一：背部按摩手法

　　找高矮適中的硬床，取俯臥位。操作者洗干凈手后立于患者右側(cè)，順序進如下操作：

　　捏拿肩井

　　以大拇指頂住肩井穴（位于肩背部，肩外側(cè)端與脊椎連水平線的中點），其它四指輕扶于肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。

　　注意整個手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個肌肉盡數(shù)提起。此動作可以放松頸肩部肌肉，對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。

　　按揉腰部

　　用手掌掌根或掌面放在患者后背脊椎兩側(cè)肌肉上（先從左側(cè)肌肉做起，再做右側(cè)肌肉），做輕快的、柔和的回旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復(fù)此操作，直至按揉到臀部以上。

　　提捏夾脊

　　用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊椎旁邊的一條行肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下（從頸部以下做到臀部以上），再自下而上（從臀部以上做到頸部以下）操作。上下反復(fù)操作兩遍。操作中注意對稱提捏，不宜用力抓寧。

　　點按背俞

　　將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按并持續(xù)數(shù)秒鐘，下移一厘米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當(dāng)加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。

　　摩擦大椎

　　用手掌放在大椎穴上（患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反復(fù)摩擦（可左右手交替進行）20-30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風(fēng)散寒，預(yù)防感冒。

　　推按脊背

　　將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內(nèi)，指尖朝外，同時用力向外推按。從頸肩部開始，推至肩關(guān)節(jié)再回到脊柱兩側(cè)，在剛才出發(fā)點向下一點的位置開始重復(fù)上述操作。從背部一直操作到腰部。

　?。ǘ┠_部按摩手法

　　腳部按摩可以緩解疲勞、通肝膽。針對各種常見的身體小毛病、問題，介紹腳部按摩的手法，除了可以自我DIY按摩，還可幫全家人按摩，養(yǎng)成常常按摩的好習(xí)慣，日常做好身體保養(yǎng)，病痛不上身，全家享健康。

　　保肝、防癌

　　近年肝癌患者似乎有愈來愈年輕的趨勢，這和生活形態(tài)有很大的關(guān)系，許多人精神壓力大、緊張、又無法充分休息，找不出時間運動舒解壓力，若還有不良嗜好，很容易積勞成疾，最后造成不可挽救的身體傷害。

　　肝功能不好的人，可多按摩肝、腎、脾、胃等反應(yīng)區(qū)；身體發(fā)炎、有腫瘤者，可多按摩腹部淋巴、鼠蹊淋巴、軀干淋巴等反應(yīng)區(qū)。同時必須早睡早起，盡量在晚間11點前就入睡，因為經(jīng)脈的循行，膽經(jīng)23～1點，肝經(jīng)1～3點，肝膽滋養(yǎng)好，身體自然好。

　　適應(yīng)癥

　　肝硬化、脂肪肝、肝炎、肝功能失調(diào)、肝腫大；失眠、腹部淋巴瘤、淋巴阻塞或發(fā)炎；輸經(jīng)管或輸卵管發(fā)炎或阻塞、軀干淋巴瘤、淋巴癌、淋巴阻塞、身體炎癥。

　　肝、膽反應(yīng)區(qū)位置

　　足部反射區(qū)

　　跖骨位置示意圖

　　肝反應(yīng)區(qū)在右腳腳底二、三、四跖骨基節(jié)至二分之一高，向左延伸至第一跖骨外側(cè)下方約三分之一處。

　　膽在右腳腳底第三、第四跖骨間下端，如花生米大小反應(yīng)區(qū)，在右腎的外下角。

　　按摩手法：將按摩棒打橫，棒頸壓在反應(yīng)區(qū)，由下往上推。徒手按摩時，由下往上推，或同扣壓法，使病理反應(yīng)現(xiàn)象逐漸消失。①②

　　使用按摩球時，將按摩球放至反應(yīng)區(qū)下方，向前滾至跖骨基節(jié)的下緣，來回滾動，向前用力，輕輕拉回。腎臟外側(cè)下方，三、四跖骨的基節(jié)相接處是膽的反應(yīng)區(qū)，除了來回滾壓，也可定點壓。③④

　　腎反應(yīng)區(qū)

　　腳第三跖骨下端向內(nèi)側(cè)延伸的蠶豆?fàn)罘磻?yīng)區(qū)，約一大拇趾腹大小。不可壓得太深，更不可以將腳板往后扳直按摩，以免傷到腳筋。

　　按摩手法：使用按摩棒時，由下往上推，或由上往下扣拉。與腎上腺反應(yīng)區(qū)一起操作。徒手按摩時，運用推法或雙手扣拉法，使反應(yīng)物逐漸軟化消散。⑤⑥⑦

　　脾反應(yīng)區(qū)

　　左腳腳底第四跖骨近基座如腰果狀，緊鄰腎臟的外側(cè)。

　　按摩手法：按摩棒不沾油時用滾法，沾油時用推法。徒手按摩時，運用推法或用雙手扣壓法。⑧

　　鼠蹊淋巴反應(yīng)區(qū)

　　腳尖抬起兩踝之間有條橫紋處，自腹部淋巴連接軀干淋巴的細(xì)帶狀反應(yīng)區(qū)，也是輸精管輸卵管的反應(yīng)區(qū)。?

　　按摩手法：從內(nèi)、外踝骨聯(lián)機的上方，由下往上夾拉、再沿著腳踝橫紋由外側(cè)夾拉至內(nèi)踝骨前，由外往內(nèi)反復(fù)推摩。

　　鼠蹊淋巴和輸精管、輸卵管屬于同一個病理反應(yīng)區(qū)，有規(guī)律的以食指由外往內(nèi)夾拉，就能達(dá)到疏通鼠蹊淋巴和輸精管、輸卵管的目的。?

　　軀干淋巴反應(yīng)區(qū)

　　外踝骨前方與距骨接縫之凹陷處柔軟部分。?

　　按摩手法：由上往下反復(fù)推摩，感覺肥厚的地方可以多推幾次。

　?。ㄈ╊^部按摩視頻

　　醫(yī)學(xué)以為，頭為“諸陽之會、百脈所通”，既有經(jīng)絡(luò)相連，又有眼、耳、鼻、口諸竅。內(nèi)外相通的很多疾病的癥候都反應(yīng)到頭部。頭痛的病因不同，癥狀各異，輕者頭部不適或脹痛，有時痛苦悲傷局限于某部位。

　　重者頭痛頭暈，甚至頭部脹痛如裂。如感冒引起的頭痛，痛連項背，伴有全身癥狀;過勞的頭痛只限于前頭部或顳部。頭痛如呈反復(fù)發(fā)生發(fā)火性的，多為高血壓和頸椎病等引起。