天氣日漸炎熱,又到了換上短衣短褲的夏季了,對于愛美的女生來說,減肥變得更加勢在必行,但是,如何健康地減肥?一起來看看。
女性的腰圍≥85厘米,為腹型肥胖
據(jù)了解,肥胖的原因復(fù)雜,有基礎(chǔ)代謝的下降、熱量攝入過多或者是消耗過少、生理的、心理的或者社會經(jīng)濟等等。目前最常見的減肥方法如節(jié)食、喝減肥茶、運動、藥物、按摩、針灸等都存在諸多的不足,而且這些短期快速減重也難以持久,易產(chǎn)生不良反應(yīng),體重反彈率高。
“我怎么才知道自己是否肥胖?”,醫(yī)生說,臨床上常用BMI(體重指數(shù))來衡量,即體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)的平方,24~28為超重,大于28為肥胖,超過32為重度肥胖,因此超過24就要重視了。此外,還可以用腰圍來衡量,如果男性的腰圍≥90厘米,女性的腰圍≥85厘米,為中心性肥胖或腹型肥胖。中心性肥胖者更容易發(fā)生高血壓、高血脂、心腦血管疾病甚至高死亡率。
劉天表示,對于超重或肥胖的人群,應(yīng)盡早、科學(xué)、有效地干預(yù),減輕體重,重塑健康的生活方式,才能有效防止疾病的發(fā)生或發(fā)展。
醫(yī)學(xué)減肥有新招
減重的人在達到醫(yī)生制定的階段性目標(biāo)后,保持體重和維持健康生活方式只是新生活的開始,對飲食、運動和生活方式的調(diào)整要堅持,形成新的習(xí)慣后一直保持。
減掉“救生圈”,試試8招
對于一些BMI少于24,但體質(zhì)測試卻提示腹部肥胖,或者整體偏瘦,生完孩子肚皮松松的朋友,可以參考以下8種訓(xùn)練方式,有助于“消滅”肚腩“肥肉”哦。
第一式
分解一:準(zhǔn)備動作。
分解二:右手摸右腳踝。
分解三:回到準(zhǔn)備動作。
分解四:左手摸左腳踝。
注意事項:不要直接躺在墊子上,上身稍稍抬起,要始終保持腹部肌肉的緊張。
第二式
分解一:準(zhǔn)備動作,雙手置于腦后,要始終保持腹部緊張。
分解二:左胳膊肘向右膝蓋方向伸展,仰臥起坐,同時右膝向頭部抬進。
分解三:恢復(fù)準(zhǔn)備動作。
分解四:右胳膊肘向左膝蓋方向伸展,仰臥起坐,同時左膝向頭部抬進。
第三式
分解一:頭稍仰,背上部稍離開墊子,保持腹部緊張。雙手自然置于大腿內(nèi)側(cè)。左手心自然貼著左大腿內(nèi)側(cè),右手心自然貼著右大腿內(nèi)側(cè)。
分解二:左手順著左大腿內(nèi)側(cè)向上,右手順著右大腿內(nèi)側(cè)向上,仰臥起坐。
第三式就是這兩個分解動作。然后把以上分解動作連起來。注意事項,加起來做30個,一上一下為一個。
第四式
分解一:準(zhǔn)備式。平躺,雙手置于腦后。
分解二:右腿向上抬,直到與身體約成直角。
分解三:左腿向上抬,直到與身體約成直角。
分解四:緩慢放下右腿。
分解五:緩慢放下左腿,成準(zhǔn)備式,也就是第四式分解一。
然后把以上分解動作連起來,上下加起來做30個,兩腿都抬起算一個,兩腿都落下成預(yù)備式算一個。
第三式和第四式做完,休息30秒。以上四式,每式30個,嚴(yán)格按照要求做到位,不要偷懶,盡量做到位,做標(biāo)準(zhǔn),才有效果。
第五式
很簡單,和第三式差不多。目的是和第四式自然轉(zhuǎn)接。
分解一:平躺,注意和第三式的不同,這里背部要靠在墊子上。雙手自然放在大腿上。
分解二:兩手在大腿上向膝蓋移動,仰臥起坐。
然后把以上分解動作連起來。注意事項,加起來做30個,一上一下為一個。
據(jù)說從第五式開始,已經(jīng)有些累人了。但是不要放棄,堅持下來,漲力量漲肌肉漲腹肌的時刻就是在最累人的時候漲的。
第六式
分解一:兩手自然攤開,與身體成十字。兩腳抬起與身體約成九十度。
分解二:兩手并舉,仰臥起坐,手指觸摸小腿外側(cè)。
第五式和第六式做完,休息30秒。
第七式
從第六式難度大,到第七式難度稍小。過渡階段。
分解一:平躺,雙手自然交叉于胸前。
分解二:仰臥起坐。幅度不要太大。背部上半部分離開墊子即可。然后把以上分解動作連起來。加起來做30個。
第八式
一曲一伸為一個,做完30個。
分解一:以尾椎和臀部為支點抬起身體,雙手自然平舉,兩腳屈伸。
分解二:以仰臥起坐為基本姿勢,兩手伸向兩腳小腿肚。
總練習(xí)要點
呼吸均勻,節(jié)奏感強。不要憋氣,動作舒緩。寧慢莫快,保持緊張。
治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價: ¥110治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價: ¥389治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價: ¥620本品被用來治療特發(fā)性帕金森病的體征和癥狀,單獨(無左旋多巴)或與左旋多巴聯(lián)用。例如,在疾病后期左旋多巴的療效逐漸減弱或者出現(xiàn)變化和波動時(劑末現(xiàn)象或“開關(guān)”波動),需要應(yīng)用本品。
