損的三大元兇。

　　腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急慢性兩類。據(jù)專家介紹，幾十年前，患腰肌勞損的大多是些體力勞動(dòng)者，他們的工作多以腰部力量為主，如今，患者中很多是三十來(lái)歲的公司白領(lǐng)。由于工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點(diǎn)。

　　元兇一：久坐不動(dòng)

　　有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)，久坐不動(dòng)的結(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。坐著不動(dòng)還往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長(zhǎng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大?？傊?，久坐不動(dòng)必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

　　元兇二：職業(yè)裝備

　　白領(lǐng)一族除了長(zhǎng)時(shí)間坐位導(dǎo)致部分人出現(xiàn)了腰部肌肉的酸脹、疼痛外，“職業(yè)裝備”也易致頸腰肌勞損。

　　肩挎一只大手袋，腳穿一雙高跟鞋，這是當(dāng)今時(shí)尚職業(yè)女性彰顯風(fēng)采的典型“道具”，同時(shí)也是她們高發(fā)頸腰椎病，罹患肩背疼痛的“刑具”。醫(yī)生提醒，許多職業(yè)女性長(zhǎng)期面對(duì)電腦，工作就已經(jīng)讓腰椎不堪重負(fù)，別再讓時(shí)尚成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。

　　人的脊柱如塔吊，左邊負(fù)重，脊柱就會(huì)向左側(cè)彎曲。有關(guān)醫(yī)學(xué)專家舉了個(gè)例子，假設(shè)左肩挎一個(gè)大手袋重5公斤，右側(cè)肌肉可能要產(chǎn)生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量最終會(huì)壓迫到腰椎。而且背單肩包時(shí)，挎包帶很容易下滑，所以女性經(jīng)常要不自覺(jué)地抬高肩膀以穩(wěn)住挎包帶。這種姿勢(shì)使肩部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，易引起肩背酸痛，常背挎包的那個(gè)肩關(guān)節(jié)也易形成肌肉勞損。加上經(jīng)常穿高跟鞋，日積月累，就會(huì)加速腰背部勞損。

　　元兇三：磨損的鞋子

　　專家介紹，很多人往往不知道，腰痛的原因和腳上穿的鞋子有關(guān)。因?yàn)槿俗呗返淖藙?shì)往往是有些傾斜的，時(shí)間久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原本平整的鞋底，會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期走路磨損。如果不及時(shí)更換，長(zhǎng)時(shí)間穿著這樣的鞋子，會(huì)使腰部著力不均，導(dǎo)致腰肌勞損，出現(xiàn)腰酸、腰痛的癥狀。一旦發(fā)現(xiàn)鞋子嚴(yán)重磨損，要及時(shí)更換或修補(bǔ)，千萬(wàn)別因?yàn)楣?jié)省買(mǎi)鞋和修鞋的錢(qián)，而傷了自己的腰椎。應(yīng)對(duì)秘籍

　　醫(yī)生提醒：要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、減少伏案工作時(shí)間，工作間歇適當(dāng)放松和運(yùn)動(dòng)頸部和腰部，背單肩包時(shí)要經(jīng)常換肩膀，如果攜帶較多較重的物品，最好采用雙肩背包。

　　如果已經(jīng)形成頸腰椎病，發(fā)作程度較輕時(shí)，可以做一些康復(fù)性的項(xiàng)目，如電療、磁療等低中頻的保健治療，還有按摩、點(diǎn)穴推拿等具有調(diào)節(jié)功能的保健活動(dòng)。如果頸腰椎病時(shí)常復(fù)發(fā)，疼痛劇烈，就應(yīng)及時(shí)果斷治療，以免病程發(fā)展，危害加劇。

　　經(jīng)常坐著辦公、學(xué)習(xí)的人，要注意以下幾方面：

　　1.坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板;

　　2.需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般在30-45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘;

　　3.業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng)。勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不可用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛。