中醫(yī)教你緩解腰背酸痛
按摩肩井穴
該按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對側(cè)，前后對應(yīng)用力，向上做提捏的動作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內(nèi)而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復(fù)操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。
舒緩后頸部疼痛
將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然后拉伸扭結(jié)好的毛巾，并把它們放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。
舒緩上背部疼痛
靠墻站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網(wǎng)球，身體向后壓住球，使它在同一區(qū)域內(nèi)，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復(fù)該動作。
舒緩頸側(cè)疼痛
單手握住脖子后面，使手掌根部對齊耳后，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重復(fù)幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。
舒緩肩部疼痛
勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側(cè)向脖子方向。然后，用右手重復(fù)該動作。
如何預(yù)防肩背腰痛
1、當(dāng)較長時間站立干活時，可以把一只腳放在30厘米左右高的高臺兒上，并且不時地輪換兩只腳。即在干活兒當(dāng)中一會兒重心在左腳，一會兒在右腳，這樣站立可避免腰部肌肉緊張。
2、在椅子上就坐時，以膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些為好。為此，腳應(yīng)墊高些，墊一只腳也成。
3、在高椅子上就坐而腳又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。
4、盤腿坐時，屁股下面應(yīng)墊個墊兒。若隨便席地而坐，則會增加腰部骨肉的負擔(dān)。
5、勿坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)。抑靠的姿勢會使脊柱過度彎曲。
6、做飯或洗臉時，應(yīng)采取略稍微彎膝上身前傾的姿勢。
7、從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿。站立時也要靠兩膝支撐起身體。
8、抱沉重物品時，應(yīng)使其緊貼身體并微屈兩腿，以減輕腰部肌肉的負擔(dān)。
9、取放位置高過面部的物品時，要站在臺或凳上，不要伸腰踮腳去夠。
補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥9.5適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價： ￥8壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，神經(jīng)衰弱，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛。
健客價： ￥6.5舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥10強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價： ￥9.5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥9消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥21強腰補腎，活血止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價： ￥10.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥35補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥9.5舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥10舒筋活絡(luò)，袪瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥25舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥13舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥7壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥14壯腰健腎、祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無力，小便頻數(shù)。
健客價： ￥23壯腰健腎，祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無力，小便頻數(shù)。
健客價： ￥28壯腰健腎，祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無力，小便頻數(shù)。
健客價： ￥14舒筋活絡(luò)，袪瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥25彝醫(yī)：嗨補里讓希習(xí)奴，乃讓希習(xí)奴。中醫(yī)：活血化瘀，通絡(luò)止痛。用于氣滯血瘀所致的腰腿痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，癌癥疼痛。
健客價： ￥28用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
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健客價： ￥6
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