1.摩手

　　兩手合掌搓熱如洗手動(dòng)作，左手緊握右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住走手背摩擦一下，相互摩擦共100次（一左一右為一次）。

　　2.摩臂

　　右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦50次，之后再用左手如上法擦右臂50次（一往一復(fù)是一次）

　　3.摩頭

　　先把兩手掌相貼來回搓擦至掌發(fā)熱。接著，兩手掌按住下頜，食、中二指按住鼻翼，沿鼻上推至前額，稍用力向兩旁分開下推到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕推過頭頂，再回到前額這是一次，共推50次。接著，用十指指肚或指甲，均勻地輕輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根10-20次。最后，用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋；捋至頭頂后，五指靠攏向下捋；捋到頂部，算作一次。這樣捋50次，有助于降低血壓。如血壓過高，可加捋100次左右。

　　4.摩眼

　　用兩手拇指分別按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)十次，再向相反方向揉動(dòng)十次。食指屈曲，用食指的第一節(jié)凸內(nèi)側(cè)，貼住攢竹刮至絲竹空，繼而伸指，以食指第一節(jié)凸，貼住睛明穴、沿下眼眶刮至瞳子。此為一遍，反復(fù)要練習(xí)30遍。放下雙手，雙掌互搓，至掌心發(fā)熱，將掌心按在兩眼上，雙掌作順逆時(shí)針各50次。用掌緣揉眼角及太陽穴，順逆時(shí)針各50。以四指按住額頭，以拇指肚抵住兩眼睛明穴、上眼眶及攢竹穴，揉按50次。用兩手食指按住睛明穴，各揉摩50次。用兩手食指揉按承泣穴50次。

　　5.摩鼻

　　用兩手中指按壓鼻翼兩旁的迎香穴，吸氣后行之，揉按點(diǎn)壓30次。食中二指相并，用指腹按壓鼻翼，按住時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，如此30次。兩手食、中二指相并，用指腹沿鼻梁骨兩側(cè)上下往返用力各擦30次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)面迎香穴）；冬天或天氣驟冷時(shí)可增加到50次。擦鼻時(shí)，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下另一手向上，交叉起來擦，一上一下為一次。