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劉天:減肚腩,你需要這8招

2017-07-09 來源:云南中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:劉天表示,對于超重或肥胖的人群,應(yīng)盡早、科學(xué)、有效地干預(yù),減輕體重,重塑健康的生活方式,才能有效防止疾病的發(fā)生或發(fā)展。

  天氣日漸炎熱,又到了換上短衣短褲的夏季了,對于愛美的女生來說,減肥變得更加勢在必行,但是,如何健康地減肥?一起來看看。

  女性的腰圍≥85厘米,為腹型肥胖

  據(jù)了解,肥胖的原因復(fù)雜,有基礎(chǔ)代謝的下降、熱量攝入過多或者是消耗過少、生理的、心理的或者社會經(jīng)濟等等。目前最常見的減肥方法如節(jié)食、喝減肥茶、運動、藥物、按摩、針灸等都存在諸多的不足,而且這些短期快速減重也難以持久,易產(chǎn)生不良反應(yīng),體重反彈率高。

  “我怎么才知道自己是否肥胖?”,醫(yī)生說,臨床上常用BMI(體重指數(shù))來衡量,即體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)的平方,24~28為超重,大于28為肥胖,超過32為重度肥胖,因此超過24就要重視了。此外,還可以用腰圍來衡量,如果男性的腰圍≥90厘米,女性的腰圍≥85厘米,為中心性肥胖或腹型肥胖。中心性肥胖者更容易發(fā)生高血壓、高血脂、心腦血管疾病甚至高死亡率。

  劉天表示,對于超重或肥胖的人群,應(yīng)盡早、科學(xué)、有效地干預(yù),減輕體重,重塑健康的生活方式,才能有效防止疾病的發(fā)生或發(fā)展。

  醫(yī)學(xué)減肥有新招

  減重的人在達到醫(yī)生制定的階段性目標(biāo)后,保持體重和維持健康生活方式只是新生活的開始,對飲食、運動和生活方式的調(diào)整要堅持,形成新的習(xí)慣后一直保持。

  減掉“救生圈”,試試8招

  對于一些BMI少于24,但體質(zhì)測試卻提示腹部肥胖,或者整體偏瘦,生完孩子肚皮松松的朋友,可以參考以下8種訓(xùn)練方式,有助于“消滅”肚腩“肥肉”哦。

  第一式

  分解一:準(zhǔn)備動作。

  分解二:右手摸右腳踝。

  分解三:回到準(zhǔn)備動作。

  分解四:左手摸左腳踝。

  注意事項:不要直接躺在墊子上,上身稍稍抬起,要始終保持腹部肌肉的緊張。

  第二式

  分解一:準(zhǔn)備動作,雙手置于腦后,要始終保持腹部緊張。

  分解二:左胳膊肘向右膝蓋方向伸展,仰臥起坐,同時右膝向頭部抬進。

  分解三:恢復(fù)準(zhǔn)備動作。

  分解四:右胳膊肘向左膝蓋方向伸展,仰臥起坐,同時左膝向頭部抬進。

  第三式

  分解一:頭稍仰,背上部稍離開墊子,保持腹部緊張。雙手自然置于大腿內(nèi)側(cè)。左手心自然貼著左大腿內(nèi)側(cè),右手心自然貼著右大腿內(nèi)側(cè)。

  分解二:左手順著左大腿內(nèi)側(cè)向上,右手順著右大腿內(nèi)側(cè)向上,仰臥起坐。

  第三式就是這兩個分解動作。然后把以上分解動作連起來。注意事項,加起來做30個,一上一下為一個。

  第四式

  分解一:準(zhǔn)備式。平躺,雙手置于腦后。

  分解二:右腿向上抬,直到與身體約成直角。

  分解三:左腿向上抬,直到與身體約成直角。

  分解四:緩慢放下右腿。

  分解五:緩慢放下左腿,成準(zhǔn)備式,也就是第四式分解一。

  然后把以上分解動作連起來,上下加起來做30個,兩腿都抬起算一個,兩腿都落下成預(yù)備式算一個。

  第三式和第四式做完,休息30秒。以上四式,每式30個,嚴(yán)格按照要求做到位,不要偷懶,盡量做到位,做標(biāo)準(zhǔn),才有效果。

  第五式

  很簡單,和第三式差不多。目的是和第四式自然轉(zhuǎn)接。

  分解一:平躺,注意和第三式的不同,這里背部要靠在墊子上。雙手自然放在大腿上。

  分解二:兩手在大腿上向膝蓋移動,仰臥起坐。

  然后把以上分解動作連起來。注意事項,加起來做30個,一上一下為一個。

  據(jù)說從第五式開始,已經(jīng)有些累人了。但是不要放棄,堅持下來,漲力量漲肌肉漲腹肌的時刻就是在最累人的時候漲的。

  第六式

  分解一:兩手自然攤開,與身體成十字。兩腳抬起與身體約成九十度。

  分解二:兩手并舉,仰臥起坐,手指觸摸小腿外側(cè)。

  第五式和第六式做完,休息30秒。

  第七式

  從第六式難度大,到第七式難度稍小。過渡階段。

  分解一:平躺,雙手自然交叉于胸前。

  分解二:仰臥起坐。幅度不要太大。背部上半部分離開墊子即可。然后把以上分解動作連起來。加起來做30個。

  第八式

  一曲一伸為一個,做完30個。

  分解一:以尾椎和臀部為支點抬起身體,雙手自然平舉,兩腳屈伸。

  分解二:以仰臥起坐為基本姿勢,兩手伸向兩腳小腿肚。

  總練習(xí)要點

  呼吸均勻,節(jié)奏感強。不要憋氣,動作舒緩。寧慢莫快,保持緊張。

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