常聽人說：每天晨起搓搓臉、搓搓手，這一天都感覺特別舒服。這里提到的“搓”，在中醫(yī)按摩推拿中，屬于摩、推、擦法范疇，就是用手在體表施加少許壓力，進行單方向、往返、或環(huán)轉的活動。

　　經常搓一搓，可舒筋通絡、活血化瘀、預防疾病，是非常好的身體“雞湯”。

　　搓面部

　　疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉不僅能舒展面部神經和肌肉，還可防面部麻痹、視力減退、感冒等。

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　　搓前額，醒神志

　　將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30~50下。此法可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現，早上醒來后操作更好。

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　　搓鼻翼，防感冒

　　兩手食指從眉頭正中開始，順著鼻梁推下來再搓上去，力量不要太大，操作次數以鼻翼微微發(fā)紅為最好。此法可加快鼻部的血液循環(huán)，刺激穴位，預防感冒和鼻炎。

　　手法指導

　　搓臉時力量稍重一些，速度以每秒1次為宜。每日搓臉3～5次，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。

　　干性皮膚的人搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。如果面部搓得太厲害，也容易引起血壓升高，要適可而止。

　　搓耳朵

　　耳朵穴位密布，通達人體的各個部分，當人體有病時，通常都會顯示在耳朵上。中醫(yī)講腎開竅于耳，經常搓耳廓可補腎壯腰、養(yǎng)身延年。

　　耳朵上的穴位非常多，用兩手手掌輕按兩耳，上下方向往返推搓，將耳廓搓紅搓熱，可以刺激耳部穴位，不但能聰耳醒神，還能強身健體。

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　　搓耳尖，能明目

　　向上提揪、揉捏耳尖15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅，具有一定的鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，對高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病也有一定的緩解作用。

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　　搓耳垂，不頭痛

　　自內向外揉搓提拉耳屏、耳垂，手法由輕到重，牽拉力度以不感疼痛為限，每次3~5分鐘，可緩解頭痛、頭昏、耳鳴、神經衰弱等癥。

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　　搓耳輪，聽力好

　　雙手握空拳，用拇指和食指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱，這樣做有一定的健腦、強腎、聰耳、明目的作用，對腰腿痛、頸椎病、心慌胸悶、頭痛頭昏等病癥，有一定的緩解作用。

　　手法指導

　　搓耳朵要搓外耳輪（耳朵最外側向里面卷起的軟骨部分），可以促進毛細血管的充盈和外周循環(huán)的改善。搓耳朵時也注意不要太用力。此外，有嚴重心臟病的老人、耳部有潰爛、以及一些腫瘤患者要避免搓耳朵。

　　搓胸部

　　平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。

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　　搓胸前，能護肝

　　現代人熬夜幾乎成了家常便飯，久而久之就會出現疲勞、沒有食欲等癥狀，這其實是肝在向你發(fā)出危險信號了。每天用掌心摩擦胸前的期門穴5分鐘，可疏泄肝膽，并可治療嘔吐、吞酸、腹脹，饑不欲食等疾病。

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　　搓胸脅，調情緒

　　將兩手手掌按于胸骨和兩側脅肋，做環(huán)轉的摩擦活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。此法可以增強心肺功能，還可以舒緩情志，調暢情緒。

　　手法指導

　　推搓時，雙手分別置于胸部兩側，一手向前一手向后，相對來回搓摩，一去一回1次，共做30次。這樣能做緩解郁悶、堵得慌、心慌等癥狀。這個方法適合大部分人使用，但是胸部有外傷的人要等到傷好后再用。

　　搓腰部

　　腰部第二怕冷，它是腎之府，腎喜溫惡寒，一旦它覺得冷就會立刻“鬧情緒”，常搓腰部能溫煦腎陽，暢達氣血。

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　　搓后腰，暖腎臟

　　將兩手手掌輕按后腰，指尖朝下，做往返的摩擦，時間5～10分鐘，將腰部擦熱為止。此法可以暖腎強腰，每天堅持做可以預防腰酸腰痛。

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　　搓腰眼，壯腰脊

　　腰眼位于人的盆骨最高處以上四指處，用雙手上下揉搓即可。中醫(yī)認為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。按摩腰眼可以溫煦腎陽、暢達氣血，有助于強壯腰脊，延年益壽。

　　手法指導

　　按摩時，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

　　搓腳底

　　人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各經絡起止的匯聚處，常搓腳部有助于消除疲勞、水腫、體寒等癥狀。

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　　搓腳底，舒經絡

　　每次泡腳的時候，可揉搓按摩腳掌的涌泉穴，起到調理臟腑、疏通經絡的作用，并且對于老年性哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果明顯。

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　　搓腳心，能安神

　　人體在腳心上反射區(qū)較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、膽等臟器病癥。

　　手法指導

　　搓腳有干搓和濕搓兩種。

　　干搓時，左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱，然后換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。

　　濕搓時，把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。需要注意的是，糖尿病患者要謹慎搓腳。

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