現(xiàn)在越來越多的足療店,因為工作壓力大,繁瑣的家務(wù)活。很多女性患上失眠的癥狀,足療可以改善失眠,特別是在冬天泡完腳可以睡個好覺。那么,足療按摩哪些穴位可以促進睡眠呢?我們一起看看。
足療保健:改善失眠
受各個剛面的影響,現(xiàn)在失眠人群越來越多。對于治療失眠,這里我們所要提出的就是足療治療失眠。
比起男性,女性更容易睡不好覺。國際睡眠組織發(fā)布的一項調(diào)查表明,30-60歲的女性在一周的工作期間內(nèi),平均每天睡眠時間不足7小時,女性失眠人數(shù)是男性的兩倍。
專家介紹,這是因為女性會遇到特殊生理周期,如月經(jīng)期、妊娠期等,身體激素水平就會改變,從而導(dǎo)致情緒低落、焦慮煩躁等,特別是更年期的女性。
在改善女性睡眠狀況方面,中醫(yī)傳統(tǒng)治療那就是足部護理。研究表明,雙腳經(jīng)常發(fā)涼的女性,睡眠質(zhì)量比腳部暖和的女性差很多。
因此建議,女性,尤其是更年期和老年女性,每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳。專家海指出,熱水可以擴張足部的血液循環(huán),降低足部的肌張力,并促使頭部的血液向下肢流動,相對減少腦充血,使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺。足療
腳涼的女性,冬天不妨穿著襪子睡覺。
另外,繁多的家務(wù)難免會使女性出現(xiàn)背痛,導(dǎo)致睡眠中無法保持松弛狀態(tài)。
調(diào)查發(fā)現(xiàn),每5個失眠者中就有1個肩背疼痛,女性比男性更容易發(fā)生這類情況。因此,女性還要堅持鍛煉,使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性。如果失眠情況嚴重的話,要及時去就醫(yī)。
足療按摩穴位,促進睡眠:
在家中自己利用合理的手法按摩,也能起到不錯的效果。你可以用熱鹽水浸泡雙側(cè)涌泉穴,熱水以自己能適應(yīng)為度,加少許食鹽,每日臨睡覺前浸泡15~30分鐘,用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。
然后用雙拇指從足跟向涌泉穴方向前后反復(fù)推搓;或用雙手掌自然輕緩拍打涌泉穴,最好直至足底部有熱感為宜。取自然體位、仰臥位或俯臥位,用雙腳做相互交替的對搓動作,也可用腳心蹬搓床頭或其他器械。
除了平時按摩涌泉穴保健康外,雙腳的運動也相當重要。平時多動腳,身體也能更健康。你可以仰臥在床上或是地板上,先讓雙腳在空中晃動,然后像踏自行車一樣蹬雙腳,持續(xù)2分鐘,全身血液循環(huán)立即通暢,能燃燒脂肪,且有助于改善睡眠。
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底,可促進全身血液循環(huán),使內(nèi)臟排毒功能增強,使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻,加快燃脂速度。
做法也很簡單,以腳掌為中心,有節(jié)奏地進行,以稍有疼痛感為度,每只腳100次左右,約敲擊2分鐘。
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