站伸挺1.挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側(cè)。2.緩緩向左側(cè)傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù),左右各做3次。
坐伸挺1.右腿伸出,左腿屈膝向內(nèi),軀干保持正直。2.身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝,保持動作15秒至20秒。換方向重復(fù),左右各做3次。
跪伸挺1.跪立,軀干正直,雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。2.緩緩將軀干挺直還原,然后雙手放于小腹前側(cè),背部向后推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。然后該組動作重復(fù)3次。
今天介紹的中醫(yī)養(yǎng)生運動,對防腰酸有好效果。如果你也是上班族,需要久坐不動的話,為了你的頸椎健康,還是應(yīng)該多做這些防腰酸的小動作。當(dāng)然,為了防腰酸,保持正確的坐姿也是很有必要的哦。
補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
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