中醫(yī)緩解關(guān)節(jié)退化包含內(nèi)服與外用中藥、針灸、推拿等方式,“但若真的要養(yǎng)生,還是要靠運動去鍛鍊,這反而會比你用針、用藥或推拿手法來的更有效,”臺灣長庚醫(yī)院中醫(yī)部針傷科主治醫(yī)師謝逸雯說。
藥物</a>,從日常生活護關(guān)節(jié)" src="http://img.jianke.com/article/201507/20150716160319914.jpg" />
《康健》整理專家說法,提供幾個有效緩解關(guān)節(jié)退化的8步:
●減重能減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)“年紀(jì)大、過重都是危險因子,”謝逸雯說,流行病學(xué)研究證明,肥胖與膝關(guān)節(jié)退化程度密切相關(guān)。
根據(jù)統(tǒng)計,站立和行走時,膝蓋所承受的重量是體重的1~2倍;跑步、爬樓梯約4倍;打球和投籃是6倍;蹲、跪姿勢約是8倍。假設(shè)一個80公斤的人爬樓梯,他的膝關(guān)節(jié)就需承受約320公斤的重量。
維持正常的體重,為關(guān)節(jié)減壓,才能避免關(guān)節(jié)退化提早報到。
●避免蹲、跪或坐太低前面已提到,蹲、跪時膝關(guān)節(jié)必須承受人體的8倍重量,除此之外,坐太軟或太低的椅子,也會壓迫到膝關(guān)節(jié)。
太軟的椅子使臀部下陷,膝蓋上抬,力量都作用在髖骨,患者起身的瞬間,被擠壓的骨盆肌肉無法立即伸展,導(dǎo)致站不起來;太低的板凳也會折疊、擠壓到膝關(guān)節(jié)。
臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)針傷科主任陳萍和說,患者坐著時,膝蓋應(yīng)與椅墊同高,而且要坐正,若坐正時背會痠,寧可加個軟墊,也不要坐懶骨頭沙發(fā)。
●少穿高跟鞋年輕女性因長期穿高跟鞋,導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)早早退化,有些人一開始還誤以為是坐骨神經(jīng)痛,其實是因為穿高跟鞋改變了人體站立時的力線結(jié)構(gòu),使力量集中作用在髖骨,增加腰部的負(fù)擔(dān)。陳萍和建議,盡量穿軟底或平底的鞋子,鞋底前后高度不要差太多。
●打太極拳有效減輕疼痛,增進身體功能打太極拳能增加膝蓋周圍肌肉的強度,緩解關(guān)節(jié)疼痛,謝逸雯說。
國立成功大學(xué)體育健康與休閑研究所就曾發(fā)表《太極拳運動對于退化性關(guān)節(jié)炎的影響》研究,因太極拳屬于中低強度的有氧運動,打太極拳確實可以減緩關(guān)節(jié)退化,并改善肌力、柔軟度與平衡感,但前提是要經(jīng)專人指導(dǎo),否則做錯方式反而傷到關(guān)節(jié)。
●抬腿練習(xí)強化腿部肌肉長庚醫(yī)院中醫(yī)部針傷科主治醫(yī)師陳玉升建議,膝關(guān)節(jié)退化的患者平日可做平臥抬腿練習(xí),或找一張堅固的椅子,身體坐正練習(xí)抬腿,每次維持5秒,重復(fù)約做20次,左右腿交替,能強化大小腿的肌肉,并穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)。
●水中活動訓(xùn)練肌力在水中游泳或走路來訓(xùn)練肌力也是一個好選擇,有些醫(yī)院會有水療設(shè)施,陳萍和說明,因水的浮力能將人體上托,減輕在陸地上做運動時,重力與壓力對關(guān)節(jié)造成的負(fù)擔(dān)。
●散步、瑜伽,慢動作伸展筋骨長庚醫(yī)院中醫(yī)藥劑部主任楊榮季提到,散步、瑜伽這類緩慢運動也能幫助關(guān)節(jié)退化者調(diào)養(yǎng)身心,做輕微地伸展。
●注意保暖、戴護具穩(wěn)定關(guān)節(jié)「關(guān)節(jié)是全身循環(huán)較差的地方,」陳玉升說,一旦氣溫下降或天氣濕冷,關(guān)節(jié)的循環(huán)就有可能不通暢,這時要注意保暖,防止風(fēng)、寒、濕趁虛而入;關(guān)節(jié)特別不穩(wěn)的那幾天,戴上護膝以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),防止軟骨間摩損,平時不要戴,以免肌肉群缺乏鍛鍊而弱化。
●均衡飲食護關(guān)節(jié)均衡飲食,多吃豐富的抗氧化蔬果可以減緩老化反應(yīng)。陳玉升說,關(guān)節(jié)退化患者可食用富含膠質(zhì)的黑木耳,有滋潤保養(yǎng)的作用,山藥可補腎氣,葷食者可加豬蹄和生姜溫陽散寒。
急性期紅、腫、熱、痛應(yīng)多休息,避免關(guān)節(jié)過度使用或打球、跑步這類劇烈、沖擊性的活動;等到緩解期癥狀穩(wěn)定下來,再做運動訓(xùn)練肌力。
如果平時從生活中各層面注意、保養(yǎng),便能有效維持關(guān)節(jié)功能及延緩?fù)嘶?/p>
驅(qū)風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥52祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥10活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥16活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于,關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥10風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥28昆仙膠囊補腎通絡(luò),祛風(fēng)除濕,主治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兼腎虛證;鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕,補氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎;萬通筋骨貼舒筋活絡(luò),改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥,內(nèi)服外貼,藥效直達腠理,有效祛風(fēng)散寒,溫腎補腎,改善類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。
健客價: ¥1150祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥12活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥11活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥3活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥11.25活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥24.5活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用,用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥25祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見:肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價: ¥4.5阿維A膠囊: 1、嚴(yán)重的銀屑病,其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒:清熱涼血,養(yǎng)血潤燥,祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見皮疹為點滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價: ¥762活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥275活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥48本品用于對潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾病:類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥34本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價: ¥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價: ¥4.51.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥121.本品與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合用于各種結(jié)核病的初治與復(fù)治,包括結(jié)核性腦膜炎的治療。? 2.本品與其他藥物聯(lián)合用于麻風(fēng)、非結(jié)核分枝桿菌感染的治療。? 3.本品與萬古霉素 (靜脈) 可聯(lián)合用于甲氧西林耐藥葡萄球菌所致的嚴(yán)重感染。利福平與紅霉素聯(lián)合方案用于軍團菌屬嚴(yán)重感染。? 4.用于無癥狀腦膜炎奈瑟菌帶菌者,以消除鼻咽部腦膜炎奈瑟菌;但不適用于腦膜炎奈瑟菌感染的治療。
健客價: ¥19.51.本品與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合用于各種結(jié)核病的初治與復(fù)治,包括結(jié)核性腦膜炎的治療。? 2.本品與其他藥物聯(lián)合用于麻風(fēng)、非結(jié)核分枝桿菌感染的治療。? 3.本品與萬古霉素 (靜脈) 可聯(lián)合用于甲氧西林耐藥葡萄球菌所致的嚴(yán)重感染。利福平與紅霉素聯(lián)合方案用于軍團菌屬嚴(yán)重感染。? 4.用于無癥狀腦膜炎奈瑟菌帶菌者,以消除鼻咽部腦膜炎奈瑟菌;但不適用于腦膜炎奈瑟菌感染的治療。
健客價: ¥20.51.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599