中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置：健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)疾病 > 中醫(yī)外科 > 肩頸疼痛很?chē)?yán)重 關(guān)鍵在于如何治療

肩頸疼痛很?chē)?yán)重 關(guān)鍵在于如何治療

2015-04-07 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：相信不用小編提醒大家也知道，肩頸部位的肌肉是很受我們?nèi)粘Ｉ钣绊懙?，長(zhǎng)久的工作和學(xué)習(xí)都會(huì)為我們帶來(lái)不少的困擾，比如，肩胛骨變形。那么，要想告別肩頸疼痛，我們又應(yīng)該怎么做呢？

 　　肩胛骨也叫琵琶骨，是頸椎的“保護(hù)傘”。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，會(huì)使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松，長(zhǎng)此以往會(huì)造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。因而要想告別頸肩痛，可以在辦公室鍛煉肩胛骨。

 
　　工作45分鐘，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。
 
　　“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)，全套動(dòng)作類(lèi)似完成一個(gè)“米”字的書(shū)寫(xiě)。
 
　　十點(diǎn)十分操：身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉（9點(diǎn)15分）舉到10點(diǎn)10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
 
　　肩繞環(huán)法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周?chē)募∪狻?/div>
 
　　另外，下面還有一組頸肩鍛煉法，具體動(dòng)作如下：
 
　　動(dòng)作：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭；
 
　　優(yōu)點(diǎn)：鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，而且利用這個(gè)時(shí)間，還可以思考問(wèn)題、活動(dòng)大腦。
 
　　時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作堅(jiān)持三十秒，一次六組。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題？醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>

全球健康新闻资讯，关注开启新健康

健客微信
健客藥房