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中醫(yī)護(hù)腰有妙計(jì) 遠(yuǎn)離腰部疾患

2016-05-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部是身體的重要部位,也是一個(gè)容易受傷的部位,比如腰肌勞損,腰椎間盤突出等都是常見的腰部疾病,給我們的健康帶來了極大的威脅。為了腰部的健康,我們要加強(qiáng)腰部的保健。下面中醫(yī)為大家介紹一下護(hù)腰的常識(shí),有效的保養(yǎng)腰部健康!

  怎么護(hù)腰呢?怎護(hù)理腰部的健康呢?以下我們?yōu)榇蠹医榻B了護(hù)理腰部的方法,尤其女性朋友更容易出現(xiàn)腰痛的癥狀,要注意腰部的保暖!

  中醫(yī)推薦5個(gè)護(hù)腰方法

  1、扳肩推腰法

  患者俯臥位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手扳起患者對(duì)側(cè)肩前部至最大限度,雙手同時(shí)用力扳推。

  2、扳腿推腰法

  患者俯臥位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手從患者對(duì)側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時(shí),雙手同時(shí)扳推。

  3、腰部斜扳法

  患者側(cè)臥位,雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲,在下者伸直,術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后,兩手同時(shí)用力,做相反方向扳動(dòng)。

  4、腰椎旋轉(zhuǎn)扳法

  取患者前屈坐位,一助手按住其下肢及骨盆。術(shù)者坐于患者后側(cè)方,用一手拇指按住需要扳動(dòng)的棘突,另一手從患者健側(cè)腋下伸出,鉤扶住其頸項(xiàng)部,將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時(shí),一手用力扳動(dòng)腰部,一手拇指同時(shí)用力推按其棘突。

  5、腰部后伸扳法

  患者仰臥位。術(shù)者一手按壓其腰部痛處,一手從患者雙膝關(guān)節(jié)前上方托起下肢,雙手同時(shí)用力扳伸按壓。

  日常生活中還有4個(gè)護(hù)腰妙招

  1、床墊厚度適中

  腰部有一個(gè)生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

  2、女性的鞋跟別太高

  不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí),生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。女性可以將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進(jìn)血液循環(huán)。另外,經(jīng)常拉雙杠和倒走。

  3、腰部肌肉要鍛煉

  倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時(shí),還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說,可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí),雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

  4、四季保暖

  無論男女,在四季都應(yīng)該好好護(hù)住腰部,特別是在冬季,千萬不能為了風(fēng)度而不要溫度。此外,女性的月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性朋友更應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

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