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預(yù)防并治療肩周炎的好方法

2015-07-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中醫(yī)外科的專家發(fā)現(xiàn),對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō),肩周炎已經(jīng)成為了一種職業(yè)病,有越來(lái)越的白領(lǐng)都出現(xiàn)了肩周炎的困擾。中醫(yī)提示,肩周炎會(huì)影響你的身心健康,所以說(shuō)防治是關(guān)鍵。下文就介紹了預(yù)防并治療肩周炎的好方法。

  1、藥物治療

  可以將外用膏藥敷在患肩,膏藥直接作用于病患部位,藥物分子經(jīng)皮膚吸收滲入肌體,加速患處氣血運(yùn)行、消除軟組織炎性反應(yīng),可使肩關(guān)節(jié)及周圍軟組織的疼痛腫脹癥狀消失。

  2、按摩

  為本病有效治療方法,在松解軟組織粘連、緩解肌肉痙攣、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)方面作用尤為顯著。

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  3、局部封閉

  肩關(guān)節(jié)周圍炎患者在關(guān)節(jié)疼痛及壓痛明顯、關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙呈進(jìn)行性加重時(shí),或在關(guān)節(jié)疼痛影響按摩、功能鍛煉等臨床治療時(shí),可在壓痛部作局部封閉治療。

  肩周炎的預(yù)防

  1、單手壓肩法

  以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。

  2、兩手抱頭法

  兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。

  3、擴(kuò)胸分肩法

  兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。

  4、捏拿手臂法

  取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復(fù)捏拿5—10遍,換手。

  5、頭壓手掌法

  晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過(guò)大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

  6、旋摩肩周法

  取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50~100次,使之產(chǎn)生溫?zé)岣?,換手。

  7、按揉穴位法

  按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,換手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,換手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

  辦公室一族如何預(yù)防肩周炎

  1.仰頭觀天

  取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度眼睛盯住一個(gè)目標(biāo),每次15秒鐘,每天2次~3次。

  2.按摩頸部

  取直立或坐位,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。

  3.轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

  用雙手及雙足同時(shí)撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。

  4.搖頭晃腦

  將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃,再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次,每天進(jìn)行1次,連續(xù)1周。

  5.互相爭(zhēng)力

  將兩手十指交叉,手掌置于頸后,手掌將頸部用力向前推,頸部則向后用力挺直,兩力方向相反。進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)的同時(shí),左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。

  上文介紹的養(yǎng)生方,對(duì)預(yù)防并治療肩周炎都會(huì)有大幫助。堅(jiān)持使用這些養(yǎng)生方,就能讓你的肩周炎得到很好防治了。專家提示,肩周炎不是小問(wèn)題,積極防治是關(guān)鍵,趕緊來(lái)試一試這些養(yǎng)生方吧。

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