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夏練三伏,冬練三九,這套“祛風(fēng)散寒操”,腰腿不好的人一定要練!

2017-01-15 來(lái)源:穴位密碼  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:【動(dòng)作1】躺下,先把右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,雙手用力壓我們的右大腿使它靠近小腹的位置,頭盡力往膝蓋上靠。左腿后膝窩充分地向下壓地,腳尖回勾。保持1分鐘。

  《九九歌》

  一九二九不出手;

  三九四九冰上走;

  五九和六九,河邊看楊柳,

  七九凍河開,八九雁歸來(lái),

  九九加一九,耕牛遍地走。

  小寒節(jié)氣

  保暖好三個(gè)部位

  冬練“三九”

  祛風(fēng)散寒操

  祛風(fēng)式

  【動(dòng)作1】躺下,先把右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,雙手用力壓我們的右大腿使它靠近小腹的位置,頭盡力往膝蓋上靠。左腿后膝窩充分地向下壓地,腳尖回勾。保持1分鐘。

  【動(dòng)作2】動(dòng)作一做完后,把手打開,讓雙腿彎曲,腳跟盡量向內(nèi)收,雙腳打開同肩寬,雙手向下扶住地板,接下來(lái)脊柱像一條珠子一樣,一節(jié)一節(jié)地離開地板,首先讓我們的尾骨帶動(dòng)著腰椎,逐節(jié)向上抬起,雙腳蹬上力,慢慢地讓髖部抬高,保持15~30秒(咬緊牙關(guān),不要張嘴),然后再慢慢把脊椎一節(jié)一節(jié)地放下去。

  【功效】驅(qū)散關(guān)節(jié)和背部的寒氣,提升腎氣。腰肌勞損和老寒腰的朋友一定要練噢。

 

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