健客價: ¥172舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥215本品適用于需要多種支氣管擴張劑聯(lián)合應(yīng)用的病人,用于治療氣道阻塞性疾病有關(guān)的可逆性支氣管痙攣。
健客價: ¥59用于治療支氣管哮喘、慢性氣管炎、喘息型支氣管炎、肺氣腫等氣道阻塞性疾病所引起的呼吸困難。尤其適用于需要長期服用腎上腺素β2受體激動藥的患者和夜間發(fā)作型的哮喘患者。
健客價: ¥689本品被用來治療特發(fā)性帕金森病的體征和癥狀,單獨(無左旋多巴)或與左旋多巴聯(lián)用。例如,在疾病后期左旋多巴的療效逐漸減弱或者出現(xiàn)變化和波動時(劑末現(xiàn)象或“開關(guān)”波動),需要應(yīng)用本品。
健客價: ¥249需要加強營養(yǎng)補充及(或)營養(yǎng)支持的人群。
健客價: ¥298提供人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)和抗養(yǎng)化功能。
健客價: ¥39改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時差的人群。
健客價: ¥149治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價: ¥2916本品適用于有部分胃腸道功能,而不能或不愿進食足夠數(shù)量常規(guī)食物以滿足機體營養(yǎng)需求,并且需要控制血糖水平的患者,主要適用人群為糖尿病患者。
健客價: ¥146舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價: ¥149高血壓、冠心病(心絞痛)。 伴有左心室收縮功能減退(射血分?jǐn)?shù)≤35%,根據(jù)超聲心動圖確定)的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心甙類藥物治療。
健客價: ¥33治療育齡婦女雄激素敏感所致的中重度痤瘡(有或無皮脂溢)及/或多毛,這其中包括需要治療這些癥狀的多囊卵巢綜合癥患者。對治療痤瘡,炔雌醇環(huán)丙孕酮片應(yīng)用于不適宜采用局部治療或全身抗生素治療的痤瘡。
健客價: ¥52單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥112適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2-受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療:吸入皮質(zhì)激素和"按需"使用短效β2-受體激動劑不能很好地控制癥狀地患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2-受體激動劑,癥狀已得到完全控制地患者。注意:信必可都保(80微克/4.5微克/吸)不適用于嚴(yán)重哮喘患者。
健客價: ¥1771.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺?。–OPD):針對患有COPD(FEV1≤預(yù)計正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進行對癥治療,這些患者盡管長期規(guī)范的使用長效的支氣管擴
健客價: ¥229高血壓、冠心病(心絞痛)。伴有心室收縮功能減退的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心苷類藥物治療。
健客價: ¥20治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價: ¥389本品適用于需要阿片水平鎮(zhèn)痛藥的急性較嚴(yán)重疼痛的短期治療,通常用于手術(shù)后鎮(zhèn)痛,不適用于輕度或慢性疼痛的治療。
健客價: ¥51胃食管反流性疾病(GERD) -糜爛性反流性食管炎的治療 -已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復(fù)發(fā)的長期維持治療 -胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制 與適當(dāng)?shù)目咕煼?lián)合用藥根除幽門螺桿菌,并且 -愈合與幽門螺桿菌感染相關(guān)的十二指腸潰瘍 -防止與幽門螺桿菌相關(guān)的消化性潰瘍復(fù)發(fā) 需要持續(xù)NSAID治療的患者 -與使用(非甾體抗炎藥)NSAID治療相關(guān)的胃潰瘍治療
健客價: ¥781. 作為尼莫地平注射液預(yù)先使用后的繼續(xù)治療,可預(yù)防和治療由于動脈瘤性蛛 網(wǎng)膜下腔出血后腦血管痙攣引起的缺血性神經(jīng)損傷。? 2. 治療老年性腦功能障礙,例如:記憶力減退,定向力和注意力障礙和情緒波 動。治療前,應(yīng)確定這些癥狀不是由需要特殊治療的潛在疾病引起的。
健客價: ¥35