一、旋揉肚臍周圍
一手四指并攏,利用四指指腹稍微用力壓,沿著肚臍周邊左右各揉10下。
二、足三里穴位按摩減肥
足三里穴位于膝蓋外側下方一橫指處,按摩足三里,可以防治多種疾病,起到調節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經(jīng)活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
(1)中脘穴:位于胸窩口與肚臍的中間位置,揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
(2)氣海穴:從肚臍往下一個橫指的位置,按壓此穴能夠對精神紊亂、憂郁有很好的幫助。
(3)關元穴:從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
四、三陰交穴位按摩減肥
三陰交位于內腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
除了按摩,平時還應適當做運動,比如散步,可以根據(jù)自己的需要,選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨,為減肥打下長久的基礎。
科學減肥5個方法
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
2.改變飲食結構:不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養(yǎng)素。
3.戶外運動:每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。
5.多喝水:喝水可以加速體內代謝循環(huán),促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。
怎么減肥瘦身呢?想要減肥瘦身,我們要采取健康的減肥方法,不能一味的節(jié)食,以上的穴位按摩法就能起到很好的減肥效果,配合適當?shù)倪\動,那么減肥效果會更加!
